Ejem... llego un poco tarde. Pero no sabía que trataban estos temas en laneros.
Primero, repitiendo lo ya publicado: hacer únicamente ejercicios abdominales, no te quitarán la panza. Pero no dejes de hacerlos.
Tal vez muchos se escandalicen, pero... MANTENTE ALEJADO DE QUEMADORES DE GRASA, HERBALIFE, AGEL, y otros menjurges similares. No. No te van a matar. Pero...
¿Cómo pretendes reemplazar malos hábitos nutricionales por un batido?
Tu cuerpo es de tal perfección que si le das variedad de alimentos, balanceados, tomará lo que necesita y desechará lo que no. Y los mismos desechos tienen una utilidad que no te la dara un bebedizo. Como en el caso de la fibra que el cuerpo no asimila, pero que tiene grandes beneficios para tu sistema digestivo.
Desarrollar buenos hábitos es LO MAS IMPORTANTE. No se trata de hacer una "dieta" de no comas pan, no comas arroz. No puedes pasar de EL ABUSO al DEFECTO. La idea es empezar a comer bien, no por un periodo, sino para toda la vida.
6 comidas al día. Nunca pases más de 3 horas sin comer.
1)Desayuno
2)Snack /medias 9 / refrigerio No. 1 a mitad de mañana
3)Almuerzo
4)Snack o refrigerio No. 2: Aprox a las 3
5)Snack o refrigerio No. 3: Aprox a las 5 - 5:30
6) Cena.
LA idea es que logres hacer una distribucion adecuada de cada comida durante el dia.
2 de estos refrigerios pueden aprovecharse para consumir proteina. Y no, NO estoy hablando del tarro de Megaplex, Gainfast o similar. Puede usarse, pero no es realmente esencial si TIENES UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON FUNDAMENTACION CIENTIFICA.
Lo que dire ahora realmente no funciona asi de simple, pero para la práctica, eso hace el cuerpo: Si tu no desayunas, o no acostumbras cenar, o entre desayuno y almuerzo no comes nada, o entre almuerzo y cena... tu cuerpo reacciona como si creyera que hay peligro de morir por falta de nutrientes. Digamos que se activan mecanismos adpativos y defensivos innatos.
Lo primero que ocurre es lógico: Alimementos = igual energia. Y si no hay alimentos, hay que hacer RACIONAMIENTO. Tu cuerpo entra en alerta maxima, suenan todas las alarmas y literalmente TE OBLIGA A AHORRAR ENERGIA. Esto lo logra bajando la velocidad del metabolismo. Es por eso que en esos casos uno siente pereza, algunas personas hasta somnolencia. Es tu cuerpo defendiendose de lo que calcula como una muerte segura. Esto conlleva a bajo rendimiento intelectual, en estudio, trabajo, estado anímico a veces rayando en la depresión, y bueno... cada persona reacciona diferente.
PERO LO MAS TENAZ es lo que te contaré asi informalmente, pero "entendible". PAsadas más de 3 4 horas sin comer, tu cerebro como medida adicional a hacerte sentir perezoso para que no gastes energia, ORDENA que las próximas veces que entre nutrientes, el cuerpo DEBE hacer reservas energéticas, MAS DE LO NORMAL, en forma de grasa. Recuerda que tu cuerpo asume que estas en una época de hambruna, y bueno... la orden es "SOBREVIVIR A COMO DE LUGAR"
Esa es la razón por la cual gorditos y gorditas que dicen: pero si yo no desayuno, y en la noche solo tomo un jugo, etc.. se la pasan en ese círculo vicioso:
NO COMIDA 6 VECES AL DIA = METABOLISMO LENTISIMO + ALMACENAMIENTO INNECESARIO DE ENERGIA EN FORMA DE GRASA.
¿COMO ROMPER CON ESO? Come más frecuente, pero en porciones mas pequeñas.
AHHHH y puedes OLVIDARTE DE LAS SOPAS. No son muy nutritivas, ni siquiera la de verduras, puesto que las vitaminas y otros nutrientes han sido destruidos en la coccion. Por lo general quedas con un exceso de Carbohidratos en el plato. Cómelas de vez en cuando como un plato exótico, pues son deliciosas, pero sacala poco a poco de tus hábitos diarios
SOBRE EL ENTRENAMIENTO.
Se que me he extendido... pero me ha parecido necesario tratar de explicar de forma fácil esos temas que la gente siempre quisiera saber.
En el entrenamiento lo más recomendable es también la variedad.
-Haz unos 8 10 minutos de cardio para incrementar la temperatura del cuerpo, poco a pocosubiendo el ritmo
- Desarrolla el programa de musculacion acorde con tu nivel. No sobrepases una hora (menos es mas, se cumple aquí)
-HAz el cardio preferiblemente DESPUES de la musculación. Hay razones de lógica de sistemas energéticos para decirte esto. LA combustión de las grasas es más eficiente después de musculación, que es cuando han sido vaciados los depósitos de glucógeno. ¿Qué tanto se pueden agotar? depende del programa que tengas.
- No es del todo cierto aquello que el trabajo de nivel sólo aeróbico ESTA OUT. Es un tipo de entrenamiento, con beneficios específicos en tu cuerpo.
- Pero si es cierto que las actividades de más alta intensidad, tales como el Kick Boxing, Body Combat, son mucho más efectivas por su caracter de intervaladas, antes que aeróbicas, en la combustión de las grasas.
- NUNCA NUNCA hagas solamente cardio. Tu masa muscular sería cada vez más pequeña y tu metabolismo más y más lento. Incrementa poco a poco el esfuerzo para tus músculos y se convertirán en unos COMELONES DE ENERGIA: 3 horas despues de entrenar, tu tirado en el sofa viendo la telenovela y tu cuerpo seguirá "quemando" energía.
- No te fies de esas rutinas "PARA TODOS IGUAL" de las revistas de musculación. Si las ves con la lupa de la biomecánica, anatomiá, fisiología y ultimos estudios sobre el fitness y el deporte... están plagadas de bestialidades.
Bueno... me despido antes de que me ahorquen por haber consumido tantos kilobytes. Pero ha sido con la mejor de las intenciones.
PD: Sitios para consultar: www.sectorfitness.com www.feda.net www.mipiramide.gov www.health.discovery.com
PD. 2: HAbra una convención de fitness y deportes con un equipo de expertos de España y Colombia donde habra espacio para debatir estos temas de entrenamiento. Esta bacanísimo, y es subsidiado en parte, por lo que sale baratisimo!!!! Ojalá puedan aprovechar, es el 20 y 21 de septiembre.
http://www.institutointernacionaldeldeporte.com/
