Salud LANeros que hacen ejercicio
- Iniciador del tema Dacar.
- Fecha de inicio
La salud y el bienestar.
Existe tema sobre Nutrición, comida y dietas? O se trata acá?
Sería interesante compartir ideas sobre ese tema, pues es algo que va de la mano con el ejercicio. Yo por ejemplo últimamente ando pendiente de los macro-nutrientes que consumo, al menos los que puedo identificar de las etiquetas nutricionales y de internet.
Por ahora les recomiendo esta aplicación, para llevar el conteo de calorías y macros: Lose it (dejo el link de Amazon porque desde el Store les va a aparecer no disponible para el país--ni idea la razón).
Aunque teóricamente es para los que quieran bajar de peso, yo la utilizo para llevar el conteo de calorías y no consumir menos de las que necesito para mantenerme y subir de peso.
Sería interesante compartir ideas sobre ese tema, pues es algo que va de la mano con el ejercicio. Yo por ejemplo últimamente ando pendiente de los macro-nutrientes que consumo, al menos los que puedo identificar de las etiquetas nutricionales y de internet.
Por ahora les recomiendo esta aplicación, para llevar el conteo de calorías y macros: Lose it (dejo el link de Amazon porque desde el Store les va a aparecer no disponible para el país--ni idea la razón).
Aunque teóricamente es para los que quieran bajar de peso, yo la utilizo para llevar el conteo de calorías y no consumir menos de las que necesito para mantenerme y subir de peso.
quien se le mide a la rutina?
Bueno acá les comparto, pero el sábado le pregunte a uno de los entrenadores y me dijo "para ese nivel de grasa esa rutina no le sirve de nada pida que se la cambien de una", mido 1.70, peso 64.2, IMC 21.5 % grasa 10.4, alguno sabe de suplementos, a mi me ha ido medio bien con la proteína de six star pero no esta de más una opinión...
Archivos adjuntos
Estás comenzando a ir al gimnasio o ya tienes algo de experiencia?
A mi parecer le hacen falta algunos ejercicios básicos, como por ejemplo: Press de banca (plano e inclinado), Sentadillas barra, Curl barras, Press libres para triceps (francés, estrecho). Es claro que algunos de estos pueden ser complicados para aprender la técnica de ejecución, pero igual solo se pueden aprender haciéndolos.
Esa vaina es dificilísima!, yo a duras penas puedo con el peso de la barra sola + 20lb :S . Ese, la squat y el deadlift podrán ser ejercicios "básicos" pero son superdifíciles de medio-hacer correctamente, de hecho creo que se me está volviendo nada la parte inferior de la espalda por no hacer bien las squats, no aguanto tanta rep en Pump
.
Esa vaina es dificilísima!, yo a duras penas puedo con el peso de la barra sola + 20lb :S . Ese, la squat y el deadlift podrán ser ejercicios "básicos" pero son superdifíciles de medio-hacer correctamente, de hecho creo que se me está volviendo nada la parte inferior de la espalda por no hacer bien las squats, no aguanto tanta rep en Pump
Por eso mismo lo comenté, muchos empezamos únicamente con la barra y poco a poco se va avanzando. Pienso que lo mejor es colocar poco peso mientras se aprende la técnica de ejecución correcta; sirve mucho también tener un compañero que revise el movimiento. De todos modos, la única forma de aprender a hacer press de banca justamente es, haciendo press de banca--aunque también puede ayudar revisar algunos vídeos.
Yo creo que el problema está cuando uno se deja llevar por cuanto peso maneja y empieza a compararse con otra gente que lleva más tiempo y maneja mucho peso. A la final cada persona evoluciona diferente y aunque algunos de los que manejan grandes pesos pueden ser buenos modelos a seguir, otros (muchos) resulta que realizan mal los ejercicios, o el único ejercicio fuerte que hacen es press de banca, o están "envenenándose"; así que por eso no es bueno compararse y apurarse por igualarlos.
PD: El peso muerto (deadlift) es otro de los "básicos" para mi, a mi gusta bastante el de piernas rígidas que es para femorales y no tanto el que es para espalda.
