Salud LANeros que hacen ejercicio

La salud y el bienestar.
HRC-NANDO77 dijo:
Que audífonos usan para hacer ejercicio? He dañado dos EarPods y un Sony MW600 con el sudor :(
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yo me compre estos http://www.gearbest.com/earphones/pp_211773.html

Hasta el momento me han funcionado bien... al menos no se caen de las orejas trotando suave! y pues si son resistentes a sudor o no, no me importa pues el precio es muy barato! pero ya llevo casi 2 meses con ellos trotando 3 veces a la semana, terminan empapados en sudor, y ahi siguen funcionando, la duracion de la bateria es buena! yo creería que alcanzan a dar las 3 horas de reproducción continua. y pues al ser bluetooth son mucho mas comodos!
 
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Buenas tardes, no había visto este foro. Tengo una pregunta, para armar algo básico, medio crossfit, medio pesas y eso, que equipos recomendarían para adquirir y ubicar en casa, mi problema son los horarios y eso, por lo que estoy pensando en ir acondicionando un gym en casa. No soy de darme duro en las rutinas, pero si quiero tener a disposición para hacer una hora diaria y no las tres veces por semana 1.30hrs en gym que francamente ando haciendolas entre las 5.30/6am, pero este año tengo un proyecto que me va a requerir mucha dedicacion el primer semestre y sobretodo, mucho de ese tiempo es en la noche. Gracias
 
iphone4bogota dijo:
Buenas tardes, no había visto este foro. Tengo una pregunta, para armar algo básico, medio crossfit, medio pesas y eso, que equipos recomendarían para adquirir y ubicar en casa, mi problema son los horarios y eso, por lo que estoy pensando en ir acondicionando un gym en casa. No soy de darme duro en las rutinas, pero si quiero tener a disposición para hacer una hora diaria y no las tres veces por semana 1.30hrs en gym que francamente ando haciendolas entre las 5.30/6am, pero este año tengo un proyecto que me va a requerir mucha dedicacion el primer semestre y sobretodo, mucho de ese tiempo es en la noche. Gracias
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Te recomiendo comenzar con una de esas estructuras para hacer rutinas con peso corporal, pull ups, chin ups, dips, leg raises. Y con las pesas trabajar las piernas.

Con 3-4 veces por semana durante una hora, yo he logrado cambios bastante significativos.

SaLu2

Enviado desde algún lugar del mundo
 
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iphone4bogota dijo:
Buenas tardes, no había visto este foro. Tengo una pregunta, para armar algo básico, medio crossfit, medio pesas y eso, que equipos recomendarían para adquirir y ubicar en casa, mi problema son los horarios y eso, por lo que estoy pensando en ir acondicionando un gym en casa. No soy de darme duro en las rutinas, pero si quiero tener a disposición para hacer una hora diaria y no las tres veces por semana 1.30hrs en gym que francamente ando haciendolas entre las 5.30/6am, pero este año tengo un proyecto que me va a requerir mucha dedicacion el primer semestre y sobretodo, mucho de ese tiempo es en la noche. Gracias
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Una cuerda para saltar, una barra para pull/chin ups, un tapete para ejercicios de piso, un balon medicinal..... Y si quiere puede agregar una/unas pesa rusas o mancuernas
 
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Que hago?

Hay una promoción en Runtastic Results.

El año completo por 40usd. La compro o q ?? Aguanta cierto??

Mes por mes individual vale 10usd.
 
ESto ya lleva dos meses quieto pero igual pregunto.

Que proteína y demas productos me recomiendan para ganar masa muscular?
En el momento ando haciendo rutina en casa con mancuernas, soy mas bien delgado y por eso quiero agarrar algo mas de musculo y si le puedo ayudar con alguna cosa saludable pues mejor.

Les agradezco.
 
GUILTY dijo:
ESto ya lleva dos meses quieto pero igual pregunto.

Que proteína y demas productos me recomiendan para ganar masa muscular?
En el momento ando haciendo rutina en casa con mancuernas, soy mas bien delgado y por eso quiero agarrar algo mas de musculo y si le puedo ayudar con alguna cosa saludable pues mejor.

Les agradezco.
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Soy Tecnologo en entrenamiento deportivo.

Al igual que usted soy ectomorfo, llevo 15 meses trabajando como entrenador en un gimnasio y tengo 5 años no continuos entrenando. Los últimos 15 meses son continuos :)

Te recomiendo hacer un entrenamiento para ectomorfo máximo 1 hora y 4 días por semana, entrenar lo más pesado que puedas. Ojo no debes hacer mucho cardio: trotar, correr, jugar fútbol y demás deporte que exigen mucho esfuerzo cardíaco...

Hace 2 semanas empecé está rutina:





Antes hacía rutina torso piernas
Los 3 primeros ejercicios en las rutinas de piernas no uso máquinas, solo mancuernas o barra. En torso también aplicó el mismo principio poca maquiñas, aveces hago biserie hasta triserie.

Lunes.
Piernas
Ejercicio principal: sentadilla
Secundario: tijeras
Pantorrillas
1 o 2 ejercicios complementarios (prensa y/aductores)


Martes
Espalda
Bíceps
Antebrazo


Jueves
Piernas
Ejercicio principal Peso muerto
Secundario: sentadilla zumo
Pantorrillas
1 o 2 ejercicios complementarios

Viernes
Pecho
Triceps
Hombro


Tu dieta debe ser hipercalorico, para elaborar la dieta debes conocer tus necesidades calóricas. Ejemplo: Si tus necesidades calorías son de 2000 kcal para aumentar debes consumir más calorías.
A la dieta puede agregar un batido hipercalorico.


También puedes agregar 3 huevos cocidos en la mañana y noche.

Recomiendo el contador de calorías
https://play.google.com/store/apps/developer?id=MyFitnessPal, Inc.&hl=es

La lista de youtuber que recomiendo seguir:

https://m.youtube.com/user/nutrivolucion
https://m.youtube.com/user/AdictoAlFitnessCOM

https://m.youtube.com/user/Powerexplosive

https://m.youtube.com/channel/UCYdtVh8r60DHLXFcUqj-ywA

Ver el vídeo
https://youtu.be/5TAjY-EWW5w

Me suplementos en el siguiente orden.
1. Creatina: es el suplemento más estudiado por la ciencia. Los beneficios son reales y la inversión es poca
2. Bcca: dicen que ayuda evitar el catabolismo muscular. Su precio es intermedio
3. Proteína: sirve para ayudar el crecimiento muscular. Lo malo su alto costo

Me compre en Amazon 2 libras de bcca tengo para meses y 4 libras de creatina tengo para casi el año... En estos momentos no estoy tomando proteína en polvo por el factor $$$, pero si la consumo en los alimentos.

Algunos recomiendan consumir ganadores de peso, eso es una mazamorra...Prefiero una proteína ISO (soy intolerante a lactosa) y la dieta hipercalorica.
Para consumir el ganador debo tomar enzima de lactasa, me sale caro mejor compro proteína ISO.


Edit: estoy escribiendo desde el celular, por eso he editado muchas veces :)
 
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