Salud LANeros que hacen ejercicio

La salud y el bienestar.
shaitan31 dijo:
Hace poco hicimos el experimento con un amigo de volley que de había pasado de kilos por su trabajo y por estar solo en oficina en otra ciudad:
Levantese por la mañana y haga trabajo de elíptica en ayunas (se que algunos van a irse encima por ser delicado para el organismo), dese una ducha y desayune bien (cereales leche y fruta), no deje de comer, no aguante hambre, reemplace toda harina al almuerzo por más carne o pollo o pescado. Y a la cena coma algo como una porción de carne. Esta persona que hizo esto no aguantó hambre ni esforzó su cuerpo a niveles exagerados; lo máximo que llegó trotar en la mañana fueron 30 minutos. Resultado: 8 kilos en un mes (mide 190 y pesaba 100kg).
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Ahhh no estoy aguantando hambre,solo decía fue poco dificil dejar la empanada de las diez mañana como tenia mal enseñado el cuerpo,cuando comencé a comer fruta en vez de empanada,rato sentía hambre,toco día por medio comía empanada,ya en después me propuse de lunes a miércoles fruta y jueves y viernes la empanda.Hasta que semana cero empanada igualmente con las gaseosas.

Sobre cicla elíptica la idea hacer bien ejercidos no para estar matadome ...varias paginas que consulte una dicen hacer ejerció en ayunas es malo para el asunto vascular y otras dicen que no, en fin uno sabe a quien creer :confused:
 
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WILLOW1525 dijo:
Ahhh no estoy aguantando hambre,solo decía fue poco dificil dejar la empanada de las diez mañana como tenia mal enseñado el cuerpo,cuando comencé a comer fruta en vez de empanada,rato sentía hambre,toco día por medio comía empanada,ya en después me propuse de lunes a miércoles fruta y jueves y viernes la empanda.Hasta que semana cero empanada igualmente con las gaseosas.

Sobre cicla elíptica la idea hacer bien ejercidos no para estar matadome ...varias paginas que consulte una dicen hacer ejerció en ayunas es malo para el asunto vascular y otras dicen que no, en fin uno sabe a quien creer :confused:
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Lo del tema en ayunas es de un mes y ya, soy de los que cree que es malo pero es algo temporal. De donde lo saqué, de algún libro que leí en una sala de espera y funcionó con mi amigo. Cambie todas las empanadas por fruta si puede, y vuelvase más activo, ojalá por las mañanas.
 
No se complique tanto la vida; el ejercicio es simple.

Si quiere perder grasa, necesita hacer:

1. Reducir el consumo de calorías; especialmente azúcares y carbohidratos. Nada de arroz, ni papa, ni plátano, ni pan, ni yuca, platano, harinas, arepas, gaseosas, dulces mecato, etc. De beber: nada mejor que el agua. Puede hacer trampa y jartar arroz y demás cochinadas una vez por semana o algo asi.
Para no sentir hambre, reemplace todo eso por huevos, queso, carne en todas sus formas, aguacates, vegetales verdes, etc. En vez de comer arroz por ejemplo coma mas carne y un aguacate, va a quedar igual de lleno, la llenura le va a durar mas tiempo y su cuerpo lo agradecerá.

2. Aumentar el gasto calórico: camine mucho a buen ritmo, que se sienta agitado; haga eliptica asi sea en ayunas (puede que no sea lo óptimo pero es mejor que no hacer nada)

3. Aumente masa muscular: haga flexiones de pecho todos los dias hasta que se pueda hacer 10 series de a 20 a lo largo del dia; haga barras asi sea colgado de un arbol, sentadillas asi sea con el solo peso corporal.


Es simple, pero no fácil
 
@swoko, @shaitan31 .. creo que es importante hacer algunas aclaraciones a las sugerencias que uds estan realizando.

1. Hacer ejercicio en ayunas no es para nada recomendable y menos para alguien que no tiene nada de estado fisico.
2. Para acelerar el metabolismo es importante hacer de 5 a 6 comidas al dia pero en pequeñas porciones. Todas estas comidas es importante que tengan alguna proteina.
3. Desayunar leche, cereales y fruta puede ser un desayuno saludable pero NO es lo ideal si quiere bajar de peso sin perder masa muscular. Consuma huevos (de 4 a 6) o un batido de proteina con avena en ojuelas.
4. Es importante reducir el consumo de carbohidratos pero NO dejarlos de comer. El cuerpo los necesita. Reemplace los carbohidratos simples (azucares, harinas, etc.) por carbohidratos complejos (arroz integral, avena en ojuelas, etc) estos llenan por mucho mas tiempo y da energia de manera prolongada.
5. Haga el esfuerzo y vaya al gimnasio. Realice un entrenamiento con pesas y cardio al final moderado (60% o 70% del ritmo cardiaco) entre 30min a 1hora.

