Transporte [Bicicletas] - Foro General

[Dn] KiKe dijo:

Lo primero es aclarar que la fórmula de 220 - edad es algo imprecisa, se ha logrado establecer un valor mas cercano con la fórmula Tanaka (FCM = 208,75 – [0,73 * edad], sin embargo, como mencionaron antes, es un factor de referencia únicamente que varía a partir del estado físico y particularmente de la EDAD, por lo tanto es importante verificar las variaciones en comparación para evitar problemas de salud.

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MædCo dijo:

tampoco me da, según eso mi frecuencia máxima sería 183.93, y no se si el igpsport marca mas de 200, pero siempre he llegado a ver 199 cuando me esfuerzo máximo, y yo ando generalmente a mas de 170, pero en una subida en MTB paso de una a los 190, mientras que mi amigo anda debajo de los 150 y me dice que lo deje todo y me esfuerce mas, me da miedo un pre infarto o algo, ya siento lo que dice pablo y respiro con bastante dificultad, por eso ya cuando llego ahí trato de calmarme y andar a mi paso (lento), según le escuchaba la otra vez a Santiago Botero uno debería poder bajar rápidamente las pulsaciones sino es que tiene una enfermedad pero en mi caso me demoro en estar otra vez "relajado" que seria 160 en mi caso

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MædCo dijo:

tampoco me da, según eso mi frecuencia máxima sería 183.93, y no se si el igpsport marca mas de 200, pero siempre he llegado a ver 199 cuando me esfuerzo máximo, y yo ando generalmente a mas de 170, pero en una subida en MTB paso de una a los 190, mientras que mi amigo anda debajo de los 150 y me dice que lo deje todo y me esfuerce mas, me da miedo un pre infarto o algo, ya siento lo que dice pablo y respiro con bastante dificultad, por eso ya cuando llego ahí trato de calmarme y andar a mi paso (lento), según le escuchaba la otra vez a Santiago Botero uno debería poder bajar rápidamente las pulsaciones sino es que tiene una enfermedad pero en mi caso me demoro en estar otra vez "relajado" que seria 160 en mi caso

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Kaamos dijo:

O simplemente su organismos y corazón aún no estan adecuados a trabajar a alta intensidad ...
Cuanto tiempo lleva con la bici? ha echo deporte toda la vida, indiferente cual sea este? por qué por ahí puede que tambien vaya el asunto, le falta mas horas de entreno para que pase de tener un corazón "sedentario" a uno de deportista, así sea amateur

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MædCo dijo:

si eso también debe ser... pase varios, bastantes años sedentario creo que unos 15, con la bici llevo desde el 2017 pero por problemas de salud como 3 cirugías en cada año me toco pausar por varios meses, ahora ya espero que no tenga mas cirugías y pueda entrenar tranquilo...mis compañeros de salida me dicen que es raro en mi con la constancia y los años que llevo saliendo aun no mejoro , por ejemplo no logro igualar el paso de un amigo que solo sale los fines de semana (sube entre 15km/h a 20km/h en MTB)

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WIGA dijo:

amigo cuanto le salio con todo, cuanto le demoro en llegar

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wolverine1979 dijo:

Compañero, no sé qué tan comparable sea el ciclismo con el atletismo; mi deporte “base” es el segundo, y en él es muy importante crear una base aeróbica, entre el 80 y el 90% de los entrenamientos son como al 60% para construir esa base, así se entrena el corazón y se baja la FC en reposo. Pienso que Si sale y le da muy duro todas las veces, sin tener una base, creo que no podrá mejorar mucho. Como dije, no sé si para el ciclismo sea exactamente igual, pero supongo que debe ser algo similar. A pesar de que salgo en la bici sólo en vacaciones, ej, diciembre, enero cuando me monto en ella luego de 9 meses o incluso hasta casi un año después, mi rendimiento baja muy poco, por ejemplo mi mejor tiempo para subir a Patios es de 22 minutos y cuando retomo 1 año después puedo subir en aproximadamente 25, creo que no es mucho para una parada tan larga.

De todas formas, cómo dijeron los compañeros, todos somos diferentes. Pero valdría la pena darle un vistazo. De pronto alguien más pueda decirnos cómo se puede crear esa base aeróbica en la bici.

Saludos,

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[Dn] KiKe dijo:

Ahí te dieron la respuesta @MaEdCo lo mas importante para un proceso de adaptación y recuperación es la base y por lo general son entrenos de zona 1 o zona 2 máximo en frecuencia cardiaca, esto permite construir adecuadamente una función cardiaca y respiratoria, logrando que con menos esfuerzo puedas producir la misma cantidad de respuesta y que a su vez la recuperación sea mas corta, pero es una progresión de mayor tiempo y por eso casi nadie se le arrima a esto.

ayer precisamente leía una entrada web que explicaba muy coloquialmente, pero con bastante precisión las diferencias entre entrenar a tope siempre y entrenar alternado, para el corazón del deportista -->https://entrenamiento-total.com/usted-necesita-cardio-de-larga-duracion-baja-intensidad/ cómo éste hay otros artículos mucho mas técnicos y científicos con terminología compleja que terminan en la misma conclusión, por eso pongo este.

