:Offtopic:
Por cuestiones laborales no voy a volver a contestar mp relacionados al gym, mejor dejar sus dudas en foro entre todos ayudamos.
Si es necesaria una asesoría personalizada tiene un costo.
Les pido disculpas por la redacción y edición, todo lo hice desde el celular no tengo computador.
ERRORES COMUNES DEL GYM
Los siguientes con los errores que veo a diario en el gimnasio donde trabajo y también en las redes sociales.
CARDIO EN EXCESO
*Personas con obesidad y sobrepeso casi toda su rutina es cardio, porque dudan mucho van a perder más grasa. La realidad también van perder mucho músculo, por esa razón quedan con flacidez. Cuesta más ganar musculo, que quemar grasa.
Entre más músculos más calorías se quema en reposo.
Por lo tanto recomiendo hacer un cardio inicial de calentamiento de entre 10 a 15 minutos, luego la rutina de pesas y finalizar el cardio mínimo 20min. Algunos se preguntarán porque esa distribución, sencillo porque para hacer ejercicios de fuerza se requiere mucha fuerza y técnica, mientras tanto el cardio no. Es la manera más eficiente de lograr nuestros objetivos.
*Flacos que quieren subir pero hacen mucho cardio durante el día (gym, fútbol, trotar, kárate...) y luego se quejan porque no sube de peso si come mucho. Ectomorfo quema más calorías en reposo.
Recomiendo: limitar el cardio, al iniciar la sesión sólo hacer 5min o payasos 3 series x 40 rep. La idea es solo aumentar el ritmo cardíaco y calentar un poco. No hacer cardio al final de la sesión. Llevar una dieta hipercalorica.
MARCAR ABDOMEN
Hacer 1000 abdominales al día no te garantiza la marcacion abdominal.
No es necesario hacer ejercicios de abdominales para marcar, en mucho ejercicio se trabaja indirectamente los abdominales ejemplo en la prensa, peso muerto, sentadilla, remo, curl de bíceps parado, tríceps polea alta, y muchos ejercicios donde estés parado. Eso se da porque el abdomen es un musculo estabilizador. Si lo quieren comprobar pidales a un amigo que tenga los abdominales marcas que realize sin camisa un ejercicio de tríceps en polea alta, verán como se contrae el musculo.
Recomiendo: llevar una dieta balanceada y sólo hacer ejercicios abdominales
DIETA
Llevar una dieta desbalanceada, sólo pensar estoy comiendo bien. Usar la dieta de otra persona porque le funcionó, las dieta que sirven son personalizadas.
Recomiendo acudir al nutricionista.
La dieta se debe seguir todos los días no sólo cuando vas al gimnasio. Algunos hacen dieta de lunes a viernes, pero los fines de semana comen como marranos y beben hasta quedar inconsciente... Luego dicen que la dieta no sirve ni el gym.
SIN O MALA RUTINA
Algunos pretenden lograr un objetivo sin tener una rutina semanal. Lo ideal es tener una rutina bien distribuida, que permita el descanso muscular adecuado.
HOMBRES: ENTRENAR SOLO BRAZO: Es necesario entrenar las piernas, porque son los músculos más grande de nuestro cuerpo el cual general más testosterona cuando entrenamos por lo tanto aumenta la ganancia muscular.
MUJERES SÓLO PIERNAS: Entrenar el torso es necesario para tener simetría y mejorar en general , cuando se tiene flacidez en los tríceps se nota.
Recomiendo: empezar la semana con rutina de piernas. Hombres dedicar 2 días de piernas, mujeres 3 días de piernas y 2 de torso.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Los ejercicios de musculacion no son cardio, para hacer rápidamente.
Recomiendo: velocidad media o lenta, nunca rápida.
RANGO DE MOVIMIENTO
TÉCNICA
Los ejercicios de musculacion se deben realizar en el rango de movimiento completo y con la técnica adecuada.
Recomiendo: si tiene duda sobre la técnica de un ejercicio preguntar al entrenador o ver videos en YouTube.
También recomiendo a medida que van subiendo peso al ejercicio verificar la técnica grabando el ejercicio cada mes o cuando vas a subir un peso considerable, muchos por ego suben peso de más pero se olvidan de la técnica. Ojo pues deben ser la posición correcta, ejemplo sentadilla se se grabar lateral no de frente.
FALTA DE MOTIVACIÓN Y DISCIPLINA
Muchos inician en el gimnasio pero pocos son los que continúan. Unas de la razón no tiene una meta a corto, mediano y largo plazo. Se rinden rápido, porque no ven resultados. Muchas veces hay ganancias pero no se ven reflejadas en la báscula: más energía, mejor autoestima, ganancia muscular y reducción de talla.
Recomiendo el primer día tomarse 3 fotos (frente, espalda y lado), más adelante cuando pienses en retirarte ver las fotos y tu estado actual.
Si tienes obesidad y aún no te decides iniciar, en la casa párate frente al espejo desnudo y pregúntate ¿quiero ver lo mismo para el próximo año?
SEGUIMIENTO
No hacer seguimiento del progreso.
Recomiendo hacer el pesa y mediciones cada mes, antes de iniciar la rutina, nunca después. Mejor la hace al siguiente día.
DISTRACCIONES
Llevar celular para entrenar. Mi rutina de ejercicio es 1 horas, los descansos son con tiempo las pocas veces que llevo celular pierdo aprox 7min.
Recomiendo: no usar el celular mientras entrenas.
