Uno es Nailed It y el otro Barely Made it, la idea es seleccionar el que más se aproxime al desempeño sobre la rutina.
Salud LANeros que hacen ejercicio
- Iniciador del tema Dacar.
- Fecha de inicio
La salud y el bienestar.
Gracias parcero, iba a empezar hoy pero mejor espero hasta el lunes.
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Hoy me tope con este articulo como caido del cielo
ics:
http://www.elcolombiano.com/BancoCo...itos_y_verdades_de_la_nutricion_deportiva.asp
ics:http://www.elcolombiano.com/BancoCo...itos_y_verdades_de_la_nutricion_deportiva.asp
Yo estoy como en 63kg, seguiré subiendo hasta 65-66 si es posible, luego si bajo la grasa. Me tocó evitar por completo el cardio para poder ganar peso, ahora solo troto 5-7 min como calentamiento.
Incrementar el press de pecho y la sentadilla me ha parecido casi imposible, fácilmente me estanco meses
A los que quieren subir peso, como vos, la idea es subirla de musculo.. puede sonar tonto, pero los trucos y menus de libros como el SALVANDO VIDAS, ayudan MUCHO a subir musculo y bajar grasa... al mezclarlos con ejercicios, conozco muchas personas que son ECTOMORFOS y han logrado subir entre un 10 y un 30% de músculo.... solo siguiendo los menus ahi indicados, son una 4 comidas abundantes y batidos de proteinas o claras de huevo en su reemplazo....
Lo recomiendo (lo consiguen en torrents)
Con trucos alimenticios como solo comer un carbohidrato complejo al día (Frutas de baja azucar, papa, batata, arroz integral y a veces, por falta de uno de esos, pues una harina como una arepa de maiz y en ultimas un pan pequeño) y el resto la proteina mas magra que consiga (unas 4 o 5 comidas) y mucha verdura, dejar la gaseosa y comida chatarra/procesada, bajé mucho peso (112KG a 93) pero como lo sume con T25, bajé BF de 30% a 19% y el musculo de 50% pasé a 65%, o sea, pasé de Aprox 56Kg de músculo a 61 y bajé casi todo ese peso en grasa, lo que certifica que si sirve comer así.
(Ojo valores medidos con bascula TANITA de un conocido, pero no se si en musculo se incluye algo adicional o que es lo que queda por fuera ya que la suma de porcentajes no llega al 100% del peso). NO CONSUMÍ NI UN SOLO BATIDO DE PROTEINA Y/O SUPLEMENTOS, solo comida natural preparada en casa y en restaurantes las opciones mas sanas que consiguiera.
Lo que si puedo decir es que en tallas pase de un 40 en pantalon a 34 Justo y en camisas de XXL en la mayoría a L en muchas. Adicional a eso con el T25 tengo Energía, fuerza (no hacia una sola pull up y ahora puedo hacer series de 8 hasta 3 series y en chin up pase de hacer 4 o 5 a hacer series de 8 unas 4). En palabras de Shaun T El insanity es exigente, pero el T25 es Inteligente, si se sigue al pie de la letra, se obttiene una mejora física MUY importante.
Hice, desde el 5 de Mayo hasta acá: Alpha - 1 semana de descanso - Beta una semana de descanso, Gamma, una semana de descanso, Gamma Hybrid, 1 semana de descanso y ahora volvi a iniciar el Gamma puro. La idea es comprar pesas esas de arena de tobillos y muñecas y empezar, nuevamente BETA y Gamma cuando termine este.
Todo lo anterior mientras llega el Insanity MAX 30 en Diciembre.
Cuando termine esos empiezo a correr (en estos momento no es compatible esa actividad con mi horario laboral) para entrenar para 5K/10K y mezclarlo con entrenamientos de fuerza mas adelante.
Debo decirles, por último, que SIEMPRE sufrí con el peso y solo cuando dedicba 2/3 horas al gimnasio me alcance a mantener sin sobrepeso, pero de eso hace 13 años. Ahora, la idea es seguir la dieta lo mas que pueda, por Dieta digo este ritmo de comidas, dandome cada semana o cada dos semanas un descanso no muy descarado, para bajar así sea a 15 el % de Grasa. mas adelante les muestro el before and after.
