Que pena la ignorancia pero pensé que todo eso era lo mismo, si, esto es un pre entreno.
Salud LANeros que hacen ejercicio
- Iniciador del tema Dacar.
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La salud y el bienestar.
Yo no lo tomaría, esos quedamores de grasa prometen mas de lo que dan y lo que hacen es acelerar el metabolismo para hacerlo "quemar de mas" en un momento dado, eso no es tan bueno o conveniente que digamos. A eso es mejor huirle, y hacer ejercicios de fuerza que dejan al cuerpo quemando calorías en reposo por los siguientes días.
La segunda parte de ese suplemento que es pre-workout , por si solo no es malo un pre-workout, pero eso está enfocado es en dar energías para rendir más. De acuerdo a lo que traigan puede ser bueno, por ejemplo los que vienen con Aminos esenciales o con BCAA son buenos porque sirven para construir músculo. Pero este en particular no es gran cosa.
SI nunca ha tomado suplementos busque:
Creatina: Para mejorar el rendimiento.
Proteina Whey: Para complementar los requisitos de proteína diaria. Ojo que si ya llega a la proteína diaria necesaria con sus alimentos del día, no es necesario tomar suplementos de proteínas.
Para que entienda mas esto y no repetirme a mi mismo, busque en este mismo tema mensajes anteriores sobre Creatina y proteínas, que los expliqué en detalle hace ya un tiempito, y ahí puede ver cómo saber cuánta proteína necesita al día y si debe suplementarse.
Hola
Que opinion tienen sobre las proteinas de la marca Toning?
Soy ciclista recreativo y eventualmente compro la de Soya, sin embargo, vi que tenian estas con un buen descuento.
Adicionalmente, ¿Cual de estas 2 recomiendas? ¿Que diferencian tienen?
Que opinion tienen sobre las proteinas de la marca Toning?
Soy ciclista recreativo y eventualmente compro la de Soya, sin embargo, vi que tenian estas con un buen descuento.
Adicionalmente, ¿Cual de estas 2 recomiendas? ¿Que diferencian tienen?
Buen día (Suscribiéndome) Nunca pensé pasarme regresar al deporte pero aquí estoy, llevo practicando downhill y haciendo rutinas diarias desde hace 5 meses y ya estoy en el punto de comenzar a ingerir alguna proteína y vi una en una revisa que esta como en $69.000 llamada Benet (https://benet.com.co/productos/bebida-en-polvo-recovery-sabor-helado-vainilla/) Por lo que quisiera saber si alguien la ha probado o si para comenzar vale la pena...gradezco cualquier comentario, gracias!
Que más,
Estos 2 últimos meses tuve varios cambios en mis rutinas, alimentación y suplementos y me dieron buenos resultados. Cambié:
1) Series decendentes: Siempre las he hecho, pero como me compré unas mancuernas graduables de forma automática (las que puse las fotos hace unos días) , puedo hacer mas rápido y por un espectro mas amplio las series decendentes. También puse un enfoqué en bastante fuerza, en series de inicio.
2) Ya llevo varios meses tomando Amino ácidos esenciales en lugar de proteína whey. (y mantuve la Creatina)
3) Estuve por fuera del país por 2 meses y medio. Y tuve una dieta mas calórica que lo que normalmente consumo. Con variada comida chatarra, pero también mantuve la proteina en un nivel alto.
Pues ahora que volví, mas de uno me ha dicho que se me nota mucho el ejercicio, sobre todo en brazos y pecho.
Cual de todos fue el determinante, ya me tocará irlos aislando.
* Pueda ser que estuviera antes consumiendo menos de lo necesario en calorías (aunque siempre cumplo por encima mi objetivo de proteína)
* Pensaría que al cambiar las series estimulé el músculo de forma distinta y potenció la hipertrofia. O simplemente están mejores los ejercicios nuevos que hago.
* También pueda ser simple percepción, que uno no se nota a uno mismo, por verse todos los días, y la gente que lo deja de ver a uno X meses si nota más el cambio. Lo que si noté es que subí un poco el % de grasa corporal, antes de irme estaba super bien de abdomen, y ya estoy bien, pero menos marcado de la comida chatarra que he consumido y también bajé cardió (jugaba tenis casi que a diario antes de irme). Por esto recomiendan en mucho video medirse periódicamente los diámetros de ciertas partes, para poder ir midiendo el progreso.
