Salud LANeros que hacen ejercicio

La salud y el bienestar.
oye set gracias por tus konsejos se nota ke saves mucho del tema... aunke lo ke yo busko en mi kuerpo es simplemente estar en forma no kisisera llegar a ser fisiculturista profesional... yo lo uniko ke tomo es el aminofuel para solamente ayudarme kon respcto a la masa muskular en kuanto a krecimiento... estara esto mal??? por fa respondeme mira ke yo lo de la paciencia y la konsistencia la tengo pues no espero kedarme kieto y mirar resultados yo trabajo muy duro en mi gym y se trabajar ( eso kreo¡¡¡¡) le dediko 1 al entrenamiento y 20 minutos al kardio es decir 10 minutos antes y 10 minutos despues.
 
A ver,

Primero que nada definamos que es fisicoculturismo ( Culto al cuerpo )

Tratas de dormir almenos 8 horas para rendir en el gym?

Tratas de comer lo mas saludable que tu dedicacion te permite?

Vas al gym a tratar de mejorar cada día para sentirme mejor contigo mismo?

Crees que tu cuerpo es una maquina integral donde cada componente es vital ( no solo de pecho, brazo y abdominales se compone xD) ?

Crees que con lo que haces estas obteniendo cambios positivos?

Si contestaste en todas que si, eres un fisicoculturista; simplemente tus objetivos son diferentes, pero no te preocupes que un cuerpo como el de Dexter Jackson o Ronnie Coleman no lo conseguiremos ni en 50 años xD

Ahora, yo no soy quien para decirte si está bien o mal lo que tomes, solo escucha tu cuerpo y mira atento los cambios que se producen. Para mi lo mas natural es una dieta sana aunque no sea extricta. Luego si despues de llevar dicha dieta se deja de progresar, ahi si es prudente recurrir a los suplementos.

Por ejemplo para todos aquellos que quieran coger peso, esta es una buena dieta:

1. Leche + cereales + 1 fruta

2. Dos huevos cocidos + queso + jugo de naranja

3. Arroz, frijoles/pastas/verduras Pollo + 1 vaso de Leche/avena

4. Sandwich de atun/pollo + un vaso de avena

5. Arroz, frijoles/pastas/verduras Pollo + 1 vaso de Leche/avena

6. Antes de acostarse 1 o 2 vasos de leche ( si el estomago lo tolera )

*Antes de ir al gym 1 sandwich de atun con un vaso de avena
** Despues del gym tomate un batido de:

- 400ml de leche
- 1 Platano
- 1 Cucharada de Nesquik
- 1 Cucharada de Miel

Recurda:

CULTURIZA TU MENTE, HAZ SALVAJE TU CUERPO ;)
 
Segun el titulo de este post, yo realizo ejercicio, pero no de los que Ud. han hablado.

El que realizo yo, es un buen ajercicio a mi entender (Artes Marciales) =)
 
juanej dijo:
El whey protein se puede tomar antes de ir al gimnasio? cuanto antes? 30-40min? y lo mismo para despues no?
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Yo 1 hora antes de ir al gym me como un sandwich de atun con un vaso de avena, justo al terminar la sesion me tomo 1 scoop de whey con 400ml de agua y unos 15 - 20 mins despues me toomo este batido:

- 400ml de leche
- 1 Scoop de whey
- 5gr de Creatina
- 1 Platano
- 2 Cucharadas de Nesquik
- 1 Cucharada de Miel

La Hey protein es de absorcion rapida, por lo cual es un desperdicio toamarla antes del entreno.

Las mejores horas para tomarla son inmediatamente despues del entreno (aprovechar la ventana anabolica) o justo al levantarse (despues de largas horas de ayuno)

Hasta pronto
 
SET en bodybuilding.com habia leido de varios que la recomendaban antes pero no lei cuanto antes :S
Y tambien decian que 30 minutos despues, me la tomo apenas termine?
 
Hombre pues la verdad esto siempre será una polemica sobre el momento idóneo, lo que si tiene mas sentido es comarla como post y no como pre entreno. Yo por mi parte tomo lo mejor de ambas tesis y la tomo justo al terminar y a los 20 minutos hago el batido, asi cubro ambos sectores del espectro.

Hasta pronto
 
LOL

Cuando haya cuerpo para mostrar lo hago :p jejejeje y cuando tenga marcas decentes too :eek:

Suerte
 
Saludos a Todos, que bueno que esté foro para hablar del tema, a ver tengo este pequeño articulo para compartir con todos:

Es fundamental realizar una sesión de calentamiento adecuada, antes de comenzar, a trabajar con la rutina; de ello dependerá la buena salud de músculos y tendones. El no tenerlo en cuenta termina produciendo irremediablemente la aparición de dolores y lesiones más o menos molestas y dolorosas.

