Salud LANeros que hacen ejercicio

La salud y el bienestar.
Hi Max,

Yo cuendo empeze tambien usaba el cinturon, aunque solo para sentadillas y peso muerto pero ahora que le he cogido mas el tiro a ambos ejercicios ya no lo uso pues no siento molestias lumbares.

Los guantesitos si es mas por costumbre, pero tampoco son impresindibles.

Yo he comprobado que cuando empeze a rebajar el tiempo de entreno empeze a ganar mas peso y a entrenar mas intensamente.

Con mi rutina actual de LxMxV puedo descansar entre 75 - 120 seg entre series para pierna y 30 - 75seg para el resto de musculos, la sesion no dura mas de 70 minutos y he ganado casi 4 Kg en un mes :D

Suerte
 
Pues referente a los cinturones si es muy recomendable para la gente q empieza y ºle mete bastante peso, pero como dice SET eso con la costumbre ya sabes q movimientos hacer y cuales no para no ir a lesionarte...

En cuanto a los guantes yo siempre los uso, para cuidar las manos, jeje, no es q me agraden mucho los cayos y carrasposas las manos :p en eso si es por vanidad, pero tambien los guantes q uso tienen correa elastica para las muñecas para no sufrir por levantar mucho peso o por un movimiento mal hecho. tambien por cuidado q ya saben q al manejar discos y estas cosas, podemos lesionarnos con facilidad.
 
110% de acuerdo con SET, rutinas cortas= mayor intensidad en los entrenamientos por ende se crece más rápido.

Yo siempre he usado cinturón no porque tenga molestias lumbares sino que hay ejercicios que al ponerle mucha carga me da miedo lastimarme por un mal movimiento como dice el Nitro. Entonces para concentrarme al 110% en el ejercicio sin riesgos de lastimarme uso el cinturón. Así siento que puedo levantar más y más sin preocuparme de una lesión.

Zuertex
 
Otra cosita muy importante es, si quieres verdaderamente ser alguien de porte grande como un BB, no te desesperes, q hacer crecer los musculos rapidamente es algo no muy recomendable, todo lleva su tiempo, si lo haces rapido puedes llegar a tener lesiones futuras por el musculo haber sanado mal.

y los q han preguntado por esteroides o "chuzo" como se le llama vulgarmente, no pregunten por eso q eso es algo de muchisimo cuidado, ya q para empezar con esteroides, debes tener una rutina de trabajo fisico muy bien acomodada y estricta, al igual q la alimentacion, ademas de saber q te estas inyectando.
 
Oigan no entendi bien esto "rutinas cortas= mayor intensidad" ... por ejemplo yo ya llevo 4 semanas... y por lo menos el dia que me toca espalda + triceps ...otro dia pecho + biceps y otro pierna y otro dia hombro + trapecio.... caundo me tocan 2 musculos la rutina se me hace bien larga.. es malo eso?... deberia reducir la intensidad en cada musculo o mas bien hacer solo un musculo diario?.

Saludos
 
Puedes o trabajar un musculo grande diariamente y 2 pequeños, por ejemplo trabajar pecho un dia, espalda otro dia, biceps y triceps otro dia.

Tambien puedes combinarlos como lo estás haciendo pero entonces reduces el número de ejercicios a realizar, no haces 4 ejercicios de pecho sino 3 y así.....

Zuertex
 
<<AxEl>>,

Cuatro semanas es muy poco para tener una rutina dividida, yo te recomiendo empezar de esta manera.

Frecuencia de entreno:

Lunes - Miercoles - Viernes ( Mismos musculos en cada sesion )

Metodologia:

Solo un ejercicio( basico) por musculo y todos los musculos en la sesion.

Trabajo:

Pecho : Press Banca Plano
Espalda: Jalones en Polea ( lo ideal serian dominadas)
Pierna: Sentadilla
Hombros: Press Militar de pie

* Has 3 Series de 8 - 10 Repeticiones
* Ejecucion lenta para aprender la tecnica correcta
* Descanso entre series de 60 a 75 segundos. Tratando de no sobrepasar los 60minutos totales de entreno.
* Intentar subir el peso cada semana ( Dia Lunes aumento de peso)

Manten esta rutina almenos por los primeros 2 meses con el fiun de ganar fuerza y aprender la correcta ejecucion de los ejercicios.

Presta especial atencion a la alimentacion ;) ya que lo que comes es loq ue te permite tener energia y construir mas musculo.

Si tienes dudas sobre esto , postealas a ver si las podemos resolver :)

Suerte
 
Oigan..este fin de semana me puse de desparche a ver estos programas donde lanzan esas super-maquinas para hacer ejercicio y donde todos asegurarn ser los mejores...jejeje.. entonces mi pregunta es.. alguno de ustedes ha utilizado estos aparatos.. ejemplo el "AB King Pro" o esos aparatos para hacer abdominales que ofrecen.

y en caso de que si los hayan utilizado, si es cierto que funcionan tan bien como dicen...

saludos
 
Dos palabras.

Pure $hit...

talvez al comienzo hayan cambios, por el proceso de adaptacion del musculo, pero una vez se llega al punto de carga maximo del aparato ( 1 mes maso) de ahi en adelante deja de ser "tan efectivo", y cualquiera que este en este campo te puede asegurar que un mes no es nada para notar cambios.