Pues después de todo al menos puedo recomendar:
1) Amino acidos esenciales en lugar de whey. Tenía mis dudas, porque algunas fuentes dicen que es mejor el whey porque se libera mas lentamente vs aminoacidos que como ya están divididos, son de absorción inmediata. Me pasé a aminoacidos, porque otros estudios dicen que el organismo debe asimilar la proteina, y al dividirla en aminoacidos, se pierde una buena parte, puede no tener la proporción necesaria para la construcción del músculo y genera un esfuerzo mayor al higado para procesarla, lo cual si uno se descuida puede generar un daño hepático a la larga.
2) Series desendentes y mancuernas graduables. Es una mejoría increíble tener este tipo de mancuernas para hacer ejercicio conectado... siempre las quise comprar, solo que en Colombia no las ví.
Estos 2 últimos meses tuve varios cambios en mis rutinas, alimentación y suplementos y me dieron buenos resultados. Cambié:
1) Series decendentes: Siempre las he hecho, pero como me compré unas mancuernas graduables de forma automática (las que puse las fotos hace unos días) , puedo hacer mas rápido y por un espectro mas amplio las series decendentes. También puse un enfoqué en bastante fuerza, en series de inicio.
2) Ya llevo varios meses tomando Amino ácidos esenciales en lugar de proteína whey. (y mantuve la Creatina)
3) Estuve por fuera del país por 2 meses y medio. Y tuve una dieta mas calórica que lo que normalmente consumo. Con variada comida chatarra, pero también mantuve la proteina en un nivel alto.
Pues ahora que volví, mas de uno me ha dicho que se me nota mucho el ejercicio, sobre todo en brazos y pecho.
Cual de todos fue el determinante, ya me tocará irlos aislando.
* Pueda ser que estuviera antes consumiendo menos de lo necesario en calorías (aunque siempre cumplo por encima mi objetivo de proteína)
* Pensaría que al cambiar las series estimulé el músculo de forma distinta y potenció la hipertrofia. O simplemente están mejores los ejercicios nuevos que hago.
* También pueda ser simple percepción, que uno no se nota a uno mismo, por verse todos los días, y la gente que lo deja de ver a uno X meses si nota más el cambio. Lo que si noté es que subí un poco el % de grasa corporal, antes de irme estaba super bien de abdomen, y ya estoy bien, pero menos marcado de la comida chatarra que he consumido y también bajé cardió (jugaba tenis casi que a diario antes de irme). Por esto recomiendan en mucho video medirse periódicamente los diámetros de ciertas partes, para poder ir midiendo el progreso.
Pues después de todo al menos puedo recomendar:
1) Amino acidos esenciales en lugar de whey. Tenía mis dudas, porque algunas fuentes dicen que es mejor el whey porque se libera mas lentamente vs aminoacidos que como ya están divididos, son de absorción inmediata. Me pasé a aminoacidos, porque otros estudios dicen que el organismo debe asimilar la proteina, y al dividirla en aminoacidos, se pierde una buena parte, puede no tener la proporción necesaria para la construcción del músculo y genera un esfuerzo mayor al higado para procesarla, lo cual si uno se descuida puede generar un daño hepático a la larga.
2) Series desendentes y mancuernas graduables. Es una mejoría increíble tener este tipo de mancuernas para hacer ejercicio conectado... siempre las quise comprar, solo que en Colombia no las ví.
jajaja, eso me sonó a esto:
Por lo general, yo prefiero y recomiendo pagar un poco más pero tomar algo de marcas ya reconocidas y con trayectoria en el mercado. O por lo menos yo es primer vez que veo esa marca
Si eso mismo pense per la marca ya la habia visto en supermercados de cadena y farmatodo.Por lo general, yo prefiero y recomiendo pagar un poco más pero tomar algo de marcas ya reconocidas y con trayectoria en el mercado. O por lo menos yo es primer vez que veo esa marca
Hola,
Colágeno recomiendo este que consumo desde el año pasado. ( Collagen Types I & III), es en polvo y a buen precio.
En mi caso consumo 10g al día con comidas.
