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[sC+].F1Sturmer dijo:
Pero como le decimos entonces, lo mejor de este mundo? o que?
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pues no creo que con ese calificativo....pero si creo que tengo buenas capacidades...

además si me interesa la cultura...leo frecuentemente, voy a museos, exposiciones, conciertos y lo mejor de todo....0 televisión :p:p:p


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Para cumplir tus propósitos 2012

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Por José Manuel Nava




Por José Manuel Nava | Ponte en Forma | Yahoo! Sports – mié, 4 ene 2012 10:51 a.m. EST



Empieza un nuevo año y muchas personas revisan su listado de propósitos. Como lo supones, la mayoría de estos son bastante comunes, pues son los mismos que cada año nos proponemos: bajar de peso, ponernos en forma, correr algún maratón, hacer un triatlón, etc. Sin embargo, muy poca gente logra concretarlos, ya sea por falta de seguimiento, tiempo, organización o simplemente porque la motivación se acaba.
"Ponte en Forma Él" te anima para que inicies o retomes un programa individual de ejercicio, y así esta vez puedas lograr lo que te propusiste. Todavía estás en el momento justo para programar varios eventos importantes en tu agenda 2012 (viajes, vacaciones, bodas, graduaciones, etc.) a los que seguramente querrás asistir luciendo una buena forma física; así como múltiples eventos físico deportivos (carreras, maratones, triatlones, rodadas, etc.) en los que quisieras participar.
​
Hora de empezar a cumplir tus propósitos. (Foto: iStockphoto)


Si eres de los que no pudieron hacer nada de ejercicio durante las pasadas fiestas navideñas, te recomendamos lo básico: comenzar de menos a más. Ten muy en mente que entre más pronto comiences es mejor, no esperes demasiado. Si puedes, inicia hoy mismo.
Quizás debas comenzar con 30 minutos diarios, que irás incrementando conforme pasen los días hasta llegar a una hora. Al inicio tres sesiones por semana serán suficientes, después podrán ser cinco o seis cada semana. Dales siempre la misma importancia al trabajo cardiovascular, al de musculación y al de estiramiento. No quieras empezar entrenando a un ritmo intenso, ya que además de ser inadecuado, te puedes lesionar.
Si eres un principiante con muchos deseos de ponerte en forma, te recomendamos hacer este sencillo plan de iniciación con el cual puedes trabajar las primeras cuatro semanas:
  • Semana 1: realiza 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular suave (caminata, trote, carrera, escaleras, nadar, bici, saltar cuerda, etc.). Trabaja 15-20 minutos de ejercicios básicos de fuerza con tu propio cuerpo (lagartijas, sentadillas, fondos, abdominales, escuadras, etc.). Por último, estira todo tu cuerpo de 5 a 10 minutos efectivos.
  • Semana 2: con 40 a 50 minutos de ejercicio cardiovascular moderado (75% de Frecuencia Cardiaca Máxima o FCM). Luego trabaja 20-25 minutos de fuerza con propio peso. Por último, estira 10 minutos efectivos.
  • Semana 3: de 50 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a intenso (75 al 80% FCM). Trabaja 30 minutos de fuerza con tu propio cuerpo combinado con un poco de pesas. Por último, estira 15 minutos efectivos todos los grupos musculares.
  • Semana 4: realiza 60 minutos de ejercicio cardiovascular intenso (80 al 85% FCM). Puedes intentar hacer algunos intervalos. Trabaja 30 minutos de fuerza utilizando pesas o implementos específicos para ello. Por último, estira 15 minutos efectivos, utiliza ligas, cuerdas, poleas, etc.
Puedes alternar trabajando un día la fuerza y estiramientos. Otro día la parte cardiovascular, incrementando los ejercicios, series y repeticiones de forma gradual, ya que tus músculos no están listos para un aumento brusco de la actividad física.
Los ejercicios de mayor dificultad son buenos cuando ya los puedes dominar. Por lo tanto, si llevas un cierto tiempo haciendo el mismo ejercicio, no los evites. Es bueno encontrar ejercicios que te permitan ejercitar varias partes del cuerpo al mismo tiempo (natación, caminata con inclinación, elíptica, spinning, etc.), así podrás ejercitar más músculos aprovechando mejor el tiempo que inviertes en tu programa.
Si vas al gimnasio, podrás tomar clases distintas o hacer ejercicios cardiovasculares en aparatos diferentes, será más efectivo. No entrenes el mismo grupo muscular durante varios días consecutivos. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbrará y no verás cambios.
Por último recuerda, la fórmula ideal para ponerte en forma = dieta equilibrada + ejercicio físico + descanso adecuado. También debes equilibrar tu alimentación buscando un aporte adecuado de cereales, frutas, verduras y proteínas. Distribuye tu alimentación en cuatro o cinco comidas por día. Te recomendamos visitar a un nutriólogo para que te indique la dieta más apropiada para tus necesidades.
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Para cumplir tus propósitos 2012

