Salud LANeros que hacen ejercicio
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La salud y el bienestar.
Amigo ps si piensa usar esos productos, mejor busque alguien experimentado y certificado y se hace unos ciclos, es menos riesgoso en comparación de los productos mencionados y va a la fija. Porque tomar esos así podrían crearle efectos secundarios indeseados.
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Compañeros, como están, acudo a ustedes en busca de concejos... En la universidad era una persona aficionada al deporte, nunca me fui por el lado del fitness, siempre me gusto la competencia y practicaba squash de lunes a sábado, entrenamiento de 3 horas y un poco de gym según mandaba el entrenador, en esa época pesaba 57kg (mido 1.62), pero cuando fui terminando la carrera empecé a bajarle al ritmo porque me concentre en que ya me quería graduar, cuadre mi rutina para ir 3 veces a la semana y en alrededor de año y medio subí 7kg, me mantuve en 64kg como por 6 meses, después deje del todo el deporte pues estaba trabajando y haciendo tesis, en 1 año subí otros 4kg lo cual me preocupo por el sobrepeso; Entre enero y abril me puse juicioso, mejore mis hábitos alimenticios siguiendo un dieta de un libro llamado la dieta del metabolismo acelerado y hacia 20km de bicicleta al día entre la ida y venida del trabajo, baje los 4kg me sentía en buen estado físico y aunque 64kg está un poco por encima de mi peso ideal estaba cómodo..... en abril cambie de empresa deje de andar en bici y empecé a comer en el casino de la compañía, hoy peso 70kg :nailbiting:, comencé hace una semana insanity sin cambiar en nada mi alimentación, me ha dado duro el ejercicio y no estoy seguro de que sea la mejor forma de empezar de nuevo... me asusta invertirle al gym porque sé que no me gusta estar solo haciendo maquinas o rutinas y me toca descartar volver al deporte por la parte económica, en la u era gratis ahora por 100 mil pesos a uno solo le dan 2 clases a la semana de tenis o squash... que opinan que podría hacer???
Le pone mucha importancia al peso que no es un indicador confiable de un buen estado fisico, hay que fijarse mas en el imc, el % de grasa y otros factores, no irse tan enfocado en "peso X kilos y mido X cms".
Si no se cambia a hábitos de alimentación saludables así haga 20 horas de ejercicio al día no le van a servir de nada.... la clave es alimentarse bien + actividad fisica.
Yo soy tenista, entreno unas 4 veces a la semana y lo combino con algo de calistenia por las noches o dias que no entreno... no me puedo quejar me siento fisicamente excelente y con un buen nivel para poder competir.... muy usureros en su universidad, le recomendaria que busque otro sitio donde entrenar, cambie sus habitos alimenticios y actividad fisica al menos tres veces por semana (correr, trotar, saltar lazo, pesas etc,,,)
Gracias, efectivamente el imc esta alto y tengo una concentración de grasa alta en la parte abdominal, el robo no es en la u, es en las cajas de compensación, tengo colsubsidio y me parece muy caro, me concentrare en al menos eliminar la comida chatarra mientras cuadro lo del ejercicio.. No soy de Bogotá entonces no conozco muchos lugares, agradezco si tienen recomendaciones de lugares económicos y bien ubicados
Coma bastante, especialmente después de entrenar, buena protenia y carbohidratos. Saludos.Unos porque quieren bajar y otros (como yo) que queremos subir hehe, nadie esta feliz
Voy a empezar con un suplemento adicional a mi dieta a ver si despunto y puedo llegar siquiera a los 70kg. Actualmente debo estar en 63-64, ya me siento estancado
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Tal como le dijeron, la alimentación es tan o más importante que el ejercicio especialmente cuando se quiere bajar de peso, en cuanto a la práctica las cajas de compensación son la mejor opción, lo que pasa es que una cosa son las prácticas libres y otra los cursos, pero de todas maneras es difícil que consiga un mejor precio, otra opción que puede averiguar dependiendo del deporte es con la Liga de Bogotá de dicho deporteGracias, efectivamente el imc esta alto y tengo una concentración de grasa alta en la parte abdominal, el robo no es en la u, es en las cajas de compensación, tengo colsubsidio y me parece muy caro, me concentrare en al menos eliminar la comida chatarra mientras cuadro lo del ejercicio.. No soy de Bogotá entonces no conozco muchos lugares, agradezco si tienen recomendaciones de lugares económicos y bien ubicados
Bueno, yo ya baje 22 kilos, ahora mismo solo estoy practicando mountain Bike no he subido de peso pero tampoco he vuelto a bajar, ya me desordene con la comida otra vez
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Yo definitivamente nada que puedo subir de peso, actualmente peso 54kg, mido 162, práctico MTB, all mountain y xc cuatro veces por semana, hacía 250km en las cuatro rutas, empecé a bajarle al recorrido y subí el ritmo.