Creatina tomo esta hace varios años, para mi es una de las mejores. Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder. Después de la pandemia solo la consigo en Amazon. (Este tarro antes de la pandemia lo compraba como 18 dólares)
Adicionalmente empecé a tomar Proteína vegetal (Sin gluten, lácteos ni soya) para sustituir proteínas a base de lácteos.
He probado estas dos:
- https://shop.bodybuilding.com/produ...otein?variant=39381968322719&skuid=OPT5040123
- https://ambrosiacollective.com/products/planta-premium-plant-protein-bmft
Tengo una duda, ¿el doctor del video de YT no es uno que ha recibido muchas críticas de sus colegas por vende humo y mentiroso?
Sí es ese. Siempre hay que buscar varias fuentes.
No sé qué tan retado esté Carlos Jaramillo a hoy, ya que no lo escucho hace ratico, pero el man si es algo extremo en algunas de sus teorías. Yo he visto varios videos y material del man, y me parece que tiene buenos argumentos, pero no le trago entero por mas que tenga su libro bestseller del milagro metabólico o algo así y comparo con otros estudios y opiniones.
En los videos ha salido mucha gente a decir, "si yo me crié con jugo toda mi vida como va a decir que los jugos son malos", y lo mismo aplica para la leche, margarina, gaseosas, aceite de Canola y otros productos que ha indicado que no son convenientes para el organismo.
Que recuerde:
Jugos: Por la frutosa, se toma una cantidad mayor de frutosa (azucar en la sangre) a lo que se haría consumiendo la fruta directamente, lo cual sube índices glicémicos y afeca las respuestas del organismo.
Leche: Él dice que el 70% o algo así del mundo es intolerante a la lactosa, que esta indicada en la fase de crecimiento. Y nosotros nos vamos mucho más allá de esa fase, y para colmo de un animal.
Aceites procesados (Canola) y margarina: Al ser procesados traen mayor perjuicio que beneficio, le estamos metiendo al cuerpo una cantidad de químicos resultantes de lograr procesar algo y convertirlo en el producto que nos ofrecen. Por ejemplo el de Canola, no es un aceite, ni siquiera la Canola está en la categoría para ser productora de aceite, entonces sí que hay que hacerle cosas, para convertirla en fuente de aceite.
Entonces la gente que los ha usado toda la vida sale a indignarse por estas teorías, ya que les critican cómo están alimentando a su familia inclusive.
Tampoco al nivel de Maria Fernanda Cabal, que prácticamente convirtió las carnes procesadas y bebidas azucaradas en la panacea de una alimentación sana y balanceada, por no tener mas nada a qué oponerse en ese momento... (y tener el patrocinio de las grandes empresas que no les interesa que esto cambie)
___
Por mi parte:
Leche: Decidí no hacerle caso, aunque tampoco abuso. Ya sé que soy tolerante, es buena fuente de proteína, y hay otros estudios/especialistas que la incluyen en dietas balanceadas. La compro descremada desde hace mucho tiempo, para bajarle el nivel de grasa. A veces semideslactosada, pero porque viene en el combo de descremada.
Jugos: Sí he visto muchos estudios que indican el alto impacto de azucares que traen los jugos y las frutas en general. Con ambos hay que tener cuidado, es importante consumir frutas en el día, si no puedo consumir una fruta, me tomo el jugo sin dolor. Los jugos traen un mayor perjuicio, ya que meten 3 o 4 frutas en un batido y se traga uno eso sin la fibra que ayuda a dar la sensación de llenura, entonces son cargas muy altas de fructosa. Sí creo en la teoría del man (incluso algún dietista me dijo algo similar hace un buen tiempo) y prefiero comerme la fruta directamente, y procuro no consumir tantos jugos. Pero no al punto de omitirlos.
Aceites: Me convenció el man con lo de los aceites procesados y me pasé al aceite de oliva virgen.
Gasesosa y bebidas azucaradas: Las evito al máximo, a lo sumo me tomare una gaseosa cada 2 meses, y la tomo sin azucar. Las azucaradas son desaradamente exageradas en la composición de azucar, las no azucaradas igual traen bastantes químicos....