Sldos.
 
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Alguien ha visto un lugar en Bta donde vendan discos pequeños (1lb, 2.5lb) para barra olímpica?

Es necesario microcargar para ciertos programas :(
 
Siempre he sido un "flaco",teniendo en cuenta que casi siempre mi desayuno era un "cafe y pan" a veces no almorzaba otras si, ahora me anime a subir de peso,y estar juicioso con la alimentacion,espero estar en el peso ideal,y empezare asi "todo eso con un profesional" :

Edad: 21
Talla: 1.77
Peso : 61.4
Imc : 19.6

Dieta :

* 6 am : queso cuajada, 3 claras de huevo ,jugo de naranja, o chocolate, arepa sin sal o pan integral
* 8 am : 2 banano,agua fría
* 10 y 45 : atun en agua
* 12 y 15 : almuerzo mas proteínas ( carne , pollo , atun , pescado, cordero,cerdo pulpo o res) 60 % proteína 40 % carbohidratos ( arroz,papa,yuca,`pan,arepa,)
* 1:30 : banano, atun agua o un ala de pollo sin cuero, todo con agua o jugo natural
* 4:30 : ala de pollo,atun,pescado,carne o cordero
* 6: pm : 2 claras de huevo , pan o arepa con queso
* 8y30 : 4 claras de huevo , queso cuajada y un ala de pollo

Todo esto sumado a una rutina de ejercicios diarios,dormir 8 horas ,cero alchol etc


Que opinan de la dieta,y alguna recomendacion extra? ?
 
truequemovistar dijo:
Siempre he sido un "flaco",teniendo en cuenta que casi siempre mi desayuno era un "cafe y pan" a veces no almorzaba otras si, ahora me anime a subir de peso,y estar juicioso con la alimentacion,espero estar en el peso ideal,y empezare asi "todo eso con un profesional" :

Edad: 21
Talla: 1.77
Peso : 61.4
Imc : 19.6

Dieta :

* 6 am : queso cuajada, 3 claras de huevo ,jugo de naranja, o chocolate, arepa sin sal o pan integral
* 8 am : 2 banano,agua fría
* 10 y 45 : atun en agua
* 12 y 15 : almuerzo mas proteínas ( carne , pollo , atun , pescado, cordero,cerdo pulpo o res) 60 % proteína 40 % carbohidratos ( arroz,papa,yuca,`pan,arepa,)
* 1:30 : banano, atun agua o un ala de pollo sin cuero, todo con agua o jugo natural
* 4:30 : ala de pollo,atun,pescado,carne o cordero
* 6: pm : 2 claras de huevo , pan o arepa con queso
* 8y30 : 4 claras de huevo , queso cuajada y un ala de pollo

Todo esto sumado a una rutina de ejercicios diarios,dormir 8 horas ,cero alchol etc


Que opinan de la dieta,y alguna recomendacion extra? ?
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Le faltan por lo menos 10 kg de peso.

No veo en su dieta vegetales verdes: aguacate, brocoli, espinaca, coliflor.

Veo una dieta algo complicada: normalmente si se quiere subir de peso coma los 3 golpes diarios + 3 batidos de proteina con leche y banano y pique durante el dia nueces, almendras, etc.

Eso si haga MUCHO ejercicio compuesto, para aprovechar el plus de calorias y volverlo musculo; y porque si se pone a jartar de esa maneja, siendo flaco y sin hacer buen ejercicio va a quedar como el niño pipelón: flaco y barrigón
 
Pregunta, me baje cerca de 12 kg, y obviamente mi piel quedo algo flácida, especialmente el abdomen, ya tengo un bajo porcentaje de grasa pero obviamente no estoy muy definido por la piel flácida, en brazos y piernas estoy trabajando fuerte para subir masa muscular y "rellenar la piel" ahora con músculo, pero evidentemente en el abdomen no puedo hacer lo mismo. Qué recomendación me dan? Bisturí? Jeje


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SajoR dijo:
Pregunta, me baje cerca de 12 kg, y obviamente mi piel quedo algo flácida, especialmente el abdomen, ya tengo un bajo porcentaje de grasa pero obviamente no estoy muy definido por la piel flácida, en brazos y piernas estoy trabajando fuerte para subir masa muscular y "rellenar la piel" ahora con músculo, pero evidentemente en el abdomen no puedo hacer lo mismo. Qué recomendación me dan? Bisturí? Jeje


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Sufria de obesidad morbida? La piel es elástica y se adapta segun al cuerpo encogiendose o extendiendose. Solo en casos extremos pasa lo del exceso de piel. Le aconsejaria consultar con un especialista.
 
