Hola Laneros.
Hoy vengo con una petición muy importante, pero antes, los dejo en contexto:
Después de 4 años sin hacer ningún tipo de ejercicio mas allá de caminar ( a veces) he decidido comenzar de nuevo e ir al Gym para perder peso, ganar masa muscular y mantenerme bien médicamente hablando. La cuarentena hizo lo suyo y gané más de 10kg fácilmente y con el teletrabajo no me levantaba de la silla para nada, mi rutina era (Silla, Cama, Silla, Cama) Algunos días salía con las mascotas pero realmente no eran lo suficiente como para mantenerme activo. (Todo esto también hizo un hueco a nivel psicológico) Razón por la cuál he decidido cambiar mi estilo de vida ultra sedentario. (Comía mucha azucar, golosinas, comida chatarra).
Mis cambios desde el lunes de la semana pasada son los siguientes:
1. Cero azucar, nada que tenga que ver con esa mier-D@, ni gelatinas, gaseosas, panela, miel, etc.
2. Comer Más proteínas y grasas saludables incluyendo vegetales y menos Carbohidratos como Panadería, pastelería, papita, arrocito, yuquita y todo lo de la tierrita.
3. Ejercicio dividido en una sesión de 1.5 horas donde se maneje 70% peso 30% Cardio. Algo así como 20 minutos de cardio manteniendo frecuencia cardiaca según mi edad y peso.
Ahora bien, mi petición es la siguiente:
Si bien los entrenadores de este y otros gym tienen estructuradas en su sistema o apps rutinas según los objetivos de cada persona estos no son individuales y siento que no cumplen con el objetivo (Ya estuve en Gym antes y si ha cambiado en algo esto pero lo mejor es tener un plan de entrenamiento donde sea algo particular y no general) debido a que por ejemplo según la rutina de ayer y la de hoy trabajé grupos musculares similares y siento que esto no es lo correcto, me refiero a que no creo que se puedan trabajar piernas 2 días seguidos por que no estaría haciendo nada más allá de un daño por el tema de recuperación, por eso, cuando yo entrenaba hacía algo así (Brochazo) Lunes: Biceps - Abdomen, Martes: Pierna - Pecho y volvía a repetir esos días el jueves, viernes o sábado. Esto último es lo que al día de hoy no me queda claro y es acá donde surgen mis dudas:
1. Alguno me puede ayudar a crear una rutina con los ejercicios ( Ojalá con nombres para a hacer donde en verdad sienta que estoy haciendo algo con mi peso y con mi objetivo de musculatura (Definición y aumento pero no exagerado) SABIENDO DE ANTEMANO QUE LOS RESULTADOS NO SE DAN DE UN DÍA PARA OTRO, ESO YA LO TENGO CLARO Y QUE SE NECESITA DE SACRIFICIO.
2. Alguno me puede recomendar una app o varias que manejen el tema de calorías, pérdida calórica, que lleven el conteo y demás. Lo que pasa es que he descargado algunas pero lo que hacen es que me mantienen informado para mantener las calorías que debo consumir a diario para MANTENIMIENTO no para PERDIDA.
3. Otra APP para crear las rutinas y ojalá que sea como con videos o muñecos explicativos donde se vea la técnica del ejercicio esto para evitar preguntar al entrenador y perder tiempo entre ejercicio-pregunta-ejercicio.
4. He leído desde la página 195 pero no encuentro información clara sobre la dieta keto o ceto, si bien necesito entrar en deficit calórico comiendo bien y porcionando lo que como, también, quisiera entrar en ese mundo, sin embargo, me he encontrado con opiniones diversas acá mismo donde dicen que una buena dieta es directamente proporcional al bolsillo y pues no me puedo dar esos lujos en estos momentos de reactivación económica. Entonces, pues quería ver que podría comer, que no debería comer y cuáles son esos alimentos que sí o sí deberían estar en la canasta.
5. Información sobre ayuno intermitente bien hecho, eso también lo estoy haciendo pero no se si bien o mal. Entonces quiero estar bien informado...
6. Alguno que otro consejo de alimentación, rutina y demás será bien recibida.
Antes que nada les agradezco el tiempo y la disposición para ayudar, sé que todo esto no se logra de la noche a la mañana y que debo ser conciente de esto y también de que el descanso es importante a la hora de la recuperación muscular y de la perdida de peso por las implicaciones en la resistencia a la insulina y problemas metabólicos.
Dejo mis datos de smartfit báscula por si sirven de algo.
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