LANeros Que hacen ejercicio

leo911

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3 Ene 2006
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Pues si lleva 1 año en el gym y a rebajado todos esos kilos, han valido la pena y tal vez esa fue su meta. Ahora tiene que adaptar su entrenamiento y dieta para mejorar su fuerza. Esto es de paciencia donde tal vez tome mas del año.
 

turbojj

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18 Sep 2011
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Para ganar fuerza es cuestión de hacer ejercicios básicos en progresión de cargas, unas 12 semanas con una rutina tipo stronglift 5x5 y vas a mejorar ese aspecto rápidamente.
 

[Dn] KiKe

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6 Abr 2002
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Para ganar fuerza es cuestión de hacer ejercicios básicos en progresión de cargas, unas 12 semanas con una rutina tipo stronglift 5x5 y vas a mejorar ese aspecto rápidamente.
Lo ideal es ganar fuerza y resistencia
 

freaK'

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22 May 2006
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Holaaaaa
Bueno hace algún tiempo escribí por acá, para mostrar mi progreso, ahora tengo otro enfoque

Inicialmente empece a entrenar para bajar de peso, lo logré y bajé muchos kilos, a pesar de bajar no quedé tan flácido pero si perdí mucho músculo, en enero de 2017 empece a ir al gimnasio y hacer fuerza, pero tengo un problema y es que si paro así sea un mes me subí de peso con facilidad, asumo que es por mi metabolismo, he hecho todos los cardios del mundo así que ya me acostumbre a eso, incluso me aburrió.
No me Suplemento, solo alguna vez tomé pre entreno C4 porque aveces sentía que no podía, ya deje de tomar eso y he ido avanzando con el peso, sin embargo creo que es la hora de comprar proteína y aminoácidos, no se cuál, pues me da mucho miedo volver a engordarme, además el pecho quedó estancado, que fue lo que más sufrió cuando baje de peso, pero ya he construido bíceps, tríceps, hombro ( muy poco todo) pero si hay diferencia, piernas, estás han sido las más beneficiadas ya que también hago MTB y me ha ayudado a la construcción y definición de ellas,
Voy a mostrar foto de antes y una de ayer, a ver si me pueden ilustrar por acá, el tipo de proteína que no me vaya a engordar en caso de parar un poco, aveces por el trabajo puedo ir 2 veces a la semana al gimnasio como hay otras semanas que voy todos los días y hago MTB los domingos

 

[Dn] KiKe

V Rider
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6 Abr 2002
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El problema de los cardios es que llega un momento en que el cuerpo se acostumbra a la carga y no se quema lo mismo que inicialmente, por lo que es mas difícil bajar, por eso se debe compensar con la alimentacion poquita pero en mayor número de veces para acelerar un toque el metabolismo
 

aireyes4

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1 Jun 2015
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Holaaaaa
Bueno hace algún tiempo escribí por acá, para mostrar mi progreso, ahora tengo otro enfoque

Inicialmente empece a entrenar para bajar de peso, lo logré y bajé muchos kilos, a pesar de bajar no quedé tan flácido pero si perdí mucho músculo, en enero de 2017 empece a ir al gimnasio y hacer fuerza, pero tengo un problema y es que si paro así sea un mes me subí de peso con facilidad, asumo que es por mi metabolismo, he hecho todos los cardios del mundo así que ya me acostumbre a eso, incluso me aburrió.
No me Suplemento, solo alguna vez tomé pre entreno C4 porque aveces sentía que no podía, ya deje de tomar eso y he ido avanzando con el peso, sin embargo creo que es la hora de comprar proteína y aminoácidos, no se cuál, pues me da mucho miedo volver a engordarme, además el pecho quedó estancado, que fue lo que más sufrió cuando baje de peso, pero ya he construido bíceps, tríceps, hombro ( muy poco todo) pero si hay diferencia, piernas, estás han sido las más beneficiadas ya que también hago MTB y me ha ayudado a la construcción y definición de ellas,
Voy a mostrar foto de antes y una de ayer, a ver si me pueden ilustrar por acá, el tipo de proteína que no me vaya a engordar en caso de parar un poco, aveces por el trabajo puedo ir 2 veces a la semana al gimnasio como hay otras semanas que voy todos los días y hago MTB los domingos

Si sube peso con facilidad su proteína es una que tenga muy poco carbohidrato y sea baja en calorías, por ejemplo la Bi Pro, que no es cara y es buena.
 

jara28

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9 Abr 2004
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Buenas buenas,
Alguien me puede ayudar con una rutina, no tengo tiempo de ir al gym por el trabajo, pero en mi casa cuento con mancuernas y trotadora.
La idea seria poder hacer una rutina con las mancuernas y cardio con la trotadora.
 