Las fases negativas de los ejercicios, es decir, las de descenso, trabajan fundamentalmente la muscularidad, por eso debemos poner especial énfasis en ejecutarlas de forma lenta, controlada y precisa. Las fases positivas trabajan más especialmente la fuerza, pero, en general debemos intentar realizar ambas cuidadosamente y con recorridos completos. El trabajo culturista debe ser siempre inteligente y no mecánico. Se trata de obtener los máximos resultados con el mínimo tiempo invertido, es decir, cada movimiento debe realizarse deliberadamente poniendo toda nuestra atención y fuerza de voluntad en ello. La mente no se distraerá y nuestro objetivo será muscularnos, y esto es incompatible con estar charlando con el compañero o estar pensando en cosas ajenas a nuestro entrenamiento. Quién así procede está malgastando buena parte de sus facultades. CONCENTRACION igual a MUSCULO, es una frase que debemos tener grabada de principio a fin durante las sesiones de entrenamiento.

El músculo crece y el cuerpo se forma con el ejercicio; pero una dieta adecuada y un descanso reparador son complementos imprescindibles de éste.

El culturista debe procurar dormir un mínimo de 8 horas diarias, y regular el horario de descanso y sueño.
 
Juas...

Es "Medida de proteina" , estos productos traen un dosificador (una cucharita) con el cual sirves el producto.

scoop.JPG


1 Scoop = 1 Cucharada y asi susecivamente ;)
 
Bueno, alguien sabe algo respecto a la proteina de Soya, veo que la ofrecen tambien, pero no se que tan efectiva sea. Puede ser un buen complemento sin necesidad de darle algo pesado al cuerpo...alguien la usa?
 
gK-Saj@ dijo:
Bueno, alguien sabe algo respecto a la proteina de Soya, veo que la ofrecen tambien, pero no se que tan efectiva sea. Puede ser un buen complemento sin necesidad de darle algo pesado al cuerpo...alguien la usa?
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Como fuente principal de proteina no me convence mucho, he leido que tiene un valor biologico bajo incluso por debajo del huevo y la leche, su aminograma es limitado por lo cual no es mala idea usarla como complemento en las comidas, pero hasta alli.

Esto lo lei alguna vez:

" La investigación ha mostrado que el consumo de alimentos a base de soja puede ser beneficioso ya que provee de lo que es conocido con el nombre de fitoestrógenos e isoflavonas. Sin embargo, cuando estas sustancias están concentradas, como por ejemplo en la forma de suplementos, pueden ser en realidad dañinas para la salud. Por ello no se recomienda el consumo de soja en otras formas que no sea en comidas".
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Como punto a favor tiene su bajo costo, pero hasta que no se demuestre que son mas sus beneficios mejor me abstengo.
 
Bueno mejos, les cuento que fui donde un especialista en rodilla..... y salí :(

El problema que tengo en mis rodillas es complicado, por aquello de mi pie plano, me prohibió rotundamente la sentadilla. Me recomendó un médico que voy a visitar a más tardar el lunes para que de acuerdo a la prescripción del traumatólogo, me diga que ejercicios debo o no debo hacer en el GYM.

Tenaz, parece ser que ahora me tocará cambiar la rutina de Potencia por las de Repeticiones para dedicarme a marcar músculo y no quedar parado sobre dos adivinanzas. Les estaré contando.

Zuertex
 
Uy Max, tenaz home :( Parece que la cosa va en serio pero relax que la esperanza y la fuerza de voluntad nunca se deben perder.

Yo no me imagino una rutina sin sentadillas, pero depende lo que te digan se pueden mirar alternativas.

Good Luck!!
 
ahora estaba en la maquina de sentadillas, esa que tiene unos ganchos y que no hay que estabilizar la barra, y un hp "instructor" me dijo que adelantara los pies y que agarrara la barra a lo ancho de los hombros...
Esa sentadilla se hace asi? me dolia la espalda mas al bajar, no se supone que los pies deben estar atras y arquear un toque la espalda hacia adelante? y la separacion de los pies da igual no?
 
Esa máquina es la Smith, lo mejor es que la hagas libre, sin la máquina. La separación de las piernas si tiene mucho que ver, si las separas más, te trabaja la parte exterior del cuadriceps, si las juntas más, te trabaja la parte interior.

Zuertex
 
jejejeje,

Hay unos que no se sabe si son instructores o destructores xD

No hay una Jaula donda las podas hacer libres?

Aparte de ser mucho mas anabolicas, son menos peligrosas que en multipower

La separacion de los pies influye en el estimulo del musculo. Con los pies mas cerrados trabajas la parte externa del cuadriceps pero es mas dificil estabilizarse, con las piernas mas abiertas trabajas mejor los abductores.

Una buena posicion es la piernas ligeramente mas abiertas que el ancho de los hombros y las puntas de los pies un poquito hacia afuera.

En la bajada intenta bajar un poco mas de la paralela porque es mas sano para las rodillas, trata que la espalda no se arquee en exceso y al subir trata de recargar el peso en los talones para forzar mas los muslos y menos las rodillas.

Aqui un ejemplo de full squat

http://www.youtube.com/watch?v=B9ZmwX6Jye8

Edit: Se me adelanto Max mientras buscaba el video lol

Suerte
 

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