Salud LANeros que hacen ejercicio

La salud y el bienestar.
La eliptica es cardio.

Pues yo no spe mucho de esto como si lo saben otros laneros que son unso tesos pero yo antes de empezar espalda haria cualquier cosa de hombro, o por lo menos asi me siento mejor, como si fuera bueno para el tren superior empezar asi.

La rodilla como tal no puede fortalecerse, es como querer fortalecer los codos o los tobillos; lo que si puede fortalecer son los musculos que ayudan a dividir la carga que soporta esa articulacion, como fortaleciento de cuadriceps, isquiotidiales y "gemelos" en google y youtube hay varios ejemplos de ejercicios y aca en el mismo foroalgunos han expuesto ejercicios con peso muerto y pesas.
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Gracias por la explicación pipesafa, aunque a decir verdad ya los músculos que rodean la rodilla están super fortalecidos, y alzo el máximo de todas las máquinas con ellos, hasta hago 40 minutos en ascenso sin parar, por lo que me preocupa que si la rodilla me chilló es porque estaba sobre entrenandome.
 
tatotiburon dijo:
bueno señores ya termine lo que me recomendaron de tiempo haciendo cardio, la dieta va bien, he perdido uneos kilitos, me veo mas delgado, la ropa ya no esta tan ajustada, contento y amañado en el gimnasio...ahora ya empiezo entrenamiento normal con las maquinas, de buscar y buscar encontre esta rutina diaria a ver como les parece

Calentar en bicicleta durante 45 minutos, luego abdominales de 4 a 5 series de 15 con descansos de 20 segundos, primero infieriores, oblicuos y superiores.

Como son estos abdominales?

Ya luego en pesas en este orden: esplada, pectorales y brazos de 4 a 5 series de 15, en que maquinas se puede hacer bien?

Y terminar con eliptica de 15 minutos, cual es esta?

Como la ven?
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Esto lo haras todos los dias?.....La rutina la veo bien cada 4 o 5 dias, lo de trabajar espalda y pectoral el mismo día es recomendable ya que se complementan pues haciendo espalda se trabaja un poco el pectoral y viceversa.

Yo cuando no tengo muchos dias en la semana hago en uno solo: (caliento con 10 minutos de bicicleta que hago de la casa al gym xD)pecho, espalda, hombro y triceps. Eso si termino como si saliera de un maraton.
 
Yo no asistí a tiempo al médico por la "ligera" molestia en mi hombro derecho... Y ahi vivo aplazando la solución definitiva a mi problema: una cirugia artroscópica de una recuperacion lenta y de muuuuchos meses. Sigue vivo mi hombro con fisioterapia. No ir a tiempo al especialista fue la peor burrada que pude cometer :-(
 
Ojo con los que tomaN quemadores de grasa, en especial a los que consumen hydroxycut:


Estados Unidos advierte del uso de productos "Hydroxycut" para bajar de peso


Han sido vinculados con una muerte y posibles riesgos a daños del hígado y, por eso, recomendó el cese de su consumo.

La Administración Federal de Fármacos y Alimentos (FDA, por su sigla en inglés) aconsejó hoy a los consumidores que "cesen de inmediato" el uso de los productos de marca "Hydroxycut" de la empresa Iovate Health Sciences Inc., porque algunos de éstos han sido asociados con graves daños hepáticos.

Según dijo la FDA en un comunicado, la empresa Iovate acordó retirar estos suplementos dietéticos del mercado.

La agencia federal indicó que recibió 23 informes de graves problemas médicos, desde la ictericia hasta daños del hígado que requirieron un trasplante.

Hasta la fecha, la FDA ha recibido un informe de muerte por culpa del consumo de esos productos.

Algunos síntomas asociados con el uso de "Hydroxycut" incluyen náuseas, vómitos, fatiga excesiva, convulsiones, problemas cardiovasculares y abdominales, y daños musculares que pueden provocar insuficiencia renal.

"La FDA urge a los consumidores a que cesen el uso de productos Hydroxycut para evitar cualquier riesgo de salud, los consumidores deben consultar a su médico y otro profesional de la salud si desarrollan síntomas posiblemente vinculados con estos productos", dijo Linda Katz, directora interina del centro de seguridad alimentaria de FDA.