Pues ya llevo año y tres meses, cuando empece estaba flaco pero con barriga cervecera y de comidas rápidas, tenia el nivel de grasa en 26 creo, no he podido subir rápido al parecer por constitución por parte de mi papa, todos son flacos; hoy hable con la deportologa porque hace 3 semanas hice mal un abdominal y preciso lesión, le comente de paso lo de la rutina y me dijo que le parecía que no aplicaba para los objetivos y me la mando cambiar de una, esperemos la nueva; aparte le comente de la proteína y me dijo pues que estaba muy baja de carbohidratos en mi caso por ser flaco debe ser al contrario, que es buena pero para alguien que quiere bajar y marcar...
Bueno, con año y tres meses creo que ya es buena experiencia con la ejecución de la mayoría de los ejercicios, y más allá de eso también para conocerse y saber cuando es un peso fuerte para una serie y solicitarle a alguien que este pendiente por si acaso. Te recomiendo este link que hace un tiempo había compartido acá para que tengas una buena idea de como debe armarse una rutina según el objetivo que se busque.
Préstale atención sobretodo al número de series, de repeticiones, los tiempos de descanso entre series (muy importante!) y los ejercicios.
Como diseñar un programa bastante bueno, Por Christian Thibaudeau
Sobre la proteína, es esta la que utilizas? Six Star
No me parece baja en carbohidratos, al contrario es alta comparada con una de las más populares, la de Optimum Nutrition. Yo hace poco compré esta última y me ha parecido buena, pero apenas llevo una semana como para recomendarla o no, comentas por favor cual te recomiendan ellos.
Voy a revisar el Link, gracias!!, con la deportologa me restringieron por dos semanas abdominales y ejercicios que lo involucren, habrá que esperar que ejercicios me dan mientras.
Bueno la proteína es esta Whey isolate, estaba usando la Whey protein pero me dio por cambiarla ya llevaba como 4 tarros; el domingo hable con una persona que también tenia problemas para subir peso y me recomendó la supermass gainer, dice que si le funciono, habría que probar.
Ah ok, ahora entiendo porque te dijeron eso, es que las isolates son así, bajas en carbos. Son proteínas para personas que estén cuidándose de los carbohidratos, estén a dieta, pero igual desean seguir construyendo masa muscular.
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
y que tal te parece ese massgainer? Yo había probado la de ON, pero ni cosquillas me hizo, y eso que el scoop era de grande como el medidor de jabón de la lavadora.
Pues para mi 252g en carbohidratos, 52g de proteína y solo 10g de grasa, en 1280 calorías me suena interesante (obvio para subir de peso) pero el otro montón de cosas que tiene no conozco que tan buenas sean. En los reviews de Amazon hay varios comentarios malos sobre el producto; entonces no se.
Ese tipo de scoop creo que es igual para todos, solo que unos recomiendan que cada servida sea con 2 scoops de esos, si te fijas eso mismo aparece en la etiqueta (2 heaping scoops).
Ayer fue mi N-ésimo día de pump, todavía las squats y los deadlifts me acaban la parte inferior de la espalda y me toca parar debido a la gran cantidad de reps en estas clases.
Ya tengo mis dudas de que sea mi forma, no se si tengo los lumbares demasiado débiles o que.
Esos ejercicios "básicos", "fundamentales" como les quieran llamar NO son noob-friendly, pueden dejar a un noob con una lesión horrible (Como disco vertebral herniado), lo mejor es hacerlos con poco peso al principio así se sienta uno intimidado por la típica vieja flaca del gym que puede cargar el doble-triple que uno
.
Que tan bueno serán las citas de nutrición del bodytech, hoy pregunte cuestan 36.000, pero sin saber si este frenado por nutrición; aunque de enero al ultimo control que fue la semana pasada subí 3 kg.
Ayer fue mi N-ésimo día de pump, todavía las squats y los deadlifts me acaban la parte inferior de la espalda y me toca parar debido a la gran cantidad de reps en estas clases.
Ya tengo mis dudas de que sea mi forma, no se si tengo los lumbares demasiado débiles o que.
Esos ejercicios "básicos", "fundamentales" como les quieran llamar NO son noob-friendly, pueden dejar a un noob con una lesión horrible (Como disco vertebral herniado), lo mejor es hacerlos con poco peso al principio así se sienta uno intimidado por la típica vieja flaca del gym que puede cargar el doble-triple que uno
Yo le tengo una pereza a esas clases grupales, solo he ido a las spinning- quema grasa y reto creo que se llamaban...
