Salud LANeros que hacen ejercicio

felmur23 dijo:

no sé si ya lo compraste, pero yo compré este y me pareció muy bueno por el precio, 95mil envio incluido.

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Calidad en las costuras y peso graduable con los saquitos de arena que trae. Hasta me pareció mejor que uno de 300mil que tiene un familiar.

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Hola compañero, muchas gracias. Aún no he comprado, los que han sugerido se ven un poco altos para mi presupuesto.

Traté de ingresar pero me sale Publicación pausada.

argentinodj dijo:

Hola ando con la idea de bajar los kilos que tengo de demás... soy una persona perezosa para hacer ejercicio, para hace unos 5 días empecé todos los días ha hacer elíptica y bajarle a la comida chatarra, gaseosas etc.

Quiero iniciar en casa, lo que más tengo es barriga y pues no se que me recomienden para dar esos primeros pasos, siento a pesar de ser pocos díasme siento mejor ya que la sudo completa en la elíptica.

Tengo problemas en un brazo con una lección que llaman codo de tenista y en diciembre sufrí un esguince en un pie pero ya me siento un poco mejor para iniciar.

Quisiera sus recomendaciones de que más hacer en casa y si recomiendan comprar algunos elementos que me sirvan, había pensado en un lazo pero me tocaría salir del apt y estos días no es lo ideal.

También pensé que en una de esas app que ayudan pero no se si valdrá la pena invertirle a eso.

Agradezco su ayuda y les deseo lo mejor para este año.

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Hola, lo mismo que puse en un post anterior, debes incluir ejercicio de fuerza si quieres rebajar. Es bueno que hayas empezado toda la semana, pero si eres perezoso puede llegar el momento que empieces a perderle el juicio.
Pues hacer ejercicio de calistenia inicialmente 4 días fijos a la semana para que te sea mas fácil cumplir el objetivo, además que es mas que suficiente si lo haces bien (ejercicio de fuerza para un mismo músculo se hace con 1 o 2 dias de por medio para dejar recuperar al músculo. Al menos, músculos pequeños con 1 dia de por medio, músculos grandes con 2 días de por medio). Una buena rutina de unos 60 minutos puede ser suficiente, usa el cardio para calentar pero métele fuerza para que puedas ver resultados mas rápido.

Si te empieza a gustar, puedes comprarte 2 mancuernas como te recomendaron y empezar a meterle mas peso a los ejercicios.

Por último, debes controlar el consumo de calorías, para que sean inferiores a lo que quemas. Busca una dieta que no sea un mega sacrificio, pero que empieces a bajar dulces, harinas y calorias de más innecesarias.
Yo cuando empecé a cambiar mis hábitos lo primero que hice fue renunciar a las gaseosas y bebidas azucaradas en general. Luego, a los dulces no renuncié, pero solo consumo el dulce que valga la pena, si haces el análisis en tu día hay mucho dulce que son cosas ahí, nada super rico y uno aun se lo come (confites, postres normalsitos, galletas, etc). Es más fácil uno comerse el postre que realmente sabe que disfruta y vale la pena el "pecado" y abandonar el resto de chucherías, que hacer una dieta estricta renunciando a todo. Consumir mucha agua todo el día. Puedes aumentar la porción de proteína en las comidas y bajarle al resto.

Suerte,

sivers dijo:

Hola, lo mismo que puse en un post anterior, debes incluir ejercicio de fuerza si quieres rebajar. Es bueno que hayas empezado toda la semana, pero si eres perezoso puede llegar el momento que empieces a perderle el juicio.
Pues hacer ejercicio de calistenia inicialmente 4 días fijos a la semana para que te sea mas fácil cumplir el objetivo, además que es mas que suficiente si lo haces bien (ejercicio de fuerza para un mismo músculo se hace con 1 o 2 dias de por medio para dejar recuperar al músculo. Al menos, músculos pequeños con 1 dia de por medio, músculos grandes con 2 días de por medio). Una buena rutina de unos 60 minutos puede ser suficiente, usa el cardio para calentar pero métele fuerza para que puedas ver resultados mas rápido.

Si te empieza a gustar, puedes comprarte 2 mancuernas como te recomendaron y empezar a meterle mas peso a los ejercicios.

