Una consulta, estoy yendo a trotar/caminar el Cerro Nutibara y apenas empecé. La idea es subirlo a trote todo, bajarme por las escaleras o por la misma rampa a trote y volver a subirlo a trote.
Pero de momento no tengo ese estado físico, así que lo hago por partes. Mi pregunta es sí está contraindicado trotar con pendiente a la bajada. Será muy malo para pies, tobillos, rodillas, piernas etc ? Asumo no hay problema con trotar el cerro de subida, ya que veo muchos lo hacen, pero trotar de bajada no lo veo tan frecuente.
La pendiente como tal es muy baja, ayer miércoles fui y subi/bajé dos veces el cerro de trote/caminata y hoy amanecí algo molido, pero tampoco tanto.
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Otra consulta, es verdad que trotar es de los ejercicios más malos ? Especialmente para las rodillas ? A mi me molestaban las rodillas cuando iba al gimnasio por más de dos meses, pero no sé sí todavía me sigan molestando.
Te lo habló de mi experiencia, ya que duré 5 años dándole duro al running (Más que todo carreras de fondo y trail).
1. Cuando se realiza asensos, se trabajan diferentes músculos que de descenso, más que todo el tren inferior y un poco de trabajo abdominal.
2. La bajada cómo lo indica el LANero es cierto, las rodillas sufren mucho, así sea con técnica o sin técnica, ya que a velocidad de descenso el impacto de todo el cuerpo se amortigua en las rodillas.
3. Hay ejercicios para mejorar algunos músculos que se utilizan en bajada, cómo correr al 70% de su velocidad máxima en trayecto por 2min y volver al ritmo de trote de recuperación, otro más efectivo es frenando prácticamente en seco y coger impulso a máxima velocidad cada 10/20 metros (desconozco cómo explicarlo con palabras técnicas) muy parecido al que se practica en una cancha de basketball, se corre a la distancia del 25% de la cancha, toca el suelo y regresa, luego al 50% y así, siempre a máxima velocidad.
4. Siempre prefiera correr en montaña, tierra, etc y evite el cemento a toda costa (también afecta las rodillas, ya que el impacto es más fuerte).
5. La técnica de correr es primero tocar el suelo con las puntas de los pies y luego descansar toda la planta (no importa la velocidad de desplazamiento), si se realizará técnicas de velocidad, debe parecerse a saltos de zancadas, levantando más las rodillas. Deje los brazos en movimiento libre, ya que ese es su equilibrio, y su espalda lo más recta posible.
6. Zapatillas son importantes, pero más importante es el tipo de pisada que tiene, ya que hay zapatillas con suelas muy fuertes o diferente forma que lastimarán o crearan ampollas, lesiones, etc. Vease (pronadora, supinadora o neutro). Otra cosa si compras zapatillas nuevas no se ponga de aficionado novato a empezar a correr al 100, primero camine unos 20 días con ellos, amolde los zapatos a sus pies poco a poco. (Experiencia me lesioné 6 meses por andar de afiebrado).
7. Estire antes y después OBLIGATORIO, lo invito a que lo hagas y si te olvidas de hacerlo, sea consiente y vea los resultados de tu cuerpo el día de mañana, ya que amanecerá adolorido, bueno... cómo toda actividad.
8. Alterne rutas, aunque no se vea importante este punto, creo que la mejor motivación y conocimiento de su estado físico es alternar a rutas desconocidas o proponer partida y meta.
Hay otros puntos menos importantes, cómo la respiración, ritmo de recuperación, etc, pero eso es solo para carreras de fondo 21k, 42k, 85k... Y claro si solo quieres tener un estado físico excelente, con 30minutos que le des, es mucho provecho, si lo realizas con más tiempo, más esfuerzo, mejorará su condición física pero te irás adelgazando y tus músculos se van compactando.
