Salud LANeros que hacen ejercicio

swoko · 5 May 2016

gaara dijo:
Gracias, voy a ver que implemento de lo siguiente:

Anotado! cambié bench dips por push ups en diamante ¿esta bien?. Respecto a las piernas, mas adelante será, porque a la fecha esas pistols squat y lunges me dejan todo adolorido... definitivamente mi punto débil son las piernas.

EN mi humilde opinion y no es por contradecir al otro lanero sino por experiencia; yo opino que si usted hace dips, push ups, pull ups y chin ups, y ademas press; pues no es necesario hacer ejercicios específicos de hombro, entonces esos ejercicios hace hombro indirectamente y en mi opinion es suficiente para ejercitarlos al nivel que usted está.

Lo que si debería agregar para la salud del hombro es row horizontal, con polea o dumbbell, concentrándose en contraer bien los romboidales y trapecios bajos/medios.

Los push ups es diamante son buenos pa los triceps pero pueden molestar las articulaciones, en general yo no recomiendo hacer siempre el mismo ejercicio, sino introducir ligeras variaciones para no causar lesiones por movimiento repetitivo y tendinitis; por ejemplo un dia haga diamond push-ups, el otro dia hagamos con los brazos mas abiertos, el otro dia neutros, etc. Así cubre todos los ángulos y no lastima articulaciones de codo y hombro.

Recuerde siempre progresar, si ya puede hacer muchas push ups, pues no vale la pena seguir ahí, incremente la dificultad, por ejemplo poniendo los pies es una silla o mesa, o poniéndose peso en la espalda. Pour ejemplo hacer push ups con los pies ligeramente levantados y un disco de 20 kg en la espalda es delicioso, uno hace las q puede y cuando ya no puede mas le pide el favor a alguien q le quite el disco y sigue haciendo flexiones... el pump que genera eso es orgasmico.

Respecto a la pierna; porque no puede hacer sentadilla normal con barra? o front squat?

gaara · 5 May 2016

swoko dijo:
EN mi humilde opinion y no es por contradecir al otro lanero sino por experiencia; yo opino que si usted hace dips, push ups, pull ups y chin ups, y ademas press; pues no es necesario hacer ejercicios específicos de hombro, entonces esos ejercicios hace hombro indirectamente y en mi opinion es suficiente para ejercitarlos al nivel que usted está.

Lo que si debería agregar para la salud del hombro es row horizontal, con polea o dumbbell, concentrándose en contraer bien los romboidales y trapecios bajos/medios.

Los push ups es diamante son buenos pa los triceps pero pueden molestar las articulaciones, en general yo no recomiendo hacer siempre el mismo ejercicio, sino introducir ligeras variaciones para no causar lesiones por movimiento repetitivo y tendinitis; por ejemplo un dia haga diamond push-ups, el otro dia hagamos con los brazos mas abiertos, el otro dia neutros, etc. Así cubre todos los ángulos y no lastima articulaciones de codo y hombro.

Recuerde siempre progresar, si ya puede hacer muchas push ups, pues no vale la pena seguir ahí, incremente la dificultad, por ejemplo poniendo los pies es una silla o mesa, o poniéndose peso en la espalda. Pour ejemplo hacer push ups con los pies ligeramente levantados y un disco de 20 kg en la espalda es delicioso, uno hace las q puede y cuando ya no puede mas le pide el favor a alguien q le quite el disco y sigue haciendo flexiones... el pump que genera eso es orgasmico.

Respecto a la pierna; porque no puede hacer sentadilla normal con barra? o front squat?

Gracias por los consejos, los tendre en cuenta.

Realmente estoy restringido a una rutina de maximo una hora y por eso trato optimizar los ejercicios para cubrir lo mas que pueda en ese tiempo, aunque me toque sacrificar ciertos aspectos.

En piernas quiero dominar primero los ejercicios con mi peso corporal, antes de pasar a meterle peso. De cierta manera, me llama la atención la tendencia Calistenica y estoy tratando de involucrar la menor cantidad de pesas o maquinas posibles. Pero eventualmente si pienso usar la barra cuando ya comience a quedarme facil.

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swoko · 8 May 2016

gaara dijo:
Gracias por los consejos, los tendre en cuenta.

Realmente estoy restringido a una rutina de maximo una hora y por eso trato optimizar los ejercicios para cubrir lo mas que pueda en ese tiempo, aunque me toque sacrificar ciertos aspectos.

