Y como serían las series. El peso? Y cuántos días a la semana . tireme toda la informacion, teniendo en cuenta que sea rápido el proceso, gracias muchas gracias
Salud LANeros que hacen ejercicio
- Iniciador del tema Dacar.
- Fecha de inicio
La salud y el bienestar.
las piernas es de los músculos mas difíciles de aumentar el volumen muscular, muchos se rinden en el camino, son músculos que están en constante uso, descansan poco y normalmente no se trabaja con la intensidad necesaria, es doloroso pero también es muy satisfactorio lograr tono muscular en ellas.
Eso no se puede decir a ciencia cierta, todo cuerpo es un mundo, depende de que biotipo tenga también, que niveles de grasa y que alimentación tenga, de todas formas la mejor forma de saberlo es empezando a entrenar sin preocuparse por cuando, si se entrena solo veo ganancias, así que no veo porque pensar en tiempos, es como decir, si se demora mucho entonces no? todo cuerpo es diferente, es como algunos que no hacen nada y son musculosos por genética, y van y levantan una cuchara y les crece el musculo, y otros flacuchentos con fuerza increíble y poco volumen muscular, etc...
Ok. Una pregunta más . me dicen que duele mucho al día siguiente , algo para el dolor muscular?,
Si es la primer vez que va a trabajar, no le meta mucho peso porque al otro dia no las va a poder ni mover. Poco a poco le mete peso y algo que ayuda son buenos estiraminetos, antes durante y al final de la sesión.
Al terminar el entrenamiento y luego de dejar aclimatar el cuerpo, alternar baño con agua caliente y agua fria, eso tambien ayuda.
Como dicen es difícil establecer el tiempo para lograr esas meta.
Tiene que tener en cuenta variable como: la edad, la alimentación, si antes ha hecho actividad física, la genética. Y partiendo de el no uso de esteroides anabolizantes claro está. Si eres joven tendrás resultados más rápidos, si tienes buen sueño/descanso ayuda mas, una buena rutina, y comer abundantemente
Tiene que tener en cuenta variable como: la edad, la alimentación, si antes ha hecho actividad física, la genética. Y partiendo de el no uso de esteroides anabolizantes claro está. Si eres joven tendrás resultados más rápidos, si tienes buen sueño/descanso ayuda mas, una buena rutina, y comer abundantemente
Resultados inmediatos en las piernas haciendo este tipo de ejercicios
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=176953746150899&id=100015088240149
https://m.facebook.com/video_redire...21:mf_story_key.-8631009755112154624&__tn__=F
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Estas en lo correcto. El peso muerto y sentadilla liberan mayor hormonas del crecimiento y testosterona para el desarrollo muscular.
Con esa manera de entrenar [emoji50] mucho peso y mala técnica. Cómo pueden observar en el vídeo el recorrido de las piernas es corto y ayudo por las manos.
Para qué tanto peso? Muchos se preocupan por sumar peso y se olviden de la técnica.
Recomiendo ir subiendo el número de repeticiones o peso progresivamente y concentrarse sentir cada músculo cómo se contrae y expande. Varias veces he caido en la trampa de mover mayor peso sin saber que estoy mal...cuando sospecho me grabó con el celular.
En el gym donde trabajo hay varios que hacen esa burrada de llenar la prensa con peso y hacerlo con mala tecnica. Ni modo de decirle algo porque se enojan.
Link de los vídeos:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1438730872866485&id=100001887592279&ref=bookmarks
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Última edición:
Del afán no queda sino el cansancio.
Pa las piernas lo mejor es hacer sentadillas, 2 veces por semana.
En cuanto a peso pues ni idea porque no sabemos su estado fisico. Idealmente empiece con la barra de 20 kg sola, y trate de hacer 6 u 8 series cada una de 10 a 15 repeticiones.
Para las piernes lo importante es volumen, es decir muchas repeticiones.
Cada vez que vaya al gym aumente 2.5 kg o max 5 kg.
Si un dia no puede aumentar en peso entonces bajele pero haga mas repeticiones.
Coma muy bien, mucha proteina, carne, huevos, grasas buenas, whey.
Descanse y duerma bien.
En un año o 2 tendrá piernas mejores que las de ahora.
