Hoy, puedo decir que no tengo dolor de espalda, al menos no a nivel "crónico" cómo alcanzó un tiempo, ni menos esos extremos por caminar demasiado. Pero, por curiosidades de la vida (?) "el dolor de siempre" casi que desapareció pero lo reemplazó otro dolor
en las mañanas me levantaba con un dolor más hacia los lados. Casi que no se puede considerar espalda (raro de describir, puede ser múscular) o de articulaciones (?) considero que puede ser de nuevo el sedentarismo/edad
.
Pero ahí viene la recomendación final, dejar el azúcar. Por una cuestión alternativa (de pura casualidad, hace unos meses hago un chequeo de azucar y me salió un poco alta). Entonces dejé lo típico, las gaseosas, las bebidas dulces, los dulces, postres etc. Sin ir a extremos cómo dejar todos los carbohidratos "de tajo", pero considerando mucho más lo que se consume en cada comida.
Después de unos días el "nuevo dolor" disminuyó. Algunos días casi imperceptible. Para evitar especulaciones, no se trata de que el azucar y la espalda tengan relación directa. En mi caso personal, yo no estaba descansando bien, mi consumo de azucar (a veces ese consumo era precisamente más alto en la noche, gaseosas, dulces, frutas) me estaba afectando el sueño/descanso y no tenía idea, me costaba despertar/levantarme, pero siempre pensando que era por dormir tarde, por trabajo, otros motivos (entre esos el sendetarismo de nuevo) etc. Lejos de pensar en la alimentación, demás de
meter café temprano, todas las mañana, cómo siempre. Desde que le puse cuidado al azúcar ha mejorado muchísimo el sueño y la espalda.
En las mañanas cuando puedo salgo a caminar, tengo la fortuna, cerca a la casa hay una montaña y caminar en inclinación también ayuda mucho a los músculos lumbares respecto a caminar solo en planicie. Camino aproximadamente una hora y también ha sido un cambio tremendo.
Y cómo última
cuña compré el smartwatch the Samsung, yo creo que "
gamifica" por decirlo de alguna manera, la actividad física, por defecto venía con una meta de 6000 pasos diarios. Me dí cuenta que algunos días no llegaba ni a la mitad. Pero sale uno a caminar 1 hora y ya, completa esa meta facilmente, el resto es
ganancia. (en teoría para una vida saludable deberían ser cómo 10 mil, según he leído). El reloj le recuerda a uno levantarse cada cierto tiempo si no hay actividad. "mide" la calidad del sueño, de acuerdo a los ciclos que detecta. Además de las obvias mkditas que ofrecen los smartwatch, notificaciones, "encuadrar las fotos del celuar" viendo desde el reloj.
(casualmente, mientras escribía este aporte
bíblico, me notificó).
Y algo particular que tienen éstos relojes (desde el Galaxy Smartwatch 4, 2021), no sé otras marcas. Es la composición corporal, que indica porcentaje de grasa, agua, músculo... Según samsung es "una maravilla", no sé. Realmente no me importa tanto si es tan acertado o no cómo una máquina de doctor pero tomo los datos frecuentemente para hacer seguimiento. Spoiler alert, en 3 meses no han habido casi cambios, lol. (unos días sí puede marcar mejor que otros, pero en el largo plazo, prácticamente igual).
Y al que le interese el control de glucosa, cómo dato curioso, ahora los glucometros tienen bluetooth! ( :'v justo en la vejez ). El cuento, es que similar al smartwatch, se me hace mucho más "interactivo" e interesante el que sincronice al teléfono. La aplicación "mySugr" (gratuita con el glucometro), permite anotar lo consumido, o añadir fotos y si uno toma 21 muestras semanales (3 diarias/7 días), da un
apróximado/estimado del A1C, el cual es el indicativo/promedio de glucosa en la sangre en el largo plazo (i.e. el valor que le importa conocer al doctor). Para el que no sepa, los glucometros tradicionales pueden tener memoria de 20 días (más?), pero llevar un control manual o revisarlo en un glucometro está muy lejos de ofrecer una experiencia similar a tener la información en la app y poder exportar reportes y hacer ese seguimiento indefinidamente.
Luego les pongo los links de refereidos :v
No, en serio, estos dos aparatos son los que estoy usando, pero no son los únicos con esas capacidades. Respecto al smartwatch, tengo entendido que el Apple Watch es mucho más acertado que Samsung "en todo" pero no tengo Iphone, entonces ni modo.