Como como sabañón, mucha fruta, verduras, proteínas y todo lo que se me atraviese, hasta Bienestarina he probado y nada, el peso va para abajo, en cuanto a estado físico me siento fenomenal pero por falta de masa muscular veo que no puedo seguir a un ritmo fuerte por más de dos horas.
Como como sabañón, mucha fruta, verduras, proteínas y todo lo que se me atraviese, hasta Bienestarina he probado y nada, el peso va para abajo, en cuanto a estado físico me siento fenomenal pero por falta de masa muscular veo que no puedo seguir a un ritmo fuerte por más de dos horas.
Pero con lo que practica es claro que no va a subir de peso.Yo definitivamente nada que puedo subir de peso, actualmente peso 54kg, mido 162, práctico MTB, all mountain y xc cuatro veces por semana, hacía 250km en las cuatro rutas, empecé a bajarle al recorrido y subí el ritmo.
Como como sabañón, mucha fruta, verduras, proteínas y todo lo que se me atraviese, hasta Bienestarina he probado y nada, el peso va para abajo, en cuanto a estado físico me siento fenomenal pero por falta de masa muscular veo que no puedo seguir a un ritmo fuerte por más de dos horas.
y si no le mete carbohidratos olvidese.
Así es, para subir de peso necesitas comer por lo menos 6 veces al día, después de hacer ejercicio comer carbohidratos (por ejemplo papa arroz, plátano) y proteína (Carne de res, pescado, cerdo) hacer una rutina de hipertrofia. Estas haciendo pura resistencia y eso no es lo que necesitas ahora.
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Yo definitivamente nada que puedo subir de peso, actualmente peso 54kg, mido 162, práctico MTB, all mountain y xc cuatro veces por semana, hacía 250km en las cuatro rutas, empecé a bajarle al recorrido y subí el ritmo.
Como como sabañón, mucha fruta, verduras, proteínas y todo lo que se me atraviese, hasta Bienestarina he probado y nada, el peso va para abajo, en cuanto a estado físico me siento fenomenal pero por falta de masa muscular veo que no puedo seguir a un ritmo fuerte por más de dos horas.
le pasa lo mismo que a mi, bajele a la bicicleta un día de entrenamiento (solo 3 días) y haga ejercicios con el peso del cuerpo si no quiere ir a un gym.
Lo de la comida si es muy importante que coma al menos unas 5 veces al día.
Yo definitivamente nada que puedo subir de peso, actualmente peso 54kg, mido 162, práctico MTB, all mountain y xc cuatro veces por semana, hacía 250km en las cuatro rutas, empecé a bajarle al recorrido y subí el ritmo.
Como como sabañón, mucha fruta, verduras, proteínas y todo lo que se me atraviese, hasta Bienestarina he probado y nada, el peso va para abajo, en cuanto a estado físico me siento fenomenal pero por falta de masa muscular veo que no puedo seguir a un ritmo fuerte por más de dos horas.
Hombre a punta de ejercicio fisico de resistencia no va a subir de peso nunca, mire los maratonistas kenianos, podrán ser unos deportistas muy tesos pero a mi no me gustaría tener ese cuerpo todo flaco y entelerido.
Si quiere subir de peso tiene que comer bien, dormir bien, y hacer ejercicio DE FUERZA, no de resistencia
Pero con lo que practica es claro que no va a subir de peso.
Carbohidratos es lo que consumo, harinas, vegetales ricos en carbohidratos, no tolero las grasas saturadas pero hago el esfuerzo.
Eso es falso, la masa muscular necesaria se desarrolla de acuerdo a la disciplina, por eso los patinadores de alto y bajo rendimiento tienen piernas gruesas, los ciclistas tienen los gemelos super desarrolados, los atletistas el pectoral y las piernas, a eso es lo que me refiero, yo pro mas que lo intente sigo con piernas de mirla y nada que logro hacer subir esa masa muscular.
Buenas , como lo dije anteriormente como mucho sin sobrepasar los límites, mantengo buena dieta, es más cuando monto y me exijo no llego muerto a mi casa, el problema es que en cuanto a rendimiento en ejercicio constante por mas de dos horas a ritmo fuerte, me quedo, mis compañeros hacen la misma rutina que hago yo, tenemos los mismos hábitos alimenticios, pero a ellos se les ve que han ganado masa muscular, mientasr que a mi no.
de acuerdo y por eso yo lo comparo a usted con un ciclista de ruta y no de pista, o un corredor de de 42 km y no de 100 mts.
a propósito del tema