FUENTE
 
capetodecali dijo:
Yo no asistí a tiempo al médico por la "ligera" molestia en mi hombro derecho... Y ahi vivo aplazando la solución definitiva a mi problema: una cirugia artroscópica de una recuperacion lenta y de muuuuchos meses. Sigue vivo mi hombro con fisioterapia. No ir a tiempo al especialista fue la peor burrada que pude cometer :-(
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Pues si, pero mirá que todos los casos son diferentes en el mio ya no existe ni la molestia.....ya todo desapareció..
 
Hey gente, qué tal...

Una pregunta: llevo casi 2 meses de rutina en el gym, quiero ganar un poco más de volumen, soy hectomorfo, mido 1.70 m y peso 70 kg más o menos. Sin embargo, la poca grasa que tengo la tengo en el estómago. Quería probar alguna proteína que me ayudara con mi objetivo y averiguando vi un producto llamado mega-ripped que supuéstamente combina el aumento de masa con la quema de grasa. Quisiera saber si este producto es el indicado o si sería contrario a mi objetivo que es el de ganar un poco más de masa muscular. ¿Qué producto me recomiendan?

Otra pregunta: cómo hago para agrandar la caja torácica, específicamente me gustaría "abrir" el pecho y aplanar un par de teticas espantosas que tengo producto de la grasa que se me ha acumulado en esa parte. Además no me agradan mucho los pectorales abultados, más bien quisiera tener el pecho muy abierto pero más bien plano. Algunos ejercicios de sugerencia?

Muchas gracias a todos.
 
En primer lugar no entiendo porque asegurás que sós ectomorfo sabiendo que medis 1.70 y pesas 70 kg....No me cuadra aún diciendo lo de la grasa acumulada sigue siendo mucho peso para ser uno en relacion a la estatura.

en cuanto a lo otro, creo que es importante en segundo lugar saber que dieta tienes en este momento y cuales son los ejercicios que has estado haciendo estos dos meses..
 
Juanfernandoz dijo:
En primer lugar no entiendo porque asegurás que sós ectomorfo sabiendo que medis 1.70 y pesas 70 kg....No me cuadra aún diciendo lo de la grasa acumulada sigue siendo mucho peso para ser uno en relacion a la estatura.

en cuanto a lo otro, creo que es importante en segundo lugar saber que dieta tienes en este momento y cuales son los ejercicios que has estado haciendo estos dos meses..
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Pues viejo, esa es la clasificación que me dieron según lo que escribieron en la misma rutina. Igual había pasado hace 3 años cuando también estuve en el gym. No es que me cueste montones subir de peso como se que hay algunos casos extremos pero tampoco tengo cuerpo de un mesomorfo, ojalá.... Por eso mismo es que quiero ampliar la caja torácica, porque si gano algo de músculo y grasa, todo se me concentra en mi tronco que es estrecho y no se ve bien. Además, mis piernas son muyyy flacas. Quisiera tener sobre todo un pecho ancho, porque mi cabeza no es muy pequeña tampoco y como te digo al tener un tronco estrecho pues no me veo muy bien. La acumulación de grasa en abdomen y pectorales no es descomunal, pero si hace ver sobre todo mi pecho desagradable porque parece que fuera 32B.

Mi dieta en este momento es de proteína sobre todo:
  • Desayuno: 1harina+1fruta+1lácteo+huevo ó queso
  • Merienda:1harina+1 lácteo.
  • Almuerzo:1-2harinas+1verdura+1fruta+2proteína
  • Onces:1fruta
  • Cena:1-2harinas+1verdura+1fruta+2proteína
En estos 2 meses creo que he ganado a la par músculo y grasa. La rutina la verdad la varié un poco porque según lo que me habían dado jamás iba a aumentar nada. Para resumir, voy a escribir lo que más me interesa por ahora que es pierna y pecho:

Pecho: Press plano (en máquina). Hago el agarre lo más abierto posible, vuelos (en máquina)

Pierna: Sentadilla hack, extensiones, leg curl acostado.

Ah y entonces, sería aconsejable el mega-ripped o no?