Suerte,
Buen post. Yo le agregaría que investigue un poco acerca del temor (infundado) a las grasas. El problema fue que la decisión de que las grasas eran malas se tomó hace como 100 años cuando aún no sabíamos que habían grasas buenas y grasas malas, ni sabíamos que había colesterol bueno y colesterol malo. A lo que hay que huirle es a las grasas saturadas y a las trans. De resto en mi opinión las grasas deberían hacer parte de una dieta balanceada. Lo cual lleva al problema de que es "balanceada", la tal pirámide alimenticia en mi opinión está super incorrecta y es lo que la gente ha usado como ideal como por 70 años. No deberíamos comer tanto carbohidrato.
Yo antes compraba leche baja en grasa, pero ahora compro la normal sin temor. Aunque he tratado de bajarle un poco al consumo de leche de vaca y tomo también "leches" vegetarianas.
El los empaques de esos complementos nutricionales que entidad de control aparace actualmente que los vigila ?
@sivers @Carlos_32
@sivers @Carlos_32
Laneros una consulta técnica que supongo ya la han hecho pero no encontré el post, me gustaría escuchar opiniones reales y no videos porque cada quien tiene su punto de vista lo cual es como mas confuso y hay cientos de ellos que contradicen uno al otro. El punto es que voy a gym, no consumo proteinas, creatina, absolutamente nada de esto, sin embargo intento comer "bien" (buenas porciones de pollo, pescado etc) pero sin pesar comidas o similares, no fumo, no tomo, intento descansar bien... El cambio físico ha sido notorio (llevo 6 meses sin falta), pero he sentido en las últimas semanas que me canso más rapido o no puedo levantar el peso que antes hacía, me cuesta más.
La pregunta técnica, es necesario consumir proteinas, creatina, etc o con la alimentación es suficiente. De consumir alguno de estos productos cual sería el ideal pues para alguien que jamás ha consumido esto?
Muchas gracias de antemano.
La pregunta técnica, es necesario consumir proteinas, creatina, etc o con la alimentación es suficiente. De consumir alguno de estos productos cual sería el ideal pues para alguien que jamás ha consumido esto?
Muchas gracias de antemano.
Hola compañero. Yo soy ectomormo extremo, empecé a realizar ejercicio en casa a mediados de enero (Por lo general en full body o en press-pull, con dominadas, fondos, flexiones, remos australianos, peso muerto y sentadillas). En el mes de julio me estanqué (no podia hacer tantas repes y andaba muy cansado). Me tomé una semana de descanso total, y empecé a tomar una creatina que compré en ML en esa semana (vayamos a saber si es buena
). Al retomar el entreno, poco a poco, mejoré bastante las repes, sobre todo en los fondos y flexiones donde incluso me conseguí un chaleco lastrado, duermo bastante mejor y siento una recuperación más rápida. Creo que simplemente en mi caso pudo haber sido sobreentrenamiento (y tal vez el suyo también).Esa fue mi experiencia por si en algo le sirve.
Otra cosa, también compré un reloj huawei mi band. Y voy comparando en entrenos iguales mi frecuencia cardíaca promedio, en que zonas de esfuerzo me muevo. así como mi frecuencia cardíaca en reposo. Llevar esos registros, así como un diario de entrenamiento me ha servido un montón para constatar que efectivamente estos dos últimos meses he progresado mucho, en el sentido que en menos tiempo, con menos esfuerzo cardiovascular, he podido meter más ejercicios, hago algo más de repes, y me siento bastante bien. Lo del reloj y el diario, puede ser una pendejada, pero eso lo motiva a uno y permite llevar una historia de que se ha hecho bien o no tan bien.
Última edición:
Técnicamente con la comida sería suficiente. Pero los suplementos como su nombre lo dice "Elemento que sirve para completar, aumentar o reforzar una cosa en algún aspecto." Es una ayuda, algo así como un boost. Depende de cual, cada suplemento tiene su función:
Creatina: Ayuda en casi todo, recuperación, rendimiento etc. Tiene muchos pros y es casi que imprescindible.
En tu caso, aparte de la creatina también podrías consumir aminoácidos (antes que proteína ya que consumes buen contenido proteico en tus comidas y algunos estudios indican que es mejor aminos que proteina en suplementos) para darle un boost al crecimiento de los músculos entre otras funciones.
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