Por último, debes controlar el consumo de calorías, para que sean inferiores a lo que quemas. Busca una dieta que no sea un mega sacrificio, pero que empieces a bajar dulces, harinas y calorias de más innecesarias.
Yo cuando empecé a cambiar mis hábitos lo primero que hice fue renunciar a las gaseosas y bebidas azucaradas en general. Luego, a los dulces no renuncié, pero solo consumo el dulce que valga la pena, si haces el análisis en tu día hay mucho dulce que son cosas ahí, nada super rico y uno aun se lo come (confites, postres normalsitos, galletas, etc). Es más fácil uno comerse el postre que realmente sabe que disfruta y vale la pena el "pecado" y abandonar el resto de chucherías, que hacer una dieta estricta renunciando a todo. Consumir mucha agua todo el día. Puedes aumentar la porción de proteína en las comidas y bajarle al resto.

Suerte,

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Definitivamente, cuando el objetivo es reducir el peso, lo más importante es la alimentación. Totalmente de acuerdo, hay que tener déficit calórico para poder perder peso, y si le metes pesas al asunto mejor ya que induces a mayores pérdidas de grasa que de músculo. Entender que lo que te lleva a perder peso no es hacer ejercicio todos los días, sino tener el déficit calórico.

Para agregar, incluye alimentos con mayor valor nutricional en tu dieta (yuca, papá, ñame, batata en lugar del arroz de todos los días, ensaladas y frutas) entre menos procesado el alimento mejor. Cuando uno come cosas mas nutritiva, la sensación de saciedad es mayor y la ansiedad de comer todo el tiempo va a ser menor.

@sivers @turbojj @Sarcoleto muchisimas gracias por sus aportes pues en mi idea está que si necesito algo más aparte de la elíptica hacer una compra efectiva en cuanto algún tipo de accesorio o equipo que se requiera y sea efectivo.

actualemente en el tema de alimentación me estoy cuidando en el tema 0 gaseosas y dulces eso es mi debilidad y en realidad en mi último mercado lo evite a totalidad, compré mucha agua (con gas) me tomo dos botellas de 600 ml al día se que es poca pero es para volver a coger la costumbre.

soy una persona que mide 174 cm y que en su momento peso 106 Kg en su momento quise cambiar y llegue a 73 kg, en ese proceso dure como 18 meses pero me descuidé y volví a subirme y estoy por los 92 kg. En el momento trato de comer lo que recomiendan pocas harinas, poco dulce en realidad endulzar algo no es mi delirio, mi delirio son más las chocolatinas, galletas y ese tipo de cosas. Pienso que si me puedo dar gustos de comerme un postre de vez en cuando pero si tuviera una torta completa me la terminaría comiendo toda.
Tengo problemas en los huesos por eso lo del codo de tenista y el esguince de tobillo los dos por caídas. Entonces soy todo oídos y si me recomiendan algo como un equipo o que comer bienvenido sea .

argentinodj dijo:

@sivers @turbojj @Sarcoleto muchisimas gracias por sus aportes pues en mi idea está que si necesito algo más aparte de la elíptica hacer una compra efectiva en cuanto algún tipo de accesorio o equipo que se requiera y sea efectivo.

actualemente en el tema de alimentación me estoy cuidando en el tema 0 gaseosas y dulces eso es mi debilidad y en realidad en mi último mercado lo evite a totalidad, compré mucha agua (con gas) me tomo dos botellas de 600 ml al día se que es poca pero es para volver a coger la costumbre.

soy una persona que mide 174 cm y que en su momento peso 106 Kg en su momento quise cambiar y llegue a 73 kg, en ese proceso dure como 18 meses pero me descuidé y volví a subirme y estoy por los 92 kg. En el momento trato de comer lo que recomiendan pocas harinas, poco dulce en realidad endulzar algo no es mi delirio, mi delirio son más las chocolatinas, galletas y ese tipo de cosas. Pienso que si me puedo dar gustos de comerme un postre de vez en cuando pero si tuviera una torta completa me la terminaría comiendo toda.
Tengo problemas en los huesos por eso lo del codo de tenista y el esguince de tobillo los dos por caídas. Entonces soy todo oídos y si me recomiendan algo como un equipo o que comer bienvenido sea .

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Hombe ud mismo ya tiene la motivación, haber logrado ese cambio!!! Trate de encontrar de nuevo la fuerza que lo impulsó en su momento a bajarse 33 kilos.