GRACIAS
 
CAndre$, no tengo mucho tiempo asi que comento un par de cositas al vuelo:

1. Si quieres ampliar la caja toraxica aparte de bench press es recomendable hacer dominadas,ayudan mucho

2. Comiendo tanta harina no me extraña que acumules tejido adiposo, yo bajaria las harinas y subiria grasas buenas para compensar el deficit calorico.

3. En la rutina te recomendaria empezar a utilizar ejercios mas basicos y tratar de utilizar siempre pesos libres en vez de maquinas en lo posible, pero siempre con un buen acompañamiento de quien sepa del tema y manteniendo siempre la mejor tecnica posible.

Saludos
 
SET dijo:
CAndre$, no tengo mucho tiempo asi que comento un par de cositas al vuelo:

1. Si quieres ampliar la caja toraxica aparte de bench press es recomendable hacer dominadas,ayudan mucho

2. Comiendo tanta harina no me extraña que acumules tejido adiposo, yo bajaria las harinas y subiria grasas buenas para compensar el deficit calorico.

3. En la rutina te recomendaria empezar a utilizar ejercios mas basicos y tratar de utilizar siempre pesos libres en vez de maquinas en lo posible, pero siempre con un buen acompañamiento de quien sepa del tema y manteniendo siempre la mejor tecnica posible.

Saludos
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Set, muchas gracias por tu respuesta. Tendré en cuenta los ejercicios que me recomiendas. ¿Un ejercicio para aplanar el pecho? Una pregunta: ¿como qué grasas "buenas" debería comer en lugar de las harinas?

¿Alguna página o video en youtube que muestre una buena técnica para la realización de los diferentes ejercicios?

¿Qué opinan finalmente del mega ripped o qué otra proteína me recomiendan?

GRACIAS
 
señores, en el Gimnasio FORMA esta una promoción de 2 personas por 900k el año, alguien le interesa pagar la mitad y nos inscribimos?

450 cada uno por 1 año, cualquier hora del día.

Saludos.
 
jara28 dijo:
señores, en el Gimnasio FORMA esta una promoción de 2 personas por 900k el año, alguien le interesa pagar la mitad y nos inscribimos?

450 cada uno por 1 año, cualquier hora del día.

Saludos.
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Ushh amigo que promocion!! Yo voy a inscribirme para Junio pero de a mesesito es que 450k con esta crisis financiera, ojala le salga socio pa esa excelente promocion!!
 
bueno revivo este foro con la siguiente consulta.... mi cuñado es entrenador de gym... y le comente que quiero subir de peso porque ando muy "llevado"... y me diseño una rutina de gym pero quiere que tome unas pastas que se llaman polysteron.... he buscado pero no encuentro mucho al respecto...queria saber si depronto alguien sabia algo y pues las contraindicaciones de las pastas.

salu2 y gracias
 
LC13 El Residente dijo:
bueno revivo este foro con la siguiente consulta.... mi cuñado es entrenador de gym... y le comente que quiero subir de peso porque ando muy "llevado"... y me diseño una rutina de gym pero quiere que tome unas pastas que se llaman polysteron.... he buscado pero no encuentro mucho al respecto...queria saber si depronto alguien sabia algo y pues las contraindicaciones de las pastas.

salu2 y gracias
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hmmmmmmm

http://forums.steroid.com/showthread.php?t=205228

Yo en tu lugar me informaria mucho al respecto porque esto no es cualquier "bobadita" :S
 
polysteron
según tengo entendido es para entrenar, y entre los beneficios esta aumentar la masa muscular de forma acelerada ( como dicen en mi tierra pincharse ) y consecuencia : disfunción eréctil. brote en la cara si eres alérgico a algún componente , diabetes .. no lo he escuchado mucho aunque voy al gym , no consumo nada de eso , prefiero la creatina

FUENTE
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Entre otras cosas... que tal soy nuevo en este foro!!! pero lo que pasa es que bueno hace mucho tiempo he estado saliendo a trotar los domingos en la mañana (uniko dia en el q puedo) y bueno mi ideal es engrosar piernas ya que tengo 18 años y juep... peso na mas 51 kg, mido 1.71...
Bien mi inquietud es la siguiente, ¿Que me recomiendan para poder engrosar o sacar masa facilmente? (algo diferente a rutinas en el GYM poruqe solo podria domingos y pagar un semestre pa solo 4 dias por mes no aguanta)... Digo yo algun alimento o algo asi!!! ???