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Por José Manuel Nava

mié, 4 ene 2012 10:51 a.m. EST

Empieza un nuevo año y muchas personas revisan su listado de propósitos. Como lo supones, la mayoría de estos son bastante comunes, pues son los mismos que cada año nos proponemos: bajar de peso, ponernos en forma, correr algún maratón, hacer un triatlón, etc. Sin embargo, muy poca gente logra concretarlos, ya sea por falta de seguimiento, tiempo, organización o simplemente porque la motivación se acaba.
"Ponte en Forma Él" te anima para que inicies o retomes un programa individual de ejercicio, y así esta vez puedas lograr lo que te propusiste. Todavía estás en el momento justo para programar varios eventos importantes en tu agenda 2012 (viajes, vacaciones, bodas, graduaciones, etc.) a los que seguramente querrás asistir luciendo una buena forma física; así como múltiples eventos físico deportivos (carreras, maratones, triatlones, rodadas, etc.) en los que quisieras participar.

Hora de empezar a cumplir tus propósitos. (Foto: iStockphoto)


Si eres de los que no pudieron hacer nada de ejercicio durante las pasadas fiestas navideñas, te recomendamos lo básico: comenzar de menos a más. Ten muy en mente que entre más pronto comiences es mejor, no esperes demasiado. Si puedes, inicia hoy mismo.
Quizás debas comenzar con 30 minutos diarios, que irás incrementando conforme pasen los días hasta llegar a una hora. Al inicio tres sesiones por semana serán suficientes, después podrán ser cinco o seis cada semana. Dales siempre la misma importancia al trabajo cardiovascular, al de musculación y al de estiramiento. No quieras empezar entrenando a un ritmo intenso, ya que además de ser inadecuado, te puedes lesionar.

Si eres un principiante con muchos deseos de ponerte en forma, te recomendamos hacer este sencillo plan de iniciación con el cual puedes trabajar las primeras cuatro semanas:
  • Semana 1: realiza 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular suave (caminata, trote, carrera, escaleras, nadar, bici, saltar cuerda, etc.). Trabaja 15-20 minutos de ejercicios básicos de fuerza con tu propio cuerpo (lagartijas, sentadillas, fondos, abdominales, escuadras, etc.). Por último, estira todo tu cuerpo de 5 a 10 minutos efectivos.
  • Semana 2: con 40 a 50 minutos de ejercicio cardiovascular moderado (75% de Frecuencia Cardiaca Máxima o FCM). Luego trabaja 20-25 minutos de fuerza con propio peso. Por último, estira 10 minutos efectivos.
  • Semana 3: de 50 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a intenso (75 al 80% FCM). Trabaja 30 minutos de fuerza con tu propio cuerpo combinado con un poco de pesas. Por último, estira 15 minutos efectivos todos los grupos musculares.
  • Semana 4: realiza 60 minutos de ejercicio cardiovascular intenso (80 al 85% FCM). Puedes intentar hacer algunos intervalos. Trabaja 30 minutos de fuerza utilizando pesas o implementos específicos para ello. Por último, estira 15 minutos efectivos, utiliza ligas, cuerdas, poleas, etc.
Puedes alternar trabajando un día la fuerza y estiramientos. Otro día la parte cardiovascular, incrementando los ejercicios, series y repeticiones de forma gradual, ya que tus músculos no están listos para un aumento brusco de la actividad física.
Los ejercicios de mayor dificultad son buenos cuando ya los puedes dominar. Por lo tanto, si llevas un cierto tiempo haciendo el mismo ejercicio, no los evites. Es bueno encontrar ejercicios que te permitan ejercitar varias partes del cuerpo al mismo tiempo (natación, caminata con inclinación, elíptica, spinning, etc.), así podrás ejercitar más músculos aprovechando mejor el tiempo que inviertes en tu programa.
Si vas al gimnasio, podrás tomar clases distintas o hacer ejercicios cardiovasculares en aparatos diferentes, será más efectivo. No entrenes el mismo grupo muscular durante varios días consecutivos. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbrará y no verás cambios.
Por último recuerda, la fórmula ideal para ponerte en forma = dieta equilibrada + ejercicio físico + descanso adecuado. También debes equilibrar tu alimentación buscando un aporte adecuado de cereales, frutas, verduras y proteínas. Distribuye tu alimentación en cuatro o cinco comidas por día. Te recomendamos visitar a un nutriólogo para que te indique la dieta más apropiada para tus necesidades.
 
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