Ánimo!

argentinodj dijo:

@sivers @turbojj @Sarcoleto muchisimas gracias por sus aportes pues en mi idea está que si necesito algo más aparte de la elíptica hacer una compra efectiva en cuanto algún tipo de accesorio o equipo que se requiera y sea efectivo.

actualemente en el tema de alimentación me estoy cuidando en el tema 0 gaseosas y dulces eso es mi debilidad y en realidad en mi último mercado lo evite a totalidad, compré mucha agua (con gas) me tomo dos botellas de 600 ml al día se que es poca pero es para volver a coger la costumbre.

soy una persona que mide 174 cm y que en su momento peso 106 Kg en su momento quise cambiar y llegue a 73 kg, en ese proceso dure como 18 meses pero me descuidé y volví a subirme y estoy por los 92 kg. En el momento trato de comer lo que recomiendan pocas harinas, poco dulce en realidad endulzar algo no es mi delirio, mi delirio son más las chocolatinas, galletas y ese tipo de cosas. Pienso que si me puedo dar gustos de comerme un postre de vez en cuando pero si tuviera una torta completa me la terminaría comiendo toda.
Tengo problemas en los huesos por eso lo del codo de tenista y el esguince de tobillo los dos por caídas. Entonces soy todo oídos y si me recomiendan algo como un equipo o que comer bienvenido sea .

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Viendo que tiene problemas en ciertas articulaciones, le recomiendo peso liviano, repeticiones muy lentas, al menos en las articulaciones que tiene con problemas. Sería bueno que consultara con un deportólogo (o algún especialista, no se cuál sería) para crear una rutina que le ayude a fortalecer (le ayudará bastante con sus problemas de articulaciones) y no desgastarlas mas (tiene que conocer sus límites y posibles afectaciones).

Suerte,

Gimnasio tradicional (pesas y máquinas) vs gimnasia funcional, que opinan los laneros?

DiMaVi dijo:

Gimnasio tradicional (pesas y máquinas) vs gimnasia funcional, que opinan los laneros?

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Creo que todo depende de lo que se busque.... El gimnasio tradicional es muy bueno por que hay demasiadas opciones para trabajar, tanto en aspectos de combinación entre tensión mecánica y estrés metabólico, sino en que con la variedad de maquinas, se puede garantizar trabajo para cada musculo en el cuerpo.... El punto negativo que veo yo es que, usualmente las personas (cierta cantidad) han tomado esta practica inicialmente por salud y después esta la dejan a un segundo plano, tratando de conseguir masa muscular a cualquier costo, tanto que se obliga al cuerpo a llevar consumos de calorías muy elevados... es naturalmente inviable superar el limite de musculatura....

Una red criminal dedicada a la venta de anabólicos falsos fue desmantelada por la Dirección de Inteligencia de la Policía Nacional, Dijín, en el departamento de Santander y la ciudad de Bogotá.

Ya ni meterse esteroides se puede meter uno en paz, en este país le hacen trampa a todo, hasta los esteroides son chiviados, ahora no sabe uno si le salen hasta cuernos si se llega a meter esteroides, eso en el mejor de los casos porque si tienen hasta cemento pues eso puede ocasionar hasta muertes, aunque en este país eso es normal .

Existirá una forma o lugar confiable para adquirir esteroides en Colombia? Que miedo que jueguen así con la vida de las personas.

johnsolid9 dijo:

Existirá una forma o lugar confiable para adquirir esteroides en Colombia? Que miedo que jueguen así con la vida de las personas.

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Esteroides? En las droguerías.

DiMaVi dijo:

Esteroides? En las droguerías.

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como cuales, pensé que no eran de venta libre :O

Hola Laneros.

Hoy vengo con una petición muy importante, pero antes, los dejo en contexto:

Después de 4 años sin hacer ningún tipo de ejercicio mas allá de caminar ( a veces) he decidido comenzar de nuevo e ir al Gym para perder peso, ganar masa muscular y mantenerme bien médicamente hablando. La cuarentena hizo lo suyo y gané más de 10kg fácilmente y con el teletrabajo no me levantaba de la silla para nada, mi rutina era (Silla, Cama, Silla, Cama) Algunos días salía con las mascotas pero realmente no eran lo suficiente como para mantenerme activo. (Todo esto también hizo un hueco a nivel psicológico) Razón por la cuál he decidido cambiar mi estilo de vida ultra sedentario. (Comía mucha azucar, golosinas, comida chatarra).