Hombre que motivante leer esto hermano, voy hechar mano de tus tips. Yo lo que estoy es barrigon y eso me desespera, espero con este programa ponerme muy jucioso para rebajar esa barriga y por qué no, definir músculos.
Lo mejor de todo tu relato es que lo lograste con una dieta normal y con alimentos cotidianos, solo que suprimiendo aquellos que mas afectan el proceso.
Uy, yo no me creo capaz de hacer mas de 15 reps en sentadilla y similares
, son un cardio tremendo, me tocaría bajarle bastantísimo el pesoPor cierto..
http://breakingmuscle.com/strength-...pits-barbell-squats-against-leg-press-machine
Lo malo es lo que ya sabemos, esos ejercicios multi-músculo lo agotan a uno muy rápido, y queda uno sin energía para los últimos ejercicios. Por eso es que las rutinas tipo 5-3-1 / 5x5 son tan "sencillas"
Saludos a todos. Iba al gimnasio en el 2008 durante unos meses con juicio, luego en el 2010 durante unos meses con juicio, dejé de ir por excusas y desde hace 3 semanas inicié nuevamente.
Mido 1.73 peso 71kg, mi intención es reducir abdomen y aumentar, principalmente, pierna (Mi contextura es de piernas delgadas y torso ancho) He decidido hacer Pierna-Pecho-Pierna-Espalda-Pierna-Cardio-Descanso (Siete días) ¿Está bien esto?
Voy al gimnasio en la noche y normalmente me canso mucho, empiezo las repeticiones bien, sin esfuerzo, pero al finalizar la segunda ya voy fundido. Pero hoy (Pierna) comí granola en leche y sentí que me recuperaba muy rápido, el peso a levantar lo subí (Incluso eso me sorprendió) y llegué sin hambre (Cosa que no pasaba antes) leí unas página atrás que a un lanero le recomendaron comer yogur con cereal y los sintomas fueron similares a los míos. ¿Es bueno comer cereales/granola antes de ir al gimnasio? ¿Justamente esto es lo que produce los cereales antes de las rutinas?
¿Alguna recomendación para alguien que quiere, sobre todo, reducir abdomen y aumentar masa en piernas?
Muchas gracias desde ya
Mido 1.73 peso 71kg, mi intención es reducir abdomen y aumentar, principalmente, pierna (Mi contextura es de piernas delgadas y torso ancho) He decidido hacer Pierna-Pecho-Pierna-Espalda-Pierna-Cardio-Descanso (Siete días) ¿Está bien esto?
Voy al gimnasio en la noche y normalmente me canso mucho, empiezo las repeticiones bien, sin esfuerzo, pero al finalizar la segunda ya voy fundido. Pero hoy (Pierna) comí granola en leche y sentí que me recuperaba muy rápido, el peso a levantar lo subí (Incluso eso me sorprendió) y llegué sin hambre (Cosa que no pasaba antes) leí unas página atrás que a un lanero le recomendaron comer yogur con cereal y los sintomas fueron similares a los míos. ¿Es bueno comer cereales/granola antes de ir al gimnasio? ¿Justamente esto es lo que produce los cereales antes de las rutinas?
¿Alguna recomendación para alguien que quiere, sobre todo, reducir abdomen y aumentar masa en piernas?
Muchas gracias desde ya
Los músculos mas grandes hay que dejarlos recuperar MAS TIEMPO! y es mejor dividirlos en GRUPOS EJEMPLO: 1 día cuadriceps - otro día femorales, otro día pantorrilla (la pantorrila no es un musculo grande pero pertenece al tren inferior y para que crezca hay que darle pero como pa acabarse el mundo). los intercalas día de por medio EJ:
dia1: CUADRICEPS-triceps
dia2: pecho - biceps
dia3: FEMORALES- hombro
ETC ETC
yo he leído acerca de la granola pero no lo he puesto en practica la verdad, yo hago las cargas con carbohidratos y es lo mejor para mi antes de entrenar.
Tenga disciplina y constancia, no solo unos "meses de juicio"
Uy, yo no me creo capaz de hacer mas de 15 reps en sentadilla y similares
Por cierto..
http://breakingmuscle.com/strength-...pits-barbell-squats-against-leg-press-machine
Lo malo es lo que ya sabemos, esos ejercicios multi-músculo lo agotan a uno muy rápido, y queda uno sin energía para los últimos ejercicios. Por eso es que las rutinas tipo 5-3-1 / 5x5 son tan "sencillas"
Yo comento algunas cosas según mi experiencia:
No importa el peso, la idea es "engañar" al músculo, para que no se acostumbre y deje de crecer, eso produce el estancamiento que estás teniendo.