InmortalJLML

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1 Dic 2006
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Buenas buenas,
Alguien me puede ayudar con una rutina, no tengo tiempo de ir al gym por el trabajo, pero en mi casa cuento con mancuernas y trotadora.
La idea seria poder hacer una rutina con las mancuernas y cardio con la trotadora.
Le recomiendo las rutinas del YouTuber Sergio Peinado, con 20 minutos (dos rutinas) ya tiene suficiente, son cortas pero muy intensas.
 

DiMaVi

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17 Mar 2005
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Yo practico MTB y me estaba sintiendo muy agotado después de entrenar además de notar pérdida de masa muscular en el tren superior. Buscando en Google y preguntando aquí me recomendaron una proteína con bcaa's y glutamina. Estuve buscando y encontré esta con la que me ha ido muy bien, la tomó solo antes y después del ejercicio y el cambio en la sensación muscular se nota bastante. Sale por 80 el tarro. Alguien aquí la está tomando o tiene alguna opinión al respecto?

 

LUCADE

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1 Feb 2004
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Yo practico MTB y me estaba sintiendo muy agotado después de entrenar además de notar pérdida de masa muscular en el tren superior. Buscando en Google y preguntando aquí me recomendaron una proteína con bcaa's y glutamina. Estuve buscando y encontré esta con la que me ha ido muy bien, la tomó solo antes y después del ejercicio y el cambio en la sensación muscular se nota bastante. Sale por 80 el tarro. Alguien aquí la está tomando o tiene alguna opinión al respecto?

Es una proteína de lenta absorción. Las otras proteínas son de rápida absorción.

Algunos ectomorfos consumen esa proteína, no puedo dar una opinión de la proteína porque contiene lactosa la cual soy intolerante.

Tal vez tu problema sea tu dieta está desbalanceada.

Edit:
Proteina con tecnologia de absorcion lenta.

Megapplex Complex 8 contiene:


- 220 calorias por servicio.
- Carbohidratos totales 12 gramos
- 40 gramos de proteina.
- 12gramos de carbohidratos totales.
Las proteínas de absorción lenta (Caseína) como la Megaplex Complex 8 , hace que el proceso proteico actué durante las cuatro horas siguientes de tomarlas. Son más lentas al digerir y esta es una gran opción para cuando vamos a estar un período largo sin poder ingerir alimentos como por ejemplo antes de dormir.
 
Última edición:

lancelot22

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5 Abr 2009
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Holaaaaa
Bueno hace algún tiempo escribí por acá, para mostrar mi progreso, ahora tengo otro enfoque

Inicialmente empece a entrenar para bajar de peso, lo logré y bajé muchos kilos, a pesar de bajar no quedé tan flácido pero si perdí mucho músculo, en enero de 2017 empece a ir al gimnasio y hacer fuerza, pero tengo un problema y es que si paro así sea un mes me subí de peso con facilidad, asumo que es por mi metabolismo, he hecho todos los cardios del mundo así que ya me acostumbre a eso, incluso me aburrió.
No me Suplemento, solo alguna vez tomé pre entreno C4 porque aveces sentía que no podía, ya deje de tomar eso y he ido avanzando con el peso, sin embargo creo que es la hora de comprar proteína y aminoácidos, no se cuál, pues me da mucho miedo volver a engordarme, además el pecho quedó estancado, que fue lo que más sufrió cuando baje de peso, pero ya he construido bíceps, tríceps, hombro ( muy poco todo) pero si hay diferencia, piernas, estás han sido las más beneficiadas ya que también hago MTB y me ha ayudado a la construcción y definición de ellas,
Voy a mostrar foto de antes y una de ayer, a ver si me pueden ilustrar por acá, el tipo de proteína que no me vaya a engordar en caso de parar un poco, aveces por el trabajo puedo ir 2 veces a la semana al gimnasio como hay otras semanas que voy todos los días y hago MTB los domingos

Supongo que usted era el de la camiseta roja. De ser así, felicitaciones por su gran trabajo.
Lo del metabolismo es totalmente cierto, eso es genético y toca lidiar con eso toda la vida. Por eso no se debe dejar de hacer ejercicio, porque en poco tiempo vuelve a engordar y seguro recupera el peso perdido y mucho mas. Conserve siempre esa foto y cada vez que se sienta desmotivado, véala y mire todo lo que he logrado, usted debe sentirse feliz, usted es otra persona mas saludable.

Con respecto a la proteína, existe una mala creencia infundida especialmente por los instructores de los gimnasios, normalmente recomiendan comprar proteínas y ciertas "ayudas" pero en realidad lo que quieren es ganar comisión. Es una creencia infundida porque sólo quienes tengan deficiencias de proteína deben tomarla como suplemento. Y entre estas condiciones están, las personas malnutridas y los deportistas de alta elite.
Usted deportista de alta elite no creo que sea y malnutrido mucho menos, pues veo masa muscular y definición.
Con una alimentación basada en proteína de origen animal, huevos y lácteos es mas que suficiente para cubrir sus requerimientos diarios de proteína. Cualquier exceso de proteína puede generar efectos adversos, como acumulación de grasas y problemas de riñones ya que mucha de la proteína que no se use, es eliminada por la orina, haciendo que los riñones trabajen mas de lo común.