Lo baje en 1 año, efectivamente se ha adaptado pero no al punto que yo quisiera, definir el abdomen. Estuve en un centro de estética y confirmaron que mi porcentaje de grasa en el abdomen era lo suficientemente bajo, pero la falta de definición era exceso de piel. Mido 1.77 y baje de 82 a 70 kg


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SajoR dijo:
Lo baje en 1 año, efectivamente se ha adaptado pero no al punto que yo quisiera, definir el abdomen. Estuve en un centro de estética y confirmaron que mi porcentaje de grasa en el abdomen era lo suficientemente bajo, pero la falta de definición era exceso de piel. Mido 1.77 y baje de 82 a 70 kg


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La única es bisturí eso ya es exceso de piel, conozco un amigo que sufría de obesidad mórbida y le paso exactamente lo mismo.
 
SajoR dijo:
Lo baje en 1 año, efectivamente se ha adaptado pero no al punto que yo quisiera, definir el abdomen. Estuve en un centro de estética y confirmaron que mi porcentaje de grasa en el abdomen era lo suficientemente bajo, pero la falta de definición era exceso de piel. Mido 1.77 y baje de 82 a 70 kg


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Pero era que ud solo era gordo de barriga? Porque para la estatura que tiene, solo mirar el peso no da la idea de que sufría de sobrepeso o que era gordo gordo. Si su edad es menor de 35 yo le recomiendo esperar ya que su piel al ser joven se ira acomodando.
 
shaitan31 dijo:
Pero era que ud solo era gordo de barriga? Porque para la estatura que tiene, solo mirar el peso no da la idea de que sufría de sobrepeso o que era gordo gordo. Si su edad es menor de 35 yo le recomiendo esperar ya que su piel al ser joven se ira acomodando.
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Yo no era gordo, gordo, solo gordo jeje. Una esteticista me recomendó masajes y un tratamiento llamada carboxiterapia, en teoría eso sirve para ganar firmeza nuevamente, sin embargo poco o nada se de tratamientos estéticos así que tocará leer y gastar plata [emoji37]


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Bueno y cuente que hizo en ese año, yo me puse esa meta pero ya llevo 5 kilos este último kilo me demoro más que los 4 primeros estoy en 97 mido 1.75 todavía no veo que llegue a tener exceso de piel creo que se va quemando con el ejercicio?


Enviado desde mi iPhone 6 utilizando Tapatalk
 
Y uno queriendo subir a 70kg jeje.
Que suplemento me recomiendan para complementar mi dieta? He visto muchas marcas como whey o nitrotech, pero es un mundo muy grande. Porque creo haberme estancado, y eso que aumente la cantidad de calorías considerablemente
 
SajoR dijo:
Yo no era gordo, gordo, solo gordo jeje. Una esteticista me recomendó masajes y un tratamiento llamada carboxiterapia, en teoría eso sirve para ganar firmeza nuevamente, sin embargo poco o nada se de tratamientos estéticos así que tocará leer y gastar plata [emoji37]


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La carboxi y otro metodos solo queman grasa localizada no generan musculo que es el que da firmeza y tonificación.... Le toca darle a los fierritos imo :p
 
freaK' dijo:
Bueno y cuente que hizo en ese año, yo me puse esa meta pero ya llevo 5 kilos este último kilo me demoro más que los 4 primeros estoy en 97 mido 1.75 todavía no veo que llegue a tener exceso de piel creo que se va quemando con el ejercicio?


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Hice dieta, no la de la piña, sino en asesoría con nutricionista profesional, no el del gimnasio, sino el de la "EPS". Básicamente fue eliminación de carbohidratos (harinas y dulces); cambie mi forma de alimentación y obviamente el ejercicio.

Shishio dijo:
La carboxi y otro metodos solo queman grasa localizada no generan musculo que es el que da firmeza y tonificación.... Le toca darle a los fierritos imo :p
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Lo de las pesas lo entiendo, y así será para todas las extremidades. Sin embargo la pregunta inicial está relacionada con el abdomen, en donde no puede hacer fierros jejeje, y no quiero, porque me interesa es tener un abdomen plano y no una "barriga" musculosa [emoji23]


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Hagen dijo:
Y uno queriendo subir a 70kg jeje.
Que suplemento me recomiendan para complementar mi dieta? He visto muchas marcas como whey o nitrotech, pero es un mundo muy grande. Porque creo haberme estancado, y eso que aumente la cantidad de calorías considerablemente
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SI quiere subir de peso de buena forma, primero haga pesas en forma para que el exceso de calorias se vuelva más musculo que grasa.

Tomese unos 2 o 3 batidos de proteina whey con leche, banano aparte de los 3 golpes diarios de comida/

Pique mani, almendra nueces de brasil, queso mozzarella durante el dia.

SI ademas de eso duerme bien y hace pesas; sube porque sube; subí yo que era flaco como un gato :)

En cuanto a proteina yo he tomado siempre la Optimum Nutrition Whey
 

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