Hernias discales experiencia propia

Hace unos años (empezó hace 10-11) tuve un dolor de espalda/pierna, algo que empezó muy leve lo dejé empeorar (cómo una hueva) al final ya no podía tolerar el dolor y obviamente me tocó acudir a la clínica, una doctora me recetó papaina. (es extracto de papaya verde, también se puede comer la papaya verde). Cómo recomendación general, hay que tener cuidado al manipular papaya verde, la papaina es una encima que se utiliza cómo anti inflamatorio y la papaya o papaina para ablandar carne (literlalmente). Una vez compré la papaya verde, mientras la pelaba y cortaba, terminé con picazón en las manos, solo tocando la cáscara.

Eso fue lo que a mí me recomendó la doctora, y me funcionó, en pocos días me alivió el dolor y de ahí nunca se escaló a otros exámenes. Sin embargo, tuve algunas secuelas físicas eventuales, si caminaba demasiado en un día, estaba de pie por mucho tiempo (o sentado mucho tiempo) podía volver a "revivir" un dolor fuerte en la espalda al mismo lado (derecho). Seguí manejandolo con papaina cuando era inevitable tomar algo.

También he usado en muchas ocasiones cremas "calientes", cremas para dolor múscular. Hay ocasiones que el cuerpo aún con pastillas, parece cómo que se amaña con el dolor y las cremas pueden tener un efecto adicional/alternativo. Siempre calientes, para mí las que tiene efecto "frío" no me resultan cómodas.

Algún día, terminé donde un quiropractico, que además de "sacar las yucas" (placebo o no, generó un alivio leve inmediato, cómo que me relajó la espalda), luego me puso en una máquina de "descompresión vertebral". Simplemente lo agarran/amarran del tronco de un lado y las piernas del otro y lo tensionan de un lado para aleviar la presión vertebral (una media hora), lo siguiente, "parchecitos de gel" en la zona lumbar con terapia de electroshock a la intensidad más alta que podía tolerar, otra media hora. Salí de ahí un poco adolorido (el dolor causado sobretodo por los parchecitos, pero era un dolor muscular, sentía algo de inflamación). Al día siguiente tenía un viaje donde caminé bastante y me fue muy bien. (solía viajar mucho con maletas pesadas, cámaras, tripode... etc. para ese viaje llevé apenas el celular y la ropa). Después de esa sesión y ese viaje me sentía muy bien, pero aún así volví donde el quiropractico, le comenté la situación -ya se había ganado mi confianza- iba dispuesto a continuar. (pensando que obviamente me iba a "clavar más sesiones"). Pero al comentarle que me sentía mejor, me dijo que no hacía falta hacer más, que si volvía el dolor, volviera a verlo.

*Dos detalles:
1. No estaba en Colombia, y el quiropractico era Australiano, formado en Australia. Una sola sesión me costó 400k, con opción de pagar 12 sesiones por 3M. (afortunadamente tenía el viaje y me quedé con la única sesión). Tengo conocid@s que también frecuentan quiropracticos para sus respectivos problemas, no el mismo doctor. Y pagan la mitad o menos, fuí donde éste porque me quedaba cerca en ese momento.

2. Entre otras cosas, por esa época compré unos zapatos skechers con camara de aire (estilo Nike Airmax) y la suela de skechers memory foam. Esos zapatos también tuvieron un impacto tremendo en el comfort y el dolor. Desde esa época le pongo más cuidado a los zapatos, yo abusaba un par hasta que estéticamente tocara botarlos, poco/nada tenía en cuenta la comodidad, porque uno se acostumbra.

