Gracias, voy a ver que implemento de lo siguiente:
Anotado! cambié bench dips por push ups en diamante ¿esta bien?. Respecto a las piernas, mas adelante será, porque a la fecha esas pistols squat y lunges me dejan todo adolorido... definitivamente mi punto débil son las piernas.
EN mi humilde opinion y no es por contradecir al otro lanero sino por experiencia; yo opino que si usted hace dips, push ups, pull ups y chin ups, y ademas press; pues no es necesario hacer ejercicios específicos de hombro, entonces esos ejercicios hace hombro indirectamente y en mi opinion es suficiente para ejercitarlos al nivel que usted está.
Lo que si debería agregar para la salud del hombro es row horizontal, con polea o dumbbell, concentrándose en contraer bien los romboidales y trapecios bajos/medios.
Los push ups es diamante son buenos pa los triceps pero pueden molestar las articulaciones, en general yo no recomiendo hacer siempre el mismo ejercicio, sino introducir ligeras variaciones para no causar lesiones por movimiento repetitivo y tendinitis; por ejemplo un dia haga diamond push-ups, el otro dia hagamos con los brazos mas abiertos, el otro dia neutros, etc. Así cubre todos los ángulos y no lastima articulaciones de codo y hombro.
Recuerde siempre progresar, si ya puede hacer muchas push ups, pues no vale la pena seguir ahí, incremente la dificultad, por ejemplo poniendo los pies es una silla o mesa, o poniéndose peso en la espalda. Pour ejemplo hacer push ups con los pies ligeramente levantados y un disco de 20 kg en la espalda es delicioso, uno hace las q puede y cuando ya no puede mas le pide el favor a alguien q le quite el disco y sigue haciendo flexiones... el pump que genera eso es orgasmico.
Respecto a la pierna; porque no puede hacer sentadilla normal con barra? o front squat?