Mis cambios desde el lunes de la semana pasada son los siguientes:

1. Cero azucar, nada que tenga que ver con esa mier-D@, ni gelatinas, gaseosas, panela, miel, etc.
2. Comer Más proteínas y grasas saludables incluyendo vegetales y menos Carbohidratos como Panadería, pastelería, papita, arrocito, yuquita y todo lo de la tierrita.
3. Ejercicio dividido en una sesión de 1.5 horas donde se maneje 70% peso 30% Cardio. Algo así como 20 minutos de cardio manteniendo frecuencia cardiaca según mi edad y peso.

Ahora bien, mi petición es la siguiente:

Si bien los entrenadores de este y otros gym tienen estructuradas en su sistema o apps rutinas según los objetivos de cada persona estos no son individuales y siento que no cumplen con el objetivo (Ya estuve en Gym antes y si ha cambiado en algo esto pero lo mejor es tener un plan de entrenamiento donde sea algo particular y no general) debido a que por ejemplo según la rutina de ayer y la de hoy trabajé grupos musculares similares y siento que esto no es lo correcto, me refiero a que no creo que se puedan trabajar piernas 2 días seguidos por que no estaría haciendo nada más allá de un daño por el tema de recuperación, por eso, cuando yo entrenaba hacía algo así (Brochazo) Lunes: Biceps - Abdomen, Martes: Pierna - Pecho y volvía a repetir esos días el jueves, viernes o sábado. Esto último es lo que al día de hoy no me queda claro y es acá donde surgen mis dudas:

1. Alguno me puede ayudar a crear una rutina con los ejercicios ( Ojalá con nombres para a hacer donde en verdad sienta que estoy haciendo algo con mi peso y con mi objetivo de musculatura (Definición y aumento pero no exagerado) SABIENDO DE ANTEMANO QUE LOS RESULTADOS NO SE DAN DE UN DÍA PARA OTRO, ESO YA LO TENGO CLARO Y QUE SE NECESITA DE SACRIFICIO.

2. Alguno me puede recomendar una app o varias que manejen el tema de calorías, pérdida calórica, que lleven el conteo y demás. Lo que pasa es que he descargado algunas pero lo que hacen es que me mantienen informado para mantener las calorías que debo consumir a diario para MANTENIMIENTO no para PERDIDA.

3. Otra APP para crear las rutinas y ojalá que sea como con videos o muñecos explicativos donde se vea la técnica del ejercicio esto para evitar preguntar al entrenador y perder tiempo entre ejercicio-pregunta-ejercicio.

4. He leído desde la página 195 pero no encuentro información clara sobre la dieta keto o ceto, si bien necesito entrar en deficit calórico comiendo bien y porcionando lo que como, también, quisiera entrar en ese mundo, sin embargo, me he encontrado con opiniones diversas acá mismo donde dicen que una buena dieta es directamente proporcional al bolsillo y pues no me puedo dar esos lujos en estos momentos de reactivación económica. Entonces, pues quería ver que podría comer, que no debería comer y cuáles son esos alimentos que sí o sí deberían estar en la canasta.

5. Información sobre ayuno intermitente bien hecho, eso también lo estoy haciendo pero no se si bien o mal. Entonces quiero estar bien informado...

6. Alguno que otro consejo de alimentación, rutina y demás será bien recibida.


Antes que nada les agradezco el tiempo y la disposición para ayudar, sé que todo esto no se logra de la noche a la mañana y que debo ser conciente de esto y también de que el descanso es importante a la hora de la recuperación muscular y de la perdida de peso por las implicaciones en la resistencia a la insulina y problemas metabólicos.

Dejo mis datos de smartfit báscula por si sirven de algo.

Empanadita dijo:

Hola Laneros.

Hoy vengo con una petición muy importante, pero antes, los dejo en contexto:

Después de 4 años sin hacer ningún tipo de ejercicio mas allá de caminar ( a veces) he decidido comenzar de nuevo e ir al Gym para perder peso, ganar masa muscular y mantenerme bien médicamente hablando. La cuarentena hizo lo suyo y gané más de 10kg fácilmente y con el teletrabajo no me levantaba de la silla para nada, mi rutina era (Silla, Cama, Silla, Cama) Algunos días salía con las mascotas pero realmente no eran lo suficiente como para mantenerme activo. (Todo esto también hizo un hueco a nivel psicológico) Razón por la cuál he decidido cambiar mi estilo de vida ultra sedentario. (Comía mucha azucar, golosinas, comida chatarra).