Durante 2-3 años tuve periodos mejores y peores, eventualmente terminé en un "compromiso con el dolor", tenía alguna molestia leve, pero casi permanente (pseudo crónica), podía desaparece con medicamentos o masajes, pero volvía después de estar trabajando ratos largos. En el 2019, por cuenta de una amiga terminé con una fisioterapeuta en Bogotá, donde acudí también una sola vez. La fisioterapeuta me explicó que el problema no era tanto en la espalda, si no precisamente en el músculo que baja por los gluteos. Esta mujer, delgada y de apariencia frágil, tenía una fuerza la hpta en las manos. La terapia fue un "masaje" que casi me hacía llorar y cómo yo no le tenía miedo a las agujas lo complementó con acupuntura (eso es tremendo, yo solía pensar que las agujitas iban cómo a 1-2 cm y NO, van a media nalga, bastante profundo :v). Me recomendó unos ejercicios de estiramiento. Y así cómo con el quiro, al salir de la sesión salí adolorido, pero los días siguientes muchísimo mejor. Con el estiramiento tenía resultados mixtos, algunos días me sentía muy bien y otros me sentía algo peor. Pero de nuevo, el dolor y la frecuencia se redujeron considerablemente.

Los estiramientos duraron poco, hoy en día casi nada (en cuestión de estiramientos cómo tal).

A través de los años he hecho una variedad de cosas, para la descompresión basta con ir a una barra/pasamanos en el parque o barra de pullups echar un poco los pies atrás y descolgarse (manteniendo el contacto con el piso) relajarse, sostener ahí el tiempo que le den las manos. Es el comparativo a lo que hace el quiro, o también están las máquinas de inversión (que lo ponen de cabeza para lograr lo mismo efecto sin tanto esfuerzo).

Ejemplo de la máquina de inversión:

Yo no he usado estas máquinas de inversión, pero sí he visto un video de una señora que la usa en un gimnasio, se pasa del giro y luego queda "atrapada", no puede recuperar la posición inicial por sí misma, termina llamando a la policía usando el smartwach.

Ejercitar los músculos lumbares, es algo que depende mucho de la condición (el dolor puede que no lo deje, pero si lo permite, es un gran ejercicio). yo compré una máquina -que ya casi ni uso, típico, se convirtió en colgadera de ropa- pero qué si uno tiene la disciplina, ayuda mucho.

Ejemplo de la máquina para ejercicios lumbares.


Con o sin buscarlo, youtube e instagram empiezan a recomendar contenido relevante y encontré también que cómo resultado a padecer todos estos inconvenientes se genera un imbalance físico. Es decir, el cuerpo se débilita de un lado y hace más esfuerzo con el otro, lo que conlleva a reincidir en los dolores y problemas, compré una balance board. No es tan fácil empezar pero es un ejercicio tremendo y mucho más entretenido que hacer estiramientos.

Balance Board

Con esa tabla tuve otro mejoramiento tremendo, si la usaba con frecuencia practicamente estaba "curado" pero de nuevo, volver a la rutina y sedentarismo resulta en la reincidencia de los sintomas y el dolor. Hace tiempo no la uso, pero ya cuando uno controla el balance, el siguiente paso es lograr agacharse/acuclillarse mientras se está balanceando, es muy duro y se estrella con la realidad de lo fuera de forma que se encuentra el cuerpo :')

Hay muchos videos de éste man, que son muy buenos, no encuento ahorita el particular porque también pone muchos en reels, pero con el ejercicio del pantallazo siguiente probando a levantarse con las dos piernas vs. cada pierna individual, se puede dar una idea que tan fuerte/débil está un lado (gluteo/pierna) respecto a la otra.




Y el hacer el ejercicio que muestra en el video con las dos piernas y las manos contra la pared, también ayuda mucho, en mi experiencia de los mejores ejercicios que tienen un impacto pseudo inmediato (y prolongado) para la espalda.


El video completo:

Hoy, puedo decir que no tengo dolor de espalda, al menos no a nivel "crónico" cómo alcanzó un tiempo, ni menos esos extremos por caminar demasiado. Pero, por curiosidades de la vida (?) "el dolor de siempre" casi que desapareció pero lo reemplazó otro dolor en las mañanas me levantaba con un dolor más hacia los lados. Casi que no se puede considerar espalda (raro de describir, puede ser múscular) o de articulaciones (?) considero que puede ser de nuevo el sedentarismo/edad .