De acuerdo, hoy en día uno va al gym y todo el mundo metido en maquinas y clases y cardio y nadie haciendo los ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca), que entiendo son los que más beneficios otorgan sobre todo a los que estamos iniciando. Yo retorné al gimnasio, llevo desde diciembre dándole juicioso acostumbrando al cuerpo, luego de casi varios años de puro sedentarismo, un lumbago de casi 6 meses hace como 1 año, dolores de espalda, fisioterapias, mala alimentación y una barriga en formación. En estos 4 meses yendo 3-4 días/semana y mejorando notablemente la alimentación (mucha verdura, frutas, legumbres, proteínas variadas carne, pollo, pescado, y eliminando gaseosas, frituras, chucherías etc) he bajado de 83 a 80Kg y la barriga en gestación que tenía ha retrocedido su crecimiento (bajé porcentaje de grasa como de 24% a 20% creo)
, ya veo carne donde antes había flacidez.Esta semana voy a iniciar una rutina stronglift 5x5 (hay mucha info en internet) de 3 días a la semana, le daré por otros 3-4 meses a ver como me va. Por lo que he mirado es una buena rutina para principiantes y le apunta a mejorar todo el cuerpo fuerza/volumen/resistencia.
Como recomendación a todos los que estamos retomando el gimnasio o que nunca hemos ido, hay que cogerla con calma esto es a largo plazo. Para la gente del común, toma 3-6 meses darse cuenta uno mismo de los cambios, 6-12 meses para que los que nos rodean noten los cambios y a partir del primer año es que se pone interesante. Pero lo mas importante es que no es solo ir al gym, hay que alimentarse y descansar bien.
Un saludo.
De acuerdo, hoy en día uno va al gym y todo el mundo metido en maquinas y clases y cardio y nadie haciendo los ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca), que entiendo son los que más beneficios otorgan sobre todo a los que estamos iniciando. Yo retorné al gimnasio, llevo desde diciembre dándole juicioso acostumbrando al cuerpo, luego de casi varios años de puro sedentarismo, un lumbago de casi 6 meses hace como 1 año, dolores de espalda, fisioterapias, mala alimentación y una barriga en formación. En estos 4 meses yendo 3-4 días/semana y mejorando notablemente la alimentación (mucha verdura, frutas, legumbres, proteínas variadas carne, pollo, pescado, y eliminando gaseosas, frituras, chucherías etc) he bajado de 83 a 80Kg y la barriga en gestación que tenía ha retrocedido su crecimiento (bajé porcentaje de grasa como de 24% a 20% creo)
Esta semana voy a iniciar una rutina stronglift 5x5 (hay mucha info en internet) de 3 días a la semana, le daré por otros 3-4 meses a ver como me va. Por lo que he mirado es una buena rutina para principiantes y le apunta a mejorar todo el cuerpo fuerza/volumen/resistencia.
Como recomendación a todos los que estamos retomando el gimnasio o que nunca hemos ido, hay que cogerla con calma esto es a largo plazo. Para la gente del común, toma 3-6 meses darse cuenta uno mismo de los cambios, 6-12 meses para que los que nos rodean noten los cambios y a partir del primer año es que se pone interesante. Pero lo mas importante es que no es solo ir al gym, hay que alimentarse y descansar bien.
Un saludo.
Esa rutina de Stronglifts 5x5 es buena para sentar las bases a futuro. Hay que concentrarse en hacer bien los ejercicios y es subir gradualmente de peso.
Yo recomiendo hacerla por unos 3 a 6 meses y cuando ya se tenga un nivel decente de fuerza cambiarla por una que tenga mas volumen. Yo no soy experto ni mucho menos pero la experiencia me ha enseñado que es mejor hacer mas volumen.
Por ejemplo 5x5 quiere decir en total 25 repeticiones, para mi es muy poco. Yo trato de hacer 8x8 o 10x10, por ejemplo mi ultima serie de sentadillas fue 8x15.
Eso implica usar mucho menos peso, pero ME PARECE que es mejor para quemar mas grasa, mejorar la capacidad de trabajo, aumentar la hipertrofia, etc. Muchas veces la gente se concentra en subir de peso en los ejercicios a como de lugar haciendo pocas repeticiones solo por el ego y no hacen suficiente volumen y entonces no "crecen" mucho.
Obvio como todo en la vida y el ejercicio toca cambiar periodicamente, voy a durar unos meses haciendo buen volumen de repeticiones y luego bajaré y aumentaré mas peso.
De acuerdo con todos, solo tener en cuenta que lo mas importante es la alimentación y el descanso...
Para el tema de piernas, lo mejor es un balance entre peso y repetición, variandolo dependiendo de los resultados, ya que el no tener mucho peso y si mucha repetición (por encima de los rangos de hipertrofia que son entre 8 y 16 repeticiones), solo logra perder volumen (a cambio de resistencia).
Si alguien quiere acelerar el proceso ( como preguntan arriba que en par de meses quieren resultados) toca estudiar y hacer conteo de Macros de forma estricta, medición permanente y cambios en rutinas de manera que se hagan los básico multiarticulares, mezclados con aislados por musculo.
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