Mis cambios desde el lunes de la semana pasada son los siguientes:

1. Cero azucar, nada que tenga que ver con esa mier-D@, ni gelatinas, gaseosas, panela, miel, etc.
2. Comer Más proteínas y grasas saludables incluyendo vegetales y menos Carbohidratos como Panadería, pastelería, papita, arrocito, yuquita y todo lo de la tierrita.
3. Ejercicio dividido en una sesión de 1.5 horas donde se maneje 70% peso 30% Cardio. Algo así como 20 minutos de cardio manteniendo frecuencia cardiaca según mi edad y peso.

Ahora bien, mi petición es la siguiente:

Si bien los entrenadores de este y otros gym tienen estructuradas en su sistema o apps rutinas según los objetivos de cada persona estos no son individuales y siento que no cumplen con el objetivo (Ya estuve en Gym antes y si ha cambiado en algo esto pero lo mejor es tener un plan de entrenamiento donde sea algo particular y no general) debido a que por ejemplo según la rutina de ayer y la de hoy trabajé grupos musculares similares y siento que esto no es lo correcto, me refiero a que no creo que se puedan trabajar piernas 2 días seguidos por que no estaría haciendo nada más allá de un daño por el tema de recuperación, por eso, cuando yo entrenaba hacía algo así (Brochazo) Lunes: Biceps - Abdomen, Martes: Pierna - Pecho y volvía a repetir esos días el jueves, viernes o sábado. Esto último es lo que al día de hoy no me queda claro y es acá donde surgen mis dudas:

1. Alguno me puede ayudar a crear una rutina con los ejercicios ( Ojalá con nombres para a hacer donde en verdad sienta que estoy haciendo algo con mi peso y con mi objetivo de musculatura (Definición y aumento pero no exagerado) SABIENDO DE ANTEMANO QUE LOS RESULTADOS NO SE DAN DE UN DÍA PARA OTRO, ESO YA LO TENGO CLARO Y QUE SE NECESITA DE SACRIFICIO.

2. Alguno me puede recomendar una app o varias que manejen el tema de calorías, pérdida calórica, que lleven el conteo y demás. Lo que pasa es que he descargado algunas pero lo que hacen es que me mantienen informado para mantener las calorías que debo consumir a diario para MANTENIMIENTO no para PERDIDA.

3. Otra APP para crear las rutinas y ojalá que sea como con videos o muñecos explicativos donde se vea la técnica del ejercicio esto para evitar preguntar al entrenador y perder tiempo entre ejercicio-pregunta-ejercicio.

4. He leído desde la página 195 pero no encuentro información clara sobre la dieta keto o ceto, si bien necesito entrar en deficit calórico comiendo bien y porcionando lo que como, también, quisiera entrar en ese mundo, sin embargo, me he encontrado con opiniones diversas acá mismo donde dicen que una buena dieta es directamente proporcional al bolsillo y pues no me puedo dar esos lujos en estos momentos de reactivación económica. Entonces, pues quería ver que podría comer, que no debería comer y cuáles son esos alimentos que sí o sí deberían estar en la canasta.

5. Información sobre ayuno intermitente bien hecho, eso también lo estoy haciendo pero no se si bien o mal. Entonces quiero estar bien informado...

6. Alguno que otro consejo de alimentación, rutina y demás será bien recibida.


Antes que nada les agradezco el tiempo y la disposición para ayudar, sé que todo esto no se logra de la noche a la mañana y que debo ser conciente de esto y también de que el descanso es importante a la hora de la recuperación muscular y de la perdida de peso por las implicaciones en la resistencia a la insulina y problemas metabólicos.

Dejo mis datos de smartfit báscula por si sirven de algo.

Ver el archivos adjunto 451877

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Respetando su posición, deseos y visión, todo eso que usted pide es lo que justamente un entrenador privado y personalizado le puede brindar.

Sería muy recomendable que reciba una buena asesoría y le pague a un profesional que por sobre todas las cosas le va a ayudar a tener una buena postura en los ejercicios de musculatura y que le evite lesiones. Además que le podrá complementar la información sobre el resto de temas que necesita.