En piernas quiero dominar primero los ejercicios con mi peso corporal, antes de pasar a meterle peso. De cierta manera, me llama la atención la tendencia Calistenica y estoy tratando de involucrar la menor cantidad de pesas o maquinas posibles. Pero eventualmente si pienso usar la barra cuando ya comience a quedarme facil.

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Yo estoy de acuerdo en general, yo casi nunca hago pesas pal tren superior porque siempre he dicho que si uno es capaz de hacer 10 series de 10 pull ups y dips… tiene buen pecho espalda, hombros y brazo.

Pero pa las piernas si toca meterle peso (en mi humilde opinion), si, uno puede hacer pistola squats pero esas necesitan muy buena flexibilidad y es fácil joderse, lo digo por experiencia. Ademas así las pueda hacer llega un momento en el que necesita pesito…

Lyomak · 16 May 2016

Hola a todos, ¿qué zapatos me recomiendan para hacer ejercicio y que sean a un precio decente? De correr y eso. Gracias

gaara · 16 May 2016

Investigando sobre el tema, encontré esto que le puede servir a alguien mas.

Yo estoy entee 16 - 19, tirando para el 19 XD. Mi objetivo bajar al 13 - 15

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deus · 16 May 2016

gaara dijo:
Investigando sobre el tema, encontré esto que le puede servir a alguien mas.

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Me conformaria con 13-15% pero estoy en 13-15 X 2

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ElGranCapitán · 16 May 2016

Creo estar entre 16-19% de mantequilla corporal, a ver si a final de año puedo llegar 11-12

Pdt. Me vuelven loco las mujeres entre 30 y 35% :shame:

swoko · 17 May 2016

Yo estoy en 13 y mi objetivo es 10

SHORTY64794 · 17 May 2016

Me veo con un 14% y por lo menos espero mantenerme en ese rango. La verdad bajar de ahí requiere de más sacrificio, más disciplina y por supuesto genera más costo y eso no resulta tan fácil como lo pintan, pero hay que hacerse con mucha concientización de lo que ello representa en nuestra salud y en nuestra imagen física. Una persona que realiza alguna práctica deportiva o actividad física de manera constante, se nota a leguas y uno se siente, SIEMPRE, bien enérgico física y mentalmente, con eso ¿qué más le pide a la vida? Uyyy se me está haciendo tarde para la rutina de hoy...

gaara · 17 May 2016

Pregunta, para bajar hay que buscar un desbalance calorico. Pero alguno de ustedes usa esas calculadoras y estan pendientes de cuanta calorias tiene cada comida, etc? O simplemente es dejar de comer dulces, grasas, etc y darle a cardio?

<<HaRoLd>> dijo:
Creo estar entre 16-19% de mantequilla corporal, a ver si a final de año puedo llegar 11-12

Pdt. Me vuelven loco las mujeres entre 30 y 35% :shame:

swoko dijo:
Yo estoy en 13 y mi objetivo es 10

SHORTY64794 dijo:
Me veo con un 14% y por lo menos espero mantenerme en ese rango. La verdad bajar de ahí requiere de más sacrificio, más disciplina y por supuesto genera más costo y eso no resulta tan fácil como lo pintan, pero hay que hacerse con mucha concientización de lo que ello representa en nuestra salud y en nuestra imagen física. Una persona que realiza alguna práctica deportiva o actividad física de manera constante, se nota a leguas y uno se siente, SIEMPRE, bien enérgico física y mentalmente, con eso ¿qué más le pide a la vida? Uyyy se me está haciendo tarde para la rutina de hoy...

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el_luisro · 17 May 2016

gaara dijo:
Pregunta, para bajar hay que buscar un desbalance calorico. Pero alguno de ustedes usa esas calculadoras y estan pendientes de cuanta calorias tiene cada comida, etc? O simplemente es dejar de comer dulces, grasas, etc y darle a cardio?

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Ambas cosas...... una lleva a la otra y con la calucladora (o tabla en excel, como quiera) completa de ajustar

abbath_bm · 17 May 2016

Buenas a todos,

Les cuento mi caso, nunca he sido deportista, es más llevo mucho tiempo sin tener una actividad física aparte de sexo. Mido 1'76m y tengo hoy 81kg. Siempre fui flaco hasta q me casé, ese día pesaba 63 kg. Ahora he subido bastante de peso y estoy barrigón, los brazos y piernas no son de persona gorda.

Quiero empezar una rutina física, pero no soy de ir gimnasio, me gustaría algo como trotar y hacer ejercicios "caseros", no quiero masa muscular, basado en una imagen posteada atrás me gustaría 16 - 19 %.