Espero que alguien le sea útil, más adelante voy ir editando la información para agregar fotos y resaltar algunas palabras y fragmentos.
Por cuestiones laborales no voy a volver a contestar mp relacionados al gym, mejor dejar sus dudas en foro entre todos ayudamos.
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ERRORES COMUNES DEL GYM
Los siguientes con los errores que veo a diario en el gimnasio donde trabajo y también en las redes sociales.
CARDIO EN EXCESO
*Personas con obesidad y sobrepeso casi toda su rutina es cardio, porque dudan mucho van a perder más grasa. La realidad también van perder mucho músculo, por esa razón quedan con flacidez. Cuesta más ganar musculo, que quemar grasa.
Entre más músculos más calorías se quema en reposo.
Por lo tanto recomiendo hacer un cardio inicial de calentamiento de entre 10 a 15 minutos, luego la rutina de pesas y finalizar el cardio mínimo 20min. Algunos se preguntarán porque esa distribución, sencillo porque para hacer ejercicios de fuerza se requiere mucha fuerza y técnica, mientras tanto el cardio no. Es la manera más eficiente de lograr nuestros objetivos.
*Flacos que quieren subir pero hacen mucho cardio durante el día (gym, fútbol, trotar, kárate...) y luego se quejan porque no sube de peso si come mucho. Ectomorfo quema más calorías en reposo.
Recomiendo: limitar el cardio, al iniciar la sesión sólo hacer 5min o payasos 3 series x 40 rep. La idea es solo aumentar el ritmo cardíaco y calentar un poco. No hacer cardio al final de la sesión. Llevar una dieta hipercalorica.
MARCAR ABDOMEN
Hacer 1000 abdominales al día no te garantiza la marcacion abdominal.
No es necesario hacer ejercicios de abdominales para marcar, en mucho ejercicio se trabaja indirectamente los abdominales ejemplo en la prensa, peso muerto, sentadilla, remo, curl de bíceps parado, tríceps polea alta, y muchos ejercicios donde estés parado. Eso se da porque el abdomen es un musculo estabilizador. Si lo quieren comprobar pidales a un amigo que tenga los abdominales marcas que realize sin camisa un ejercicio de tríceps en polea alta, verán como se contrae el musculo.
Recomiendo: llevar una dieta balanceada y sólo hacer ejercicios abdominales
DIETA
Llevar una dieta desbalanceada, sólo pensar estoy comiendo bien. Usar la dieta de otra persona porque le funcionó, las dieta que sirven son personalizadas.
Recomiendo acudir al nutricionista.
La dieta se debe seguir todos los días no sólo cuando vas al gimnasio. Algunos hacen dieta de lunes a viernes, pero los fines de semana comen como marranos y beben hasta quedar inconsciente... Luego dicen que la dieta no sirve ni el gym.
SIN O MALA RUTINA
Algunos pretenden lograr un objetivo sin tener una rutina semanal. Lo ideal es tener una rutina bien distribuida, que permita el descanso muscular adecuado.
HOMBRES: ENTRENAR SOLO BRAZO: Es necesario entrenar las piernas, porque son los músculos más grande de nuestro cuerpo el cual general más testosterona cuando entrenamos por lo tanto aumenta la ganancia muscular.
MUJERES SÓLO PIERNAS: Entrenar el torso es necesario para tener simetría y mejorar en general , cuando se tiene flacidez en los tríceps se nota.
Recomiendo: empezar la semana con rutina de piernas. Hombres dedicar 2 días de piernas, mujeres 3 días de piernas y 2 de torso.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Los ejercicios de musculacion no son cardio, para hacer rápidamente.
Recomiendo: velocidad media o lenta, nunca rápida.
RANGO DE MOVIMIENTO
TÉCNICA
Los ejercicios de musculacion se deben realizar en el rango de movimiento completo y con la técnica adecuada.
Recomiendo: si tiene duda sobre la técnica de un ejercicio preguntar al entrenador o ver videos en YouTube.
También recomiendo a medida que van subiendo peso al ejercicio verificar la técnica grabando el ejercicio cada mes o cuando vas a subir un peso considerable, muchos por ego suben peso de más pero se olvidan de la técnica. Ojo pues deben ser la posición correcta, ejemplo sentadilla se se grabar lateral no de frente.
FALTA DE MOTIVACIÓN Y DISCIPLINA
Muchos inician en el gimnasio pero pocos son los que continúan. Unas de la razón no tiene una meta a corto, mediano y largo plazo. Se rinden rápido, porque no ven resultados. Muchas veces hay ganancias pero no se ven reflejadas en la báscula: más energía, mejor autoestima, ganancia muscular y reducción de talla.
Recomiendo el primer día tomarse 3 fotos (frente, espalda y lado), más adelante cuando pienses en retirarte ver las fotos y tu estado actual.
Si tienes obesidad y aún no te decides iniciar, en la casa párate frente al espejo desnudo y pregúntate ¿quiero ver lo mismo para el próximo año?
SEGUIMIENTO
No hacer seguimiento del progreso.
Recomiendo hacer el pesa y mediciones cada mes, antes de iniciar la rutina, nunca después. Mejor la hace al siguiente día.
DISTRACCIONES
Llevar celular para entrenar. Mi rutina de ejercicio es 1 horas, los descansos son con tiempo las pocas veces que llevo celular pierdo aprox 7min.
Recomiendo: no usar el celular mientras entrenas.
Espero que alguien le sea útil, más adelante voy ir editando la información para agregar fotos y resaltar algunas palabras y fragmentos.
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