Ahorrate esa platica ;)
 
hola
asi como dicen los laneros...........ahi que empezar primero a comer proteina........pero no te recomiendo la del gym si quieres tener musculo suficientemente hipertrofiado debes de consumir proteina de origen animal y la mas recomendada es las carnes rojas por su alto nivel de actinas y miosinas que hacen que el musculo se hipertrofie con mayor facilidad....... la cantidad minimo 350 gramos en cada comida....... osea vas a comer mucha carne!!!! :D :D
si no puedes comprar carne compra atun, claro que no te lo aconsejo de mucho.......este ayuda pero se demora!!!!!!!!! asi que te aconsejo el uso de carne!!!! pero ojo tambien debes de consumir verduras...........para tener una dieta balanceada!! pero hiperproteica....!!!!
en cuanto al ejercicio si lo que quieres es aumentar musculo ](hipertrofiar) lo que te han dicho set y max estan en lo cierto, acuerdate de utilizar proteccion con cinturon y guantes.........y acuerdate no es lo duro que trabajes es lo constante que seas!!!!!!!!!!!!!
pero ojo el GYM no te disminuye el riesgo de enfermedad vascular (infarto) como si lo hacen los otros ejercicios como el correr, ciclismo, voley y demas........
asi que por lo menos una sola vez en la semana realiza uno de estos deportes o en tu GYM algun tipo de ejercicio cardio-vascular llamado spinnig o aerobics
tu lo decides!!!!
amigo exitos y mucha suerte en tus ejercicios!!!
cuidate!!
 
Que buen aporte _CENICIENTA_,

Es un verdadero gusto tener participacion femenina ( y mas con estos conocimientos ) por estos lados.

Espero verte mas seguido por aqui, aportando lo que sabes.

Hasta pornto
 
<<AxEl>> dijo:
Oigan..este fin de semana me puse de desparche a ver estos programas donde lanzan esas super-maquinas para hacer ejercicio y donde todos asegurarn ser los mejores...jejeje.. entonces mi pregunta es.. alguno de ustedes ha utilizado estos aparatos.. ejemplo el "AB King Pro" o esos aparatos para hacer abdominales que ofrecen.

y en caso de que si los hayan utilizado, si es cierto que funcionan tan bien como dicen...

saludos
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no pain, no gain.
 
Lo q dice cenicienta es verdad, respecto a lo vascular (infarto), pero hay tambien algo q es lo del spinning, com dije antes, esto te seca las piernas, mejor dicho te desgasta el musculo, coges mas resistencia, pero disminuyes el volumen, y el correr o trotar es algo q si eres una persona q esta en un peso alto, no es recomendable debido a futuros problemas en las rodillas, se recomienda caminata rapida y mas extendida, o sea mas tiempo...
 
«NsB»Nitrorider dijo:
Lo q dice cenicienta es verdad, respecto a lo vascular (infarto), pero hay tambien algo q es lo del spinning, com dije antes, esto te seca las piernas, mejor dicho te desgasta el musculo, coges mas resistencia, pero disminuyes el volumen, y el correr o trotar es algo q si eres una persona q esta en un peso alto, no es recomendable debido a futuros problemas en las rodillas, se recomienda caminata rapida y mas extendida, o sea mas tiempo...
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Yes eso si es muy cierto.. antes yo le pegaba al trote, pues por esto de que las maquinas lo unico que hacen es desbaratarle el estado fisico a uno... pero empece a sufrir de dolor en las rodillas... y claro es por el impacto con el suelo.. intente usando unas zapatillas de trote pero el dolor seguia..asi que deje el trote.. por ahora solo le doy a las maquinas y pa calentar 20 minuticos de escaladora... pero si me gustaria hacer algo de cardio.. y aqui sale otro pregunta......

La natacion me parece un buen deporte para lo del cardio.. pero que tan bueno seria para la disminucion de grasa, calorias y esas vainas?


Saludos y Gracias por las respuestas
 
Regresando

Bueno despues de varios dias de ausencia, regreso de nuevo al tema que cree y que tenia un poco abandonado..me alegro de mucho de toda la participacion que ha tenido el foro, y que por fin hay un participante femenino, eso fue una gran noticia para mi. Eso demuestra lo importante que es el ejercicio en el mundo moderno y CENICIENTA bienvenida por aca:p.

El ejercicio cardiovascular es demasiado importante, una de las razones fundamentales es que ayuda a la oxigenacion de la sangre y por tanto la distribucion de esta sera mas pura y mas ligera hacia y desde el corazon hacia el resto de partes del cuerpo.
Cenicienta hablaba de un dia a la semana...yo aconsejo tres veces por semana si quiera 30 minuticos de trote o cualquier ejercicio que oxigene la circulación del cuerpo.
Aparte por si no lo sabian el impacto del ejercicio cardio es grande en la parte cerebral: ayuda a la concentración y a evitar el estress.
Asi que recomendado, antes de empezar la rutina de pesas, dedicar si quiera 30 minutos al ejercicio cardiobvascular....saludos!
 
pues pa el estress estan las LANes :p jejeje!

Pos para cardio hay muchisimos ejercicion, esta la caminata rapida, bicicleta (no spinning por motivos ya expuestos), la natacion es de las mejores, y ayuda mucho como terapia a dolores en las articulaciones o tendinitis leves.

La natacion tambien te sirve mucho para la espalda, ejercitas mucho los trapecios, y dorsales; Tambien es bueno una bronceadita :p.
 
Bueno propongo q pongamos foticos de como vamos, o como andabamos... y medidas tambien, q asi nos podemos ayudar mas.

yopresizezf3.jpg

Fue la unica fotico q me tome cuando taba en pleno entrenamiento :(
q tenia descuidados los brazos por la recuperacion de la mano.​

Recuerden q al vernos, podemos observar q zonas trabajar mas, no solo por bajar la grasita situada, sino por estar uniformes en los musculos de todo el cuerpo.
 
uy men, controle el peso, yo pienso que un peso ideal para una persona que se dedique al ejercicio es 80kg con una altura media a alta.
 

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