Gracias!!
 
LC13 El Residente dijo:
bueno revivo este foro con la siguiente consulta.... mi cuñado es entrenador de gym... y le comente que quiero subir de peso porque ando muy "llevado"... y me diseño una rutina de gym pero quiere que tome unas pastas que se llaman polysteron.... he buscado pero no encuentro mucho al respecto...queria saber si depronto alguien sabia algo y pues las contraindicaciones de las pastas.

salu2 y gracias
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ESTE ES EL TIPO DE BURRADAS QUE ME ENFURECEN!!!!
Tu cuñado antes que amigo se porta como un enemigo. Alguien capacitado, con una formación adecuada, responsable y comprometido con la actividad física saludable, no te receta semejantes venenos para el organismo. Apuesto que es del tipo de "entrenadorcillo" que nunca nunca ha llevado una verdadera programación de sus clientes y tan sólo se limita a ser un "acompañante de ejercicios" y en cada sesión sólo indica los ejercicios que se le ocurren en el momento. Los esteroides anablizantes tienen funestos y a veces impredecibles efectos secundarios en el organismo. No tienes que tener mas de 1 dedo de frent e para estar en capacidad de investigar al respecto. En cuanto a tu cuñado... que lástima que la legislación colombiana no contemple ese tipo de prescripciones como delito porque se merece una temporada tras las rejas.
 
capetodecali dijo:
ESTE ES EL TIPO DE BURRADAS QUE ME ENFURECEN!!!!
Tu cuñado antes que amigo se porta como un enemigo. Alguien capacitado, con una formación adecuada, responsable y comprometido con la actividad física saludable, no te receta semejantes venenos para el organismo. Apuesto que es del tipo de "entrenadorcillo" que nunca nunca ha llevado una verdadera programación de sus clientes y tan sólo se limita a ser un "acompañante de ejercicios" y en cada sesión se limita a indicar los ejercicios que se le ocurren. Los esteroides anablizantes tienen funestos y a veces impredecibles efectos secundarios en el organismo. No tienes que tener mas de 1 dedo de frente para estar en capacidad de investigar al respecto. En cuanto a tu cuñado... que lástima que la legislación colombiana no contemple ese tipo de prescripciones como delito porque se merece una temporada tras las rejas.
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Muy pero muy de acuerdo con lo que dices...un entrenador de verdad nunca te recomienda ningun tipo de droga...si no que por el contrario te da una forma de organizarte y alcanzar de forma mas segura tus logros en el gimnasio...bajo ninguna circunstancia no se deben tomar los llamados "medicamentos milagrosos"...he perdido amigos por andar tomando pendejadas que alguien mas le receto...y no es broma esos medicamentos si muestran resultados y rapido...pero vale la pena perder la vida solo por lograr las metas de forma rapida?...saludos
 
Pipesafa dijo:
Que opinion les merece la L-Carnitina y de que formas puede ingerirse aparte de la alimentacion normal ( Carnes Rojas, Lacteos etc.)
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Compa, te respondo de lo poco que he leido acerca de la L - carnitina; pues se le tiene como quemador de grasa pero en si lo que hace es transportarla a lugares donde son de mas facil uso

""La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía.""

de igual manera lee este documento que te va ser muy util

CARNITINA


Bueno Por otro lado Muchachos, quienes de ustedes ham tenido experiencia con la creatina, pues he decidido comenzar un ciclo con este buen producto

tengo dudas con la ingesta, aunque muchos portales coinciden con lo mismo

fase de carga 20g en 4 tomas x 5 Dias o lo mismo que es decir 0.3g/Kg de Peso Corporal Ej Peso 70 x 0.3 = 21gs

Fase de mantenimiento = 5grs Diarios

que tan importante es hacer ciclos o se puede tomar durante mas de dos meses??

espero me ayuden con eso y sobretodo con experiencias personales:p
 

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