No sabía que se hacían clases grupales de "pump", con pesos y eso, pensé que eran solo clases de aeróbicos, rumba, etc.
Ni idea sobre esas citas de nutrición del bodytech, pero suenan interesantes; siempre es bueno tener la opinión de un experto en ese tema. Igual sería bueno antes revisar un poco del tema en internet para no ir en blanco y aprovechar más la cita.
Ni idea sobre esas citas de nutrición del bodytech, pero suenan interesantes; siempre es bueno tener la opinión de un experto en ese tema. Igual sería bueno antes revisar un poco del tema en internet para no ir en blanco y aprovechar más la cita.
Respecto a la cita de nutrición, no la he solicitado ni lo haré, como ya he dicho apesto para seguir planes de dietas y terminaría perdiendo esa plata, pero si, sería bueno que alguien nos diera el mini review, para miembros del foro con mas disciplina y rigurosidad. Por cierto, esos 3Kg no necesariamente pueden ser completamente grasa.
Respecto a las clases grupales, yo pensaba lo mismo que ud y me daba pereza, hasta que me empecé a meter poco a poco, noté que varias realmente le patean el trasero a uno (aunque depende del instructor, como regla general noto que los hombres le patean mas el trasero en las de pesas, y las mujeres en las de cardio), y desde ese entonces fui olvidándome del cardio en máquinas y reemplazándolo por clases grupales intensas (Aventura o superior en spinning, Combat, Pump poniéndole buen peso, Crosstech, y circuito) . Lástima que en Bogotá no tengamos BodyAttack, porque eso es lo mas parecido a Insanity que hay en bodytech
, aunque las clases de Combat con ciertos instructores (Recomendación: clase del domingo en Niza, se acordarán de mi ) se le acercan mucho en cuanto a intensidad cardiovascular y brincadera . Las clases de rumba, aeróbicos (step) y similares si son una completa jartera, pero pues cada quien con sus gustos.
Última edición:
Respecto a la cita de nutrición, no la he solicitado ni lo haré, como ya he dicho apesto para seguir planes de dietas y terminaría perdiendo esa plata, pero si, sería bueno que alguien nos diera el mini review, para miembros del foro con mas disciplina y rigurosidad. Por cierto, esos 3Kg no necesariamente pueden ser completamente grasa.
Respecto a las clases grupales, yo pensaba lo mismo que ud y me daba pereza, hasta que me empecé a meter poco a poco, noté que varias realmente le patean el trasero a uno (aunque depende del instructor), y desde ese entonces fui olvidándome del cardio en máquinas y reemplazándolo por clases grupales intensas (Aventura o superior en spinning, Combat, Pump poniéndole buen peso, Crosstech, y circuito) . Lástima que en Bogotá no tengamos BodyAttack, porque eso es lo mas parecido a Insanity que hay en bodytech
Las clases de rumba, aeróbicos (step) y similares si son una completa jartera, pero pues cada quien con sus gustos.
Pues ya pedí la cita hace un rato, la tengo el martes, cuando tenga la valoración se las compartiré por acá, creo que la llaman "la dieta de los asteriscos" o bueno esa era la publicidad del año pasado, el jueves (festivo) vi que hay varias clases como interesantes en la mañana y son cada hora desde las 8am , en el vestier le escuche a un señor de una clase que se llama circuito decía que era con pesas, pecho, biceps, abdomen, pierna en 40 mins; habrá que sacarle mas provecho a la membresia.
Así como suena, en circuito de varios músculos y en solo 40 minutos parece que es clase más para quemar grasa. Puede ser bueno probarla para hacer algo diferente, pero no amañarse si el objetivo es ganar volumen en lugar de perderlo.
Los últimos temas
-
![[sC+].JotaDe](https://cdn.laneros.net/data/avatars/s/227/227078.jpg?1446761140)
Vendo Combo iPhone SE 2da gen 64GB + Reloj Apple Watch SE 44mm 2da Gen- Iniciado por [sC+].JotaDe
- Respuestas: 1
-
-
Porque aun se usa agua potable para vaciar el inodoro y similares ? Hay paises con normatividad obligatoria de rehuso de aguas grises ?- Iniciado por juanitapregunta
- Respuestas: 17
-
Torneos FIFA PS5 en Cali todos los jueves desde el 25 de abril!
- Iniciado por ForNT
- Respuestas: 0
-