El tiempo q tengo disponible es temprano en la mañana tipo 6 a 8 am, quiero trotar pero no sé si realmente sea bueno para mí y si lo fuera no se q tipo de desayuno tomar, etc.

Acudo a su sapiencia y puedan orientarme.

Muchas gracias

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swoko · 18 May 2016

gaara dijo:
Pregunta, para bajar hay que buscar un desbalance calorico. Pero alguno de ustedes usa esas calculadoras y estan pendientes de cuanta calorias tiene cada comida, etc? O simplemente es dejar de comer dulces, grasas, etc y darle a cardio?
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NUnca estoy pendiente de las calorias que como.

Para perder grasa hay varios factores:

- Dieta: Disminuir/eliminar los carbohidratos simples: no pan, papa, platano, pasta, arroz, yuca, maiz, arepas, nada de dulces, golosinas, helados gaseosas, empanadas, papas rellenas, porquerias etc. Nada que venga en bolsa, ni en caja, y por sobre todas las cosas NADA QUE DIGA LIGHT O BAJO EN GRASA, nada de margarina ni de aceites vegetales tipo girasol canola, etc.
Puede/debe comer sin fijarse mucho en las porciones (si le da hambre coma mas): frijoles, lentejas, garbanzos, carne pollo, pescado, atun, cerdo, aceite de oliva, mantequilla, aguacates toodos los que le quepan, vegetales verdes todos los que le quepan como espinadas, brocoli, coliflor.

-Ejercicio; hay que aumentar el gasto calorico y la mejor forma de aumentar eso es subiendo masa muscular: se vera mejor, y consumirá energia incluso durmiendo: hay que hacer ejercicio de fuerza, sentadillas, barras/dominadas, flexiones de pecho, peso muerto etc,
El cardio es un plus DESPUES de haber hecho ejercicio de fuerza pesas, pero bajar de grasa a punta de cardio no lo recomiendo.
El mejor tipo de "cardio" para mi es unas cuantas series de tabata despues de haber hecho pessas.

Listo, basicamente es eso, es simple pero no es sencillo, toda la gente quiere perder grasa y ganar musculo y que sea facil

el_luisro · 18 May 2016

swoko dijo:
NUnca estoy pendiente de las calorias que como.

Para perder grasa hay varios factores:

- Dieta: Disminuir/eliminar los carbohidratos simples: no pan, papa, platano, pasta, arroz, yuca, maiz, arepas, nada de dulces, golosinas, helados gaseosas, empanadas, papas rellenas, porquerias etc. Nada que venga en bolsa, ni en caja, y por sobre todas las cosas NADA QUE DIGA LIGHT O BAJO EN GRASA, nada de margarina ni de aceites vegetales tipo girasol canola, etc.
Puede/debe comer sin fijarse mucho en las porciones (si le da hambre coma mas): frijoles, lentejas, garbanzos, carne pollo, pescado, atun, cerdo, aceite de oliva, mantequilla, aguacates toodos los que le quepan, vegetales verdes todos los que le quepan como espinadas, brocoli, coliflor.

-Ejercicio; hay que aumentar el gasto calorico y la mejor forma de aumentar eso es subiendo masa muscular: se vera mejor, y consumirá energia incluso durmiendo: hay que hacer ejercicio de fuerza, sentadillas, barras/dominadas, flexiones de pecho, peso muerto etc,
El cardio es un plus DESPUES de haber hecho ejercicio de fuerza pesas, pero bajar de grasa a punta de cardio no lo recomiendo.
El mejor tipo de "cardio" para mi es unas cuantas series de tabata despues de haber hecho pessas.

Listo, basicamente es eso, es simple pero no es sencillo, toda la gente quiere perder grasa y ganar musculo y que sea facil

De acuerdo en todo solo dos comentarios:

Avena, papa entera cocida, o platano entero cocido y Yuca si deben comerse, son excelentes fuentes de Carbos que a la larga y para alguien que no ha sido activo durante mucho tiempo, le vana hacer mas beneficio que daño en una alimentaci{on.

Con respecto a los ejercicios, estoy de acuerdo y cuando pase de esos que le mencionan (o sea que ya los domine demasiado), siga con los mismos pero con peso agregado. Si puede HIIT después depesas, le ayuda con un shot extra para la quema de calorias

BetoCL2 · 18 May 2016

abbath_bm dijo:
Buenas a todos,

Les cuento mi caso, nunca he sido deportista, es más llevo mucho tiempo sin tener una actividad física aparte de sexo. Mido 1'76m y tengo hoy 81kg. Siempre fui flaco hasta q me casé, ese día pesaba 63 kg. Ahora he subido bastante de peso y estoy barrigón, los brazos y piernas no son de persona gorda.