Si todavía piensa usar suplemento de proteína, por sus propias razones, debe usar una proteína con muy pocos o cero carbohidratos, en el mercado existe gran variedad como la isofit o la isopure, ya dependerá de su presupuesto. Siempre lleve un equilibrio en el consumo de la proteína, recuerde que un vaso de proteína es suficiente para un día, por lo tanto regule la ingesta de proteína de otros orígenes. Mi recomendación es que la consuma antes y después de hacer ejercicio. Antes te da un hit de energía y despues ayuda a la regeneración y aumento del tejido muscular.

Por último, para no engordar rápidamente controle la ingesta de carbohidratos, pero no los elimine, pues se requieren como fuente de energía de acción rápida. Consúmalos con moderación, una porción en las tres comidas principales preferiblemente integrales. Y la clave de todo, NO CONSUMA AZÚCAR. Elimínela por completo y se hará usted mismo el mejor regalo para su salud. Los que tienen a engordar facilmente, tienden también a tener diabetes tipo II y créame, es una de las peores enfermedades que existen.
Si le es difícil dejar el dulce del azúcar, use endulzantes especialmente naturales como la estevia, pero como todo, con moderación.

De nuevo mi felicitación y admiración por su gran progreso, continúe con lo que esta haciendo porque el resultado se ha visto y en poco tiempo.
 

freaK'

Lanero Reconocido
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22 May 2006
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Supongo que usted era el de la camiseta roja. De ser así, felicitaciones por su gran trabajo.
Lo del metabolismo es totalmente cierto, eso es genético y toca lidiar con eso toda la vida. Por eso no se debe dejar de hacer ejercicio, porque en poco tiempo vuelve a engordar y seguro recupera el peso perdido y mucho mas. Conserve siempre esa foto y cada vez que se sienta desmotivado, véala y mire todo lo que he logrado, usted debe sentirse feliz, usted es otra persona mas saludable.

Con respecto a la proteína, existe una mala creencia infundida especialmente por los instructores de los gimnasios, normalmente recomiendan comprar proteínas y ciertas "ayudas" pero en realidad lo que quieren es ganar comisión. Es una creencia infundida porque sólo quienes tengan deficiencias de proteína deben tomarla como suplemento. Y entre estas condiciones están, las personas malnutridas y los deportistas de alta elite.
Usted deportista de alta elite no creo que sea y malnutrido mucho menos, pues veo masa muscular y definición.
Con una alimentación basada en proteína de origen animal, huevos y lácteos es mas que suficiente para cubrir sus requerimientos diarios de proteína. Cualquier exceso de proteína puede generar efectos adversos, como acumulación de grasas y problemas de riñones ya que mucha de la proteína que no se use, es eliminada por la orina, haciendo que los riñones trabajen mas de lo común.

Si todavía piensa usar suplemento de proteína, por sus propias razones, debe usar una proteína con muy pocos o cero carbohidratos, en el mercado existe gran variedad como la isofit o la isopure, ya dependerá de su presupuesto. Siempre lleve un equilibrio en el consumo de la proteína, recuerde que un vaso de proteína es suficiente para un día, por lo tanto regule la ingesta de proteína de otros orígenes. Mi recomendación es que la consuma antes y después de hacer ejercicio. Antes te da un hit de energía y despues ayuda a la regeneración y aumento del tejido muscular.

Por último, para no engordar rápidamente controle la ingesta de carbohidratos, pero no los elimine, pues se requieren como fuente de energía de acción rápida. Consúmalos con moderación, una porción en las tres comidas principales preferiblemente integrales. Y la clave de todo, NO CONSUMA AZÚCAR. Elimínela por completo y se hará usted mismo el mejor regalo para su salud. Los que tienen a engordar facilmente, tienden también a tener diabetes tipo II y créame, es una de las peores enfermedades que existen.
Si le es difícil dejar el dulce del azúcar, use endulzantes especialmente naturales como la estevia, pero como todo, con moderación.

De nuevo mi felicitación y admiración por su gran progreso, continúe con lo que esta haciendo porque el resultado se ha visto y en poco tiempo.
Genial! Muchas gracias por los concejos, aplicó lo que dice ahí, 0 azúcar y trató de alimentarme sanamente, lo de la proteína era porque veía el pecho estancado, pero lo que leo de usted me abre otro concepto
 

Wally720

Lanero Reconocido
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3 Mar 2011
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Hoy mercando en Justo y Bueno, me encontré esto, tiene un alto contenido en proteínas, como lo ven ustedes?





 
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