Ganar en entrenamientos de base aeróbica permite mover mayor volumen de sangre y oxígeno con menor esfuerzo cardiaco, logrando una mayor resistencia sobre largas jornadas, de igual manera los entrenos HIIT o de intervalos de alta intensidad logran una mayor fuerza y velocidad en periódos cortos de tiempo, por eso la importancia de ambos tipos de entreno, ya lo dice @wolverine1979, él mantiene su "base" de manera permanente, por eso es mas versátil en diferentes ejercicios que no desarrolla sino cada cierto tiempo.

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MædCo dijo:

todos estos años dándole duro y jodiendo mi corazón , hoy fue mi ultimo "entrenamiento" "tuti fruti" como lo llama el profe Jenaro, mañana ya empiezo después de 4 años a entrenar en serio , a ritmo de tortuga según veo y ya les estoy contando

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MædCo dijo:

tampoco me da, según eso mi frecuencia máxima sería 183.93, y no se si el igpsport marca mas de 200, pero siempre he llegado a ver 199 cuando me esfuerzo máximo, y yo ando generalmente a mas de 170, pero en una subida en MTB paso de una a los 190, mientras que mi amigo anda debajo de los 150 y me dice que lo deje todo y me esfuerce mas, me da miedo un pre infarto o algo, ya siento lo que dice pablo y respiro con bastante dificultad, por eso ya cuando llego ahí trato de calmarme y andar a mi paso (lento), según le escuchaba la otra vez a Santiago Botero uno debería poder bajar rápidamente las pulsaciones sino es que tiene una enfermedad pero en mi caso me demoro en estar otra vez "relajado" que seria 160 en mi caso

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JOSETRAINER_ dijo:

La idea es mejorar de manera progresiva tener cuidado con tu ritmo cardíaco, con el tiempo se va volver más eficiente. Sería bueno conseguir prestado un garmin, polar o sunto para estar seguro de las mediciones.

Si vas a montar en grupo trata que sea en ritmos parecidos. Los entrenamientos debes ser planificado, en mi caso solo monto 2 días a la semana por cadencia mientras me recupero de la lesión de rodilla. Soy corredor novato de fondo (10k y 21k) , mi entrenamiento era así:

Lunes: trote suave
Martes: series de velocidad 200m
Miércoles: descanso
Jueves: la mitad de la distancia ritmo cercano de competencia
Viernes: series de 1000
Sábados: descanso
Domingo: Fondos en zona 2 o test mensual ritmo carrera.

El video puede ser útil.

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pablogsm dijo:

Bueno señores, despues de 2 años larguitos en la bici, por fin estrene pavimento. Este sábado pasado no esquive bien un hueco en una bajada y pal piso, estuve con suerte de que no me paso nada grave, solo una coleccion bien chevere de raspones desde la pantorrila hasta el hombro, que moletan como un hpta, sobretodo cuando hay que limpiarlos, pero seguramente de aquí al finde otra vez este en la carretera.

Uds saben como disponer apropiadamente de un casco de bicicleta? Pues el casco no se partió, pero si quedo con un abollado en la parte trasera y pues, para mi un casco es una cosa de un solo uso, ya que así no se vea partido, eso internamente ya no va a funcionar igual... entonces me parece irresponsable dárselo a alguien (ya compre casco nuevo) y no se si terminarlo de dañar mas bien y echarlo al reciclaje... aunque ese berraco que es echo de puro poliestireno expandido tampoco es que se pueda reciclar muy bien...

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pablogsm dijo:

Bueno señores, despues de 2 años larguitos en la bici, por fin estrene pavimento. Este sábado pasado no esquive bien un hueco en una bajada y pal piso, estuve con suerte de que no me paso nada grave, solo una coleccion bien chevere de raspones desde la pantorrila hasta el hombro, que moletan como un hpta, sobretodo cuando hay que limpiarlos, pero seguramente de aquí al finde otra vez este en la carretera.

Uds saben como disponer apropiadamente de un casco de bicicleta? Pues el casco no se partió, pero si quedo con un abollado en la parte trasera y pues, para mi un casco es una cosa de un solo uso, ya que así no se vea partido, eso internamente ya no va a funcionar igual... entonces me parece irresponsable dárselo a alguien (ya compre casco nuevo) y no se si terminarlo de dañar mas bien y echarlo al reciclaje... aunque ese berraco que es echo de puro poliestireno expandido tampoco es que se pueda reciclar muy bien...

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