Yo recuerdo que durante unas dos semanas no hice pecho plano sino que lo cambie por paralelas, cuando volví a hacer plano, el peso en que estaba antes lo sentía suave.
Sobre lo de comer antes de entrenar, es muy importante para no experimentar ese cansancio que comentan, sobre todo si es en la tarde-noche cuando el almuerzo ya va lejos.
Algunas personas (especialmente ingenieros) tienen que viajar mucho y al monte, por eso es tan difícil que se mantengan en forma.
A mi me funciona antes de empezar rutina comer algo pequeño, casi siempre es maní, nueces o una torta integral de banano o ciruela, se me pasa comer algo a mitad de rutina siento mas cansancio de lo normal y me empieza a pedir comida el estomago; en cuanto a dieta últimamente ando con una alta en proteína pero de acuerdo a mi peso y creo que ha funcionado, veo mas resultados; lo malo es que se me están empezando a apretar los pantalones de piernas
Hola a todos ... Dejo por acá mi datos de los controles en el gym , hoy tengo el ultimo vamos a ver los cambios [emoji21][emoji28]
Datos control gym:
Peso inicial Dic 26 2013: 86 KG
- Enero 8 2013
Peso: 82.5 KG % grasa: 19.7% indice MC: 26.0
- Abril 11 2013
Peso: 79.8 KG % grasa: 16.2% indice MC: 25.2
- Junio 29 2013
Peso: 78.0 KG % grasa: 14.0% indice MC: 24.6
- Octubre 12 2013
Peso: 76.0 KG % grasa: 12.5% indice MC: 24.0
- Enero 10 2014
Peso: 76.10 KG % grasa: 11.9% indice MC: 24.0
- Abril 5 2014
Peso: 74.6 KG % grasa: 11.8% indice MC: 23.5
- Julio 26 2014
Peso: 75.3 KG % grasa: 10.9% indice MC: 23.8
Salu2
Datos control gym:
Peso inicial Dic 26 2013: 86 KG
- Enero 8 2013
Peso: 82.5 KG % grasa: 19.7% indice MC: 26.0
- Abril 11 2013
Peso: 79.8 KG % grasa: 16.2% indice MC: 25.2
- Junio 29 2013
Peso: 78.0 KG % grasa: 14.0% indice MC: 24.6
- Octubre 12 2013
Peso: 76.0 KG % grasa: 12.5% indice MC: 24.0
- Enero 10 2014
Peso: 76.10 KG % grasa: 11.9% indice MC: 24.0
- Abril 5 2014
Peso: 74.6 KG % grasa: 11.8% indice MC: 23.5
- Julio 26 2014
Peso: 75.3 KG % grasa: 10.9% indice MC: 23.8
Salu2
Son mediciones realizadas por el médico del bodytech, como pseudo médico profesional yo me tomaba medidas con metro y papelito periódicamente xD
Salu2
Así en cuanto a números se ve muy buen progreso, del 19.7% de grasa al 10.9%, hace dieta estricta o solo trata de comer sano?
Dieta estricta no, comer mejor si... Yo era de los q no comía ni frutas ni verduras, ahora las como de mala gana pero las como xD ...
Los FDS de jueves a domingo no rebajaba la comida chatarra así fuera un sándwich casi hamburguesa pero no lo rebaja, ahora es una eventualidad q coma algo de eso (claro q si me antojo no lo dudo en comer) ... Gaseosas casi cero, las puedo contar con las manos las veces q he tomado este año (igual no era adicto a ellas pero... No me dio duro eso).
Admito q el cardio no fue y no ha sido mi fuerte (lo hacía cuando faltaba una semana para el control y eso jajaja)
PDT: ando con el tarro de agua de 750 ML para todo lado en el morral.
Salu2
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Porque aun se usa agua potable para vaciar el inodoro y similares ? Hay paises con normatividad obligatoria de rehuso de aguas grises ?- Iniciado por juanitapregunta
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