Pero ahí viene la recomendación final, dejar el azúcar. Por una cuestión alternativa (de pura casualidad, hace unos meses hago un chequeo de azucar y me salió un poco alta). Entonces dejé lo típico, las gaseosas, las bebidas dulces, los dulces, postres etc. Sin ir a extremos cómo dejar todos los carbohidratos "de tajo", pero considerando mucho más lo que se consume en cada comida.

Después de unos días el "nuevo dolor" disminuyó. Algunos días casi imperceptible. Para evitar especulaciones, no se trata de que el azucar y la espalda tengan relación directa. En mi caso personal, yo no estaba descansando bien, mi consumo de azucar (a veces ese consumo era precisamente más alto en la noche, gaseosas, dulces, frutas) me estaba afectando el sueño/descanso y no tenía idea, me costaba despertar/levantarme, pero siempre pensando que era por dormir tarde, por trabajo, otros motivos (entre esos el sendetarismo de nuevo) etc. Lejos de pensar en la alimentación, demás de meter café temprano, todas las mañana, cómo siempre. Desde que le puse cuidado al azúcar ha mejorado muchísimo el sueño y la espalda.

En las mañanas cuando puedo salgo a caminar, tengo la fortuna, cerca a la casa hay una montaña y caminar en inclinación también ayuda mucho a los músculos lumbares respecto a caminar solo en planicie. Camino aproximadamente una hora y también ha sido un cambio tremendo.

Y cómo última cuña compré el smartwatch the Samsung, yo creo que "gamifica" por decirlo de alguna manera, la actividad física, por defecto venía con una meta de 6000 pasos diarios. Me dí cuenta que algunos días no llegaba ni a la mitad. Pero sale uno a caminar 1 hora y ya, completa esa meta facilmente, el resto es ganancia. (en teoría para una vida saludable deberían ser cómo 10 mil, según he leído). El reloj le recuerda a uno levantarse cada cierto tiempo si no hay actividad. "mide" la calidad del sueño, de acuerdo a los ciclos que detecta. Además de las obvias mkditas que ofrecen los smartwatch, notificaciones, "encuadrar las fotos del celuar" viendo desde el reloj.

(casualmente, mientras escribía este aporte bíblico, me notificó).


Y algo particular que tienen éstos relojes (desde el Galaxy Smartwatch 4, 2021), no sé otras marcas. Es la composición corporal, que indica porcentaje de grasa, agua, músculo... Según samsung es "una maravilla", no sé. Realmente no me importa tanto si es tan acertado o no cómo una máquina de doctor pero tomo los datos frecuentemente para hacer seguimiento. Spoiler alert, en 3 meses no han habido casi cambios, lol. (unos días sí puede marcar mejor que otros, pero en el largo plazo, prácticamente igual).

Y al que le interese el control de glucosa, cómo dato curioso, ahora los glucometros tienen bluetooth! ( :'v justo en la vejez ). El cuento, es que similar al smartwatch, se me hace mucho más "interactivo" e interesante el que sincronice al teléfono. La aplicación "mySugr" (gratuita con el glucometro), permite anotar lo consumido, o añadir fotos y si uno toma 21 muestras semanales (3 diarias/7 días), da un apróximado/estimado del A1C, el cual es el indicativo/promedio de glucosa en la sangre en el largo plazo (i.e. el valor que le importa conocer al doctor). Para el que no sepa, los glucometros tradicionales pueden tener memoria de 20 días (más?), pero llevar un control manual o revisarlo en un glucometro está muy lejos de ofrecer una experiencia similar a tener la información en la app y poder exportar reportes y hacer ese seguimiento indefinidamente.

Luego les pongo los links de refereidos :v

No, en serio, estos dos aparatos son los que estoy usando, pero no son los únicos con esas capacidades. Respecto al smartwatch, tengo entendido que el Apple Watch es mucho más acertado que Samsung "en todo" pero no tengo Iphone, entonces ni modo.