Buenos días, como comentaba anteriormente estoy yendo a entrenar llevo 2 meses pero aun no veo ningún cambio al "buche", ya siento que tengo un poco mas de fuerza y tanto las piernas como los brazos los veo un "poco, poquitín" mas gruesos según como los veo yo y mi novia.
Quisiera saber algunos consejos o alguna rutina o algo para bajar ese buche que tengo de puro cervecero que fue la razón principal por la cual entre a entrenar, Jajaja.
Gracias!
Hola, todo se reduce en las calorías que quema.
1) La grasa corporal se pierde en un orden de como el cuerpo almacena las reservas de grasa. Empieza a bajar toda la grasa del cuerpo, pero la última en bajar es la del vientre bajo en los hombres. No hay ejercicios localizados para bajar grasa de un lugar particular, no funciona así. Así haga 1000000000 abdominales al día, la grasa de todo el cuerpo va bajando en unas proporciones e irá bajando incluso el buche, pero primero verá otros lugares disminuir con mayor proporción. Así está el funcionamiento del cuerpo a hoy, por miles de años de evolución.
2) La proteína no es un engordante perse: si trae calorías, pero pone al cuerpo a quemar calorías al tener que procesarlas. Calcule aprox 30gms de proteína por comida (si le pone mucho mas, el cuerpo no es capaz de procesarla en una ingesta y lo convierte en desecho y grasa) y de acuerdo a su peso ideal consuma un total en el día de 1 a 1.8 gms de proteina por kg ideal suyo, si está haciendo todavía ejercicio suave está bien en 1, si está haciendo ejercicio intenso puede acercarlo a 1.8 (las dietas con alta proteina se las mandan tanto a los que quieren rebajarx como a los que quieren hipertrofiar). Si le gusta tragar aumente la proteina, meta verduras y frutas y bájele a carbohidratos (no significa eliminarlos). Debe apuntar a un conteo de calorías (a muy alto nivel, nada loco), entender cuántas calorías está gastando vs consumiendo al día. La única forma de bajar es que gaste mas que lo que consume.
3) Tipo de ejercicios: Está bien lo que hace. Priorize los de fuerza, estos lo dejan quemando calorías por varios días. El cardio es bueno, pero quema calorías en el día actual, y mucho menos en los siguientes.
Sobre su dieta de ejemplo:
Empanada: Bajísima (casi nula) proteina. Alta grasa (mas calorías) , altos carbohidratos (calorías)
Hamburguesa de carne procesada: Baja/Media proteina (trae calorías también), medios carbos, medios grasas.
Calcule que 100 gms de carne de res buena, pueden darle unos 25gms de proteína. Si es procesada puede bajar a 20 - 15gms, y si es callejera puede estar por debajo de 10gms. Además la proteína es el cemento con el que construye los músculos, usted decide si ese cemento lo quiere de Argos y de alta calidad o si prefiere que le quede con drywall.
Yo no tengo problema en comerme una hamburguesa (busco las de buena carne), empanadas y comida dañina. Pero en la semana si calculo que el balance sea positivo, sino es perder parte del trabajo hecho en el gym.
Suerte,