Yo haría ese "gasto", el cual además lo motiva a mantenerse firme en el compromiso por el dolor en el bolsillo.

osc@r dijo:

Respetando su posición, deseos y visión, todo eso que usted pide es lo que justamente un entrenador privado y personalizado le puede brindar.

Sería muy recomendable que reciba una buena asesoría y le pague a un profesional que por sobre todas las cosas le va a ayudar a tener una buena postura en los ejercicios de musculatura y que le evite lesiones. Además que le podrá complementar la información sobre el resto de temas que necesita.

Yo haría ese "gasto", el cual además lo motiva a mantenerse firme en el compromiso por el dolor en el bolsillo.

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Hola Lanero, gracias por la respuesta.

Tienes razón, sin embargo, el bolsillo en plena reactivación económica no me ayuda para contratar un entrenador personal, si bien, Smartfit cuenta con estos siento que (Opinión Personal) NO CUMPLIRÍAN con lo que necesito, más allá de ver si hago bien o no los ejercicios por que creo que seguimiento a nivel dietario no lo harían.

Por otro lado lo que buscaba con todo el contexto es que me pudieran brindar bibliografía acerca de ayuno intermitente, dieta keto y demás para poder aprender por mi mismo. Algunas apps que utilizan los que ya están más adentro en el tema ojalá for free.

Pero agradezco la respuesta, en cuanto pueda pagaré el entrenador personal.

Empanadita dijo:

Por otro lado lo que buscaba con todo el contexto es que me pudieran brindar bibliografía acerca de ayuno intermitente, dieta keto y demás para poder aprender por mi mismo. Algunas apps que utilizan los que ya están más adentro en el tema ojalá for free.

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Este libro es super interensante, a mi me ayudo a optimizar mis entrenamientos y a comer mejor sin necesidad de hacer dietas estrictas, se lo recomiendo.

Empanadita dijo:

Hola Lanero, gracias por la respuesta.

Tienes razón, sin embargo, el bolsillo en plena reactivación económica no me ayuda para contratar un entrenador personal, si bien, Smartfit cuenta con estos siento que (Opinión Personal) NO CUMPLIRÍAN con lo que necesito, más allá de ver si hago bien o no los ejercicios por que creo que seguimiento a nivel dietario no lo harían.

Por otro lado lo que buscaba con todo el contexto es que me pudieran brindar bibliografía acerca de ayuno intermitente, dieta keto y demás para poder aprender por mi mismo. Algunas apps que utilizan los que ya están más adentro en el tema ojalá for free.

Pero agradezco la respuesta, en cuanto pueda pagaré el entrenador personal.

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Aquí puedes documentarte bastante sobre dieta Low Carb y Keto e incluso iniciar un plan de alimentación gratuito y también de pago https://www.dietdoctor.com/es/

Creo que también hay un apartado sobre ayuno intermitente pero no estoy segura.

Recomendación: El objetivo inicial es alcanzar la cetosis pero el objetivo a largo plazo debería ser lograr y mantener la flexibilidad metabólica, es decir que tu cuerpo pueda usar en unos escenarios grasa y en otros escenarios carbohidratos para darte energía.

Sobre el ayuno intermitente: NO es aguantar hambre. Hay que identificar inicialmente esa "hambre" de picar o comer dulce y eliminar el hábito, se trata de acostumbrar el cuerpo a ayunar naturalmente. Si sufres de la tiroides realiza el ayuno intermitente con precaución y con la ayuda de un profesional.

Empanadita dijo:

Hola Lanero, gracias por la respuesta.

Tienes razón, sin embargo, el bolsillo en plena reactivación económica no me ayuda para contratar un entrenador personal, si bien, Smartfit cuenta con estos siento que (Opinión Personal) NO CUMPLIRÍAN con lo que necesito, más allá de ver si hago bien o no los ejercicios por que creo que seguimiento a nivel dietario no lo harían.

Por otro lado lo que buscaba con todo el contexto es que me pudieran brindar bibliografía acerca de ayuno intermitente, dieta keto y demás para poder aprender por mi mismo. Algunas apps que utilizan los que ya están más adentro en el tema ojalá for free.

Pero agradezco la respuesta, en cuanto pueda pagaré el entrenador personal.

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El nutricionista es el profesional adecuado para elaborar tu dieta, puede acudir a él cada mes o 2 meses.
Sería una inversión para tu futuro.

PD: Si lo anterior no te sirve deberías contratar el paquete completo: entrenador personal, nutricionista y psicólogo.