Quiero empezar una rutina física, pero no soy de ir gimnasio, me gustaría algo como trotar y hacer ejercicios "caseros", no quiero masa muscular, basado en una imagen posteada atrás me gustaría 16 - 19 %.

El tiempo q tengo disponible es temprano en la mañana tipo 6 a 8 am, quiero trotar pero no sé si realmente sea bueno para mí y si lo fuera no se q tipo de desayuno tomar, etc.

Acudo a su sapiencia y puedan orientarme.

Muchas gracias

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Me uno a esta petición.

Enviado desde mi LG G4!

swoko · 18 May 2016

abbath_bm dijo:
Buenas a todos,

Les cuento mi caso, nunca he sido deportista, es más llevo mucho tiempo sin tener una actividad física aparte de sexo. Mido 1'76m y tengo hoy 81kg. Siempre fui flaco hasta q me casé, ese día pesaba 63 kg. Ahora he subido bastante de peso y estoy barrigón, los brazos y piernas no son de persona gorda.

Quiero empezar una rutina física, pero no soy de ir gimnasio, me gustaría algo como trotar y hacer ejercicios "caseros", no quiero masa muscular, basado en una imagen posteada atrás me gustaría 16 - 19 %.

El tiempo q tengo disponible es temprano en la mañana tipo 6 a 8 am, quiero trotar pero no sé si realmente sea bueno para mí y si lo fuera no se q tipo de desayuno tomar, etc.

Acudo a su sapiencia y puedan orientarme.

Muchas gracias

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Empiece a hacer barras y flexiones de pechoa diario

gaara · 18 May 2016

Bueno a mi tampoco me llamó la atención lo de asistir a un gimnasio, por lo que me he inclinado hacia la calistenia:

abbath_bm dijo:
Buenas a todos,

Les cuento mi caso, nunca he sido deportista, es más llevo mucho tiempo sin tener una actividad física aparte de sexo. Mido 1'76m y tengo hoy 81kg. Siempre fui flaco hasta q me casé, ese día pesaba 63 kg. Ahora he subido bastante de peso y estoy barrigón, los brazos y piernas no son de persona gorda.

Quiero empezar una rutina física, pero no soy de ir gimnasio, me gustaría algo como trotar y hacer ejercicios "caseros", no quiero masa muscular, basado en una imagen posteada atrás me gustaría 16 - 19 %.

El tiempo q tengo disponible es temprano en la mañana tipo 6 a 8 am, quiero trotar pero no sé si realmente sea bueno para mí y si lo fuera no se q tipo de desayuno tomar, etc.

Acudo a su sapiencia y puedan orientarme.

Muchas gracias

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BetoCL2 dijo:
Me uno a esta petición.

Enviado desde mi LG G4!

Nando77 · 18 May 2016

Parece ser que en poco tiempo retomo el gimnasio, objetivo principal bajar la barriga, reducir la flacidez en brazos y piernas y tener mejor estado físico. Realmente soy flojo para ejercicios de brazos (y sumemos que tengo una platina en el antebrazo derecho), para los ejercicios de pierna no me da tan duro pero lo que son barras, lagartijas, dorsales y demás me dan muy duro, tocará empezar muy muy suave.

Mido 1.78 y peso 76KG, que me recomiendan para lograr esos objetivos?

FerLop · 18 May 2016

el_luisro dijo:
De acuerdo en todo solo dos comentarios:

Avena, papa entera cocida, o platano entero cocido y Yuca si deben comerse, son excelentes fuentes de Carbos que a la larga y para alguien que no ha sido activo durante mucho tiempo, le vana hacer mas beneficio que daño en una alimentaci{on.

Con respecto a los ejercicios, estoy de acuerdo y cuando pase de esos que le mencionan (o sea que ya los domine demasiado), siga con los mismos pero con peso agregado. Si puede HIIT después depesas, le ayuda con un shot extra para la quema de calorias

Yo hago HIIT antes de fuerza, es malo?

DaviDCnS.. · 18 May 2016

ferorlop dijo:
Yo hago HIIT antes de fuerza, es malo?

Yo diria que no es recomendable, el principal objetivo del HIT es que después de haberlo hecho el cuerpo sigue consumiendo calorias por lo que su energía también disminuirá, lo mejor es al final.

Salud LANeros que hacen ejercicio

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