@LUCADE creeria que yo soy de tipo endomorfo. Que recomendaciones, dieta, etc tienes para este tipo somatico?. Por otro lado, como tomas la creatina (gramos, numero de veces, dias, etc)? que beneficios crees que tiene?
Yo estoy consumiendo glutamina, bccas y proteina.. he ganado masa muscular rapidamente pero me cuesta quemar la grasa.
Saludos.
En qué momento consumes glutamina, bccas y proteina?
LA DIETA
Tu dieta debe ser hipocalorica, la cual debe tener hortalizas, frutas, carnes magras, pescado, lácteos y huevos.
Debes controlar las harinas: arroz, pasta, pan, platano y papas.
Evitar: azúcares (gaseosas, jugos en caja, etc), grasas (mantequilla, aceites, tocino,etc).
En lugar de fritar las comidas hervir, a la plancha o vapor.
No comer uvas y banano.
A los jugos agregar poca azúcar.
En la noche están prohibidos los carbohidratos (arroz, pan, etc), no consumir frutas peor aún ensalada de frutas y azucares.
Consumo 5 gramos de creatina todos los dias durante 2 meses y descanso 15 días.
Te recomiendo consumir Omega 3 y un multivitaminico centrum (no tarrito rojo son azúcares)
LA RUTINA
No se cómo estés entrenando.
Al inicio de la rutina solo debes hacer 15 minutos de cardio para calentar, luego entrenar musculación, al final de la sesión hacer cardio 30minutos o hitt ( cardio de alta intensidad).
La sesión puede durar entre 1 h a 1h30min.
Tal vez les podría elaborar un plan de alimentación y entrenamiento ajustado a sus necesidades. Para ello necesito necesitaría unos datos:
estatura, edad, peso, objetivo, tipo actividad laboral (oficina sentado, mecánico, carnicero, cartero en bici, etc)
También necesito que se comprometan a decir soy su entrenador personal online.
Envían cada mes 3 fotos : de frente, espalda y lado.
Tener facebook.
Desde que fui a Cartagena en Octubre y ver tanto turistas gordos tengo la idea de ofrecer entrenamiento personal online, pero necesito unos alumnos comprometidos para tener referencias. Presencial tengo varios usuarios que siempre buscan la excusa para comer mal y no entrenar lo suficiente, no me sirven como referencia
Quien este interesado me avisa?
Cupo máximo 6 alumnos, puede ser laner@ y su familiar o amig@. Alumn@s con sobrepeso son bienvenidos ellos se nota más la mejora.
La rutina sería según los recursos: gym, bandas elásticas, etc. Deben decir que tienen